大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后睡眠時間變短的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥后睡眠時間變短的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉了一個月后經常失眠是怎么回事？
本來鍛煉身體是一件好事，可以使身體健康有力，促進血液循環(huán)，還可以美顏美體，好處多多。但是不正確的鍛煉會造成失眠，失眠的原因有很多，可能是因為鍛煉的時間段，鍛煉的項目，又或是鍛煉的程度等等。
1.鍛煉時間段。如果是在晚飯過后鍛煉，晚飯時間與入睡時間中間相隔的時間短，鍛煉過后加快了腸胃的消化速度，以至于睡覺前沒有什么食物可以消化，沒有能量得到補充，就可能會出現腸胃空轉和身體從本質上進行攝取，這樣就容易造成肌肉和神經過度興奮，從而人就會失眠。
2. 鍛煉的項目。我們鍛煉時，選擇的項目不要太過激烈，這樣會讓身體處在一個興奮狀態(tài)，從而造成失眠。此外，如果你是不怎么鍛煉的人，剛開始就接觸到一些***的運動項目，就需要一段時間去適應，在適應的時間段里你也可能會失眠。
3. 鍛煉的程度。如果長期不鍛煉，剛開始就鍛煉過度，就會讓身體過度興奮，從而導致失眠。除此以外，身體需要適應過度鍛煉而帶來的變化，因此身體會感覺不適應而造成失眠。
總之，鍛煉的本質是好的，但是我們需要科學的進行鍛煉。要選擇適合自己的鍛煉項目，不要盲目追隨別人，凡事都要有個度，同樣鍛煉也要適度，循序漸進，慢慢來，并且要堅持不懈，等身體逐漸適應，就不會出現失眠，反而能幫助我們快速入睡。
指導專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經內科。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
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1：運動過量了就會出現這種失眠的后果，人體的活動規(guī)律也要遵循：日出而作日落而息，符合自然規(guī)律的運動方式，這樣才能夠起到強身健體的目的，才會符合人體陰陽平衡的目的.
2：比如說：晚上跳跳廣場舞，適合女人來運動，清晨打打太極拳，適合男人在運動，而且運動量要見好就收，出汗而止，不可以大汗淋漓，這樣下去不但起不到健身的目的，還會使身體越來越弱.
謝謝邀請。失眠的原因有非常多種。如果你是在最近鍛煉一個月后出現的經常失眠，那么需要尋找一下原因，是否與鍛煉的時間以及運動的強度，是否存在有一定關系，或者本身存在有基礎性的疾病。建議你最好能常規(guī)的檢查空腹血糖，血脂，血壓的測定，以了解其自身的身體健康狀況。是否適合繼續(xù)進行運動鍛煉？第二，運動的強度是否需要適當降低一些？第三，是否運動改變了你原先的生活起居規(guī)律。第四，建議運動完后最好洗個熱水澡。
hiit訓練第二天感覺很累該怎么恢復？
HIIT訓練屬于減脂訓練里面效率最好的運動，里面包含了既無氧運動又包含了有氧運動。所以訓練完了之后會感覺很累，甚至還會感到很酸痛。那么我們針對這種情況可以嘗試以下[_a***_]恢復：
一、訓練開始之前，進行肌肉動態(tài)拉伸（激活）。
二、訓練結束之后，進行肌肉靜態(tài)拉伸，一般是練習哪里拉伸哪里。
四、泡沫軸進行搟壓***，根據肌肉的走向搟壓。
五、***手法的肌肉放松，相對有一定的技術含量。
七、足夠的睡眠時間，一般8個小時。
這些是常用恢復肌肉方法，希望能夠幫到你。
Hiit訓練雖然時間很短只有4分鐘，但是訓練量很大，對于心肺功能要求極高，不建議健身新手一開始就做Hiit?？梢韵葟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f542a24f2628760 relatedlink">慢跑，快走，以及適當的力量訓練做起，循序漸進到一定階段后再開始做Hiit。Hiit做完后可以做一些舒緩的拉伸，還應當保證充足的睡眠還有正常的營養(yǎng)攝入，這樣才能有效的緩解疲勞感。希望我的回答對你有幫助。
HIIT的減脂、塑形、提高心肺的效果確實不錯，相對的，它也需要有一定的體能為基礎，才能達到一個“高強度”、“間歇”的方式，所以這種方法不太適合新手，剛接觸鍛煉時，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、強度也適中。
要將HIIT這種訓練方式，作為長期的鍛煉形式，就要合理的計劃一下，因為強度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不會安排同一種強度連續(xù)進行，常見的方式為心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆發(fā)力這幾種不同強度的動作組合交叉在一起，一是可以保證足夠的體力;二是有更加全面的體能發(fā)展;三是勞逸結合、效果更好。
所以，針對你在訓練后第二天特別累的情況，也可以自行交叉安排。
比如:高強度運動后的第二天進行中等強度的普通有氧，慢跑、游泳、騎車等;
或者進行肌力訓練，提高肌肉力量，如果覺得體能一般可以避免在高強度訓練后的腿部訓練，選擇上肢的肌群;
在特別勞累的情況下，最好的辦法就是休息。可以拉伸，但是其它任何運動都不適合在過度勞累中進行，一是效果不好;二是很容易受傷;三是影響肌肉恢復。所以，休息是最好的選擇。
同時，注意選擇鍛煉方式的強度，一定要適合自己當前的身體狀態(tài)，肌肉訓練時間越短、需要恢復的時間越長，稍微有些大強度就會渾身酸痛，通過循序漸進的提高，避免過長時間的恢復，確保能夠有效的持續(xù)進行下去。
到此，以上就是小編對于運動減肥后睡眠時間變短的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后睡眠時間變短的2點解答對大家有用。
