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堅持什么動作,堅持8周,讓你減肚又練腹?
仰臥起坐 眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
最明顯的是我的腰部贅肉都不見了，很多同事都說我瘦得好明顯，可開心死我了，可后來到了冬天就沒堅持了，又返回原來體重。 腹部減肥健美操的練習 （1）仰臥，兩膝關節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
孫一文在自己的社交平臺上發(fā)布了5個瘦肚子的動作，這些動作都是針對腹部的訓練，這幾組動作練起來會有效果，讓自己的肚腹部更加的緊致平坦。人的身體腹部是最容易堆積脂肪的，想要讓自己的腹部更加的緊致平坦，就需要選擇一些針對性的腹部訓練，通過動作讓腹部的脂肪更快樂的進行燃燒。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
請問什么類型的運動,能幫助減去小肚腩。謝謝!
仰臥起坐 仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
如果你有恒心又有毅力的話，每天早晨起來時做50個仰臥起坐，每天加10個，肚腩就會消失。第一天做后第二天可能會有些酸痛，但堅持多兩三天疼痛感就會消失。
預防1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
瘦肚子減肥操,簡單有效,學習哪幾個瘦肚子動作?
1、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 動作1 伸直腰桿，坐在椅子上，從側面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。動作2 把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時手用力地按壓腹部肌肉。注意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣 動作3 分10次慢慢地呼氣，手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。
2、仰臥起坐仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。
3、塑身操一。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停[_a***_]，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。
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