大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥要多久才見(jiàn)效呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要多久才見(jiàn)效呢的解答，讓我們一起看看吧。
130斤要多久能減到90斤?。?/h3>
正常手段一個(gè)月減40斤很難的，一般10斤20斤差不多，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)一段時(shí)間，比如1小時(shí)的健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后跑1小時(shí)的慢跑，人體消耗順序是糖元-脂肪-蛋白質(zhì)，所以只有持續(xù)一段時(shí)間后才能開(kāi)始消耗脂肪，一般是持續(xù)消耗20分鐘左右，所以要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖元，之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就能高效率的消耗脂肪了另外覺(jué)得單調(diào)的話(huà)去跳舞也行，我表姐暑***跳了兩個(gè)月的肚皮舞，每天下午2小時(shí)，回來(lái)那個(gè)身材變化我看了都覺(jué)得夸張。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來(lái)吃，有飽腹感，而且沒(méi)有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚(yú)和蝦,沒(méi)有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車(chē)，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話(huà)，推薦跳舞，[_a***_]，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒(méi)有說(shuō)要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠(chǎng)上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠(chǎng)的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來(lái)計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來(lái)分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過(guò)一分鐘，一般輕松休息不要超過(guò)三十秒。
只要開(kāi)始訓(xùn)練，而不是口頭說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
我覺(jué)得吧，連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動(dòng)最好一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話(huà)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)所出的汗大部分都是身體的水分，還沒(méi)開(kāi)始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺(jué)得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
兩年多跑齡，開(kāi)始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門(mén)浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開(kāi)始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋(píng)果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?/a>流汗過(guò)多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽(yáng)的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，體重沒(méi)有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒(méi)有增加。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘倪€是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
我想問(wèn)一下，每天健身大約多長(zhǎng)時(shí)間就可以了？
回答：您好，首先要清楚健身不是一蹴而就的事情，是需要長(zhǎng)時(shí)間的不懈努力。所以，我們需要指定科學(xué)的健身***，按照***每天不間斷的努力。 先說(shuō)健身時(shí)間，每天的健身時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，否則都會(huì)對(duì)身體有傷害，訓(xùn)練過(guò)程一般分為四個(gè)步驟，即熱身、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和拉伸，每個(gè)練習(xí)都應(yīng)該依次進(jìn)行，正確的練習(xí)順序非常重要！ 1.熱身(大約10分鐘) 眾所周知，鍛煉前熱身是非常必要的，這一點(diǎn)也是經(jīng)常被許多健身新手忽視。在鍛煉前，大約進(jìn)行10分鐘慢跑，這是為了告訴身體準(zhǔn)備好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，并在鍛煉過(guò)程中預(yù)防和保持身體健康。 2.力量訓(xùn)練(大約30分鐘) 新手應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始練起，比如深蹲、硬拉、臥推等等，這些都是最典型、最有效的黃金動(dòng)作，可以有效鍛煉多種肌群。值得注意的是，鍛煉時(shí)，新手不應(yīng)該盲目追求體重。正確的選擇是做正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在熟悉一段時(shí)間后，再開(kāi)始增加負(fù)重進(jìn)行鍛煉。 3.有氧訓(xùn)練(大約40分鐘) 有氧訓(xùn)練是健身所必需的，無(wú)論是增肌還是減脂，都是為了在減脂或增加肌肉力量的同時(shí)，建立一個(gè)更好的身材。特別是對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是必不可少的。每周應(yīng)該進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，這樣你才可以更快塑造出一個(gè)完美身材。瘦子可以選擇不做有氧訓(xùn)練，但最好每周進(jìn)行1-2次，以防止肌肉流失過(guò)快。
你能問(wèn)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明你是有科學(xué)健身意識(shí)，不會(huì)盲目健身。
每天健身多長(zhǎng)時(shí)間要因人而異。不同性別不同體質(zhì)在健身時(shí)是有差異的，比如體能好的人能跑一兩個(gè)小時(shí)沒(méi)事，跑完也不覺(jué)得累；而體能差的人有跑十分鐘可能就喘不過(guò)氣來(lái)。
正常情況下，早上9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)都是適合健身的時(shí)間。鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，一般微微出汗為宜，鍛煉時(shí)和鍛煉后不要有疲勞或者饑餓感。鍛煉完感覺(jué)身體輕松有活力，精神狀態(tài)良好。每天用心體會(huì)自己的感覺(jué)，其實(shí)每個(gè)人在不同時(shí)期狀態(tài)也不一樣，去身體不舒服了就最好不健身，因?yàn)榻∩韺儆谳p度的透支身體，促進(jìn)新陳代謝。而身體不適時(shí)，再***身體加強(qiáng)代謝對(duì)健康是不利的，這個(gè)時(shí)候最好的方式是休息，讓身體自我修復(fù)。
謝邀請(qǐng)！運(yùn)動(dòng)不在于長(zhǎng)短，如果一定要區(qū)分看你做什么運(yùn)動(dòng)，瑜伽或太極等比較慢極運(yùn)動(dòng)一小時(shí)三十分鐘左右。跑步、俯臥撐等小劇烈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以了。
運(yùn)動(dòng)不至于時(shí)間長(zhǎng)，每天適量運(yùn)動(dòng)有益身心。
每天健身總時(shí)間完全取決于個(gè)人真實(shí)性健身需求，個(gè)人健身基本身體機(jī)能，個(gè)人運(yùn)動(dòng)體能和運(yùn)動(dòng)技能而定的，說(shuō)白了，就是因人而異！我今年54歲，從2015年4月底為了降體重而選擇了跑步鍛煉項(xiàng)目來(lái)減體重，從最初5公里起步，到后來(lái)10公里及以上，半程馬拉松、全程馬拉松，50公里越野跑、100公里越野跑，2017年7月份，眼看著僅憑單純跑步來(lái)降體重的確不理想，因此我決定從控制飲食為核心，嚴(yán)控晚餐不吃主食，僅以無(wú)糖瓜果蔬菜填充腸胃，同時(shí)還保持每個(gè)月月跑量達(dá)到200公里，又到了2018年8月份，體重還沒(méi)有下降到個(gè)人理想體重值75公斤，因此又借鑒網(wǎng)上別人成功減肥案例經(jīng)驗(yàn)，心再一次***地下定決心，在保持月跑量和控食的情況下，在每一個(gè)鍛煉日主動(dòng)加入全身性力量訓(xùn)練，這樣我每一個(gè)鍛煉日總時(shí)間是60分鐘全身性力量訓(xùn)練，一小時(shí)有氧慢跑10公里，或有時(shí)候跑個(gè)10公里以上，在這種情形下，體重很快降下來(lái)了，這就是我的每個(gè)健身鍛煉日總時(shí)間，但是，這個(gè)健身總時(shí)間只能適宜我、適用我！其實(shí)，健身也好，減肥也罷，說(shuō)到底，衡量的標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)：因人而異！適宜自己的健身方式才是核心！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要多久才見(jiàn)效呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要多久才見(jiàn)效呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
