大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后睡眠時(shí)間變短的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后睡眠時(shí)間變短的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉了一個(gè)月后經(jīng)常失眠是怎么回事？
本來鍛煉身體是一件好事，可以使身體健康有力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美顏美體，好處多多。但是不正確的鍛煉會(huì)造成失眠，失眠的原因有很多，可能是因?yàn)?/a>鍛煉的時(shí)間段，鍛煉的項(xiàng)目，又或是鍛煉的程度等等。
1.鍛煉時(shí)間段。如果是在晚飯過后鍛煉，晚飯時(shí)間與入睡時(shí)間中間相隔的時(shí)間短，鍛煉過后加快了腸胃的消化速度，以至于睡覺前沒有什么食物可以消化，沒有能量得到補(bǔ)充，就可能會(huì)出現(xiàn)腸胃空轉(zhuǎn)和身體從本質(zhì)上進(jìn)行攝取，這樣就容易造成肌肉和神經(jīng)過度興奮，從而人就會(huì)失眠。
2. 鍛煉的項(xiàng)目。我們鍛煉時(shí)，選擇的項(xiàng)目不要太過激烈，這樣會(huì)讓身體處在一個(gè)興奮狀態(tài)，從而造成失眠。此外，如果你是不怎么鍛煉的人，剛開始就接觸到一些***的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就需要一段時(shí)間去適應(yīng)，在適應(yīng)的時(shí)間段里你也可能會(huì)失眠。
3. 鍛煉的程度。如果長(zhǎng)期不鍛煉，剛開始就鍛煉過度，就會(huì)讓身體過度興奮，從而導(dǎo)致失眠。除此以外，身體需要適應(yīng)過度鍛煉而帶來的變化，因此身體會(huì)感覺不適應(yīng)而造成失眠。
總之，鍛煉的本質(zhì)是好的，但是我們需要科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。要選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，不要盲目追隨別人，凡事都要有個(gè)度，同樣鍛煉也要適度，循序漸進(jìn)，慢慢來，并且要堅(jiān)持不懈，等身體逐漸適應(yīng)，就不會(huì)出現(xiàn)失眠，反而能幫助我們快速入睡。
指導(dǎo)專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。
擅長(zhǎng)：臨床工作十三年，擅長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
覺得本文有用，歡迎點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【醫(yī)聯(lián)媒體】。
1：運(yùn)動(dòng)過量了就會(huì)出現(xiàn)這種失眠的后果，人體的活動(dòng)規(guī)律也要遵循：日出而作日落而息，符合自然規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能夠起到強(qiáng)身健體的目的，才會(huì)符合人體陰陽(yáng)平衡的目的.
2：比如說：晚上跳跳廣場(chǎng)舞，適合女人來運(yùn)動(dòng)，清晨打打太極拳，適合男人在運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量要見好就收，出汗而止，不可以大汗淋漓，這樣下去不但起不到健身的目的，還會(huì)使身體越來越弱.
謝謝邀請(qǐng)。失眠的原因有非常多種。如果你是在最近鍛煉一個(gè)月后出現(xiàn)的經(jīng)常失眠，那么需要尋找一下原因，是否與鍛煉的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，是否存在有一定關(guān)系，或者本身存在有基礎(chǔ)性的疾病。建議你最好能常規(guī)的檢查空腹血糖，血脂，血壓的測(cè)定，以了解其自身的身體健康狀況。是否適合繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉？第二，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否需要適當(dāng)降低一些？第三，是否運(yùn)動(dòng)改變了你原先的生活起居規(guī)律。第四，建議運(yùn)動(dòng)完后最好洗個(gè)熱水澡。
HIIT訓(xùn)練第二天感覺很累該怎么恢復(fù)？
hiit訓(xùn)練屬于減脂訓(xùn)練里面效率最好的運(yùn)動(dòng)，里面包含了既無氧運(yùn)動(dòng)又包含了有氧運(yùn)動(dòng)。所以訓(xùn)練完了之后會(huì)感覺很累，甚至還會(huì)感到很酸痛。那么我們針對(duì)這種情況可以嘗試以下[_a***_]恢復(fù)：
一、訓(xùn)練開始之前，進(jìn)行肌肉動(dòng)態(tài)拉伸（激活）。
二、訓(xùn)練結(jié)束之后，進(jìn)行肌肉靜態(tài)拉伸，一般是練習(xí)哪里拉伸哪里。
三、筋膜槍進(jìn)行放松，一種高科技產(chǎn)品可以不斷的擊打按摩肌肉。
四、泡沫軸進(jìn)行搟壓***，根據(jù)肌肉的走向搟壓。
五、***手法的肌肉放松，相對(duì)有一定的技術(shù)含量。
七、足夠的睡眠時(shí)間，一般8個(gè)小時(shí)。
這些是常用恢復(fù)肌肉方法，希望能夠幫到你。
Hiit訓(xùn)練雖然時(shí)間很短只有4分鐘，但是訓(xùn)練量很大，對(duì)于心肺功能要求極高，不建議健身新手一開始就做Hiit?？梢韵葟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a24f2625b5e3544 relatedlink">慢跑，快走，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2625b5e3544217e relatedlink">力量訓(xùn)練做起，循序漸進(jìn)到一定階段后再開始做Hiit。Hiit做完后可以做一些舒緩的拉伸，還應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠還有正常的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能有效的緩解疲勞感。希望我的回答對(duì)你有幫助。
HIIT的減脂、塑形、提高心肺的效果確實(shí)不錯(cuò)，相對(duì)的，它也需要有一定的體能為基礎(chǔ)，才能達(dá)到一個(gè)“高強(qiáng)度”、“間歇”的方式，所以這種方法不太適合新手，剛接觸鍛煉時(shí)，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、強(qiáng)度也適中。
要將HIIT這種訓(xùn)練方式，作為長(zhǎng)期的鍛煉形式，就要合理的計(jì)劃一下，因?yàn)閺?qiáng)度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不會(huì)安排同一種強(qiáng)度連續(xù)進(jìn)行，常見的方式為心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆發(fā)力這幾種不同強(qiáng)度的動(dòng)作組合交叉在一起，一是可以保證足夠的體力;二是有更加全面的體能發(fā)展;三是勞逸結(jié)合、效果更好。
所以，針對(duì)你在訓(xùn)練后第二天特別累的情況，也可以自行交叉安排。
比如:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的第二天進(jìn)行中等強(qiáng)度的普通有氧，慢跑、游泳、騎車等;
或者進(jìn)行肌力訓(xùn)練，提高肌肉力量，如果覺得體能一般可以避免在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的腿部訓(xùn)練，選擇上肢的肌群;
在特別勞累的情況下，最好的辦法就是休息?？梢岳?，但是其它任何運(yùn)動(dòng)都不適合在過度勞累中進(jìn)行，一是效果不好;二是很容易受傷;三是影響肌肉恢復(fù)。所以，休息是最好的選擇。
同時(shí)，注意選擇鍛煉方式的強(qiáng)度，一定要適合自己當(dāng)前的身體狀態(tài)，肌肉訓(xùn)練時(shí)間越短、需要恢復(fù)的時(shí)間越長(zhǎng)，稍微有些大強(qiáng)度就會(huì)渾身酸痛，通過循序漸進(jìn)的提高，避免過長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，確保能夠有效的持續(xù)進(jìn)行下去。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后睡眠時(shí)間變短的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后睡眠時(shí)間變短的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
