大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不極端節(jié)食，只依靠健康飲食減肥就不會(huì)暴食嗎？
感謝邀請(qǐng)。
當(dāng)然也不是，只能說(shuō)節(jié)食的話會(huì)讓人更控制不住自己的食欲而暴飲暴食，但也并不代表健康飲食的減肥方式就絕對(duì)能控制住自己的食欲，相對(duì)來(lái)說(shuō)，科學(xué)的飲食方式讓人能量充足，營(yíng)養(yǎng)均衡，大腦處于相對(duì)滿足的狀態(tài)，不容易產(chǎn)生需求能量的食欲，因此，更能控制暴飲暴食。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體能量和營(yíng)養(yǎng)不足，于是大腦命令開(kāi)啟身體的“求生”模式，減少基礎(chǔ)代謝，減少熱量散發(fā)，增加能量吸收，往往會(huì)增強(qiáng)食欲，在下一頓中能吃更多食物，攝入更多熱量，以保證身體不在處于缺乏能量的狀態(tài)，如此一來(lái)，自然就容易暴飲暴食，這并不是人的意志力不夠堅(jiān)定，而是頭腦自行的命令，實(shí)在難以控制。降低基礎(chǔ)代謝和降低熱量散發(fā)也是不利于減肥的，它們會(huì)更容易囤積熱量，減少熱量的消耗。
另外，節(jié)食可能會(huì)對(duì)腸胃造成危害，腸胃有自己的休息時(shí)間和上班時(shí)間，休息時(shí)間活動(dòng)少，蠕動(dòng)緩慢，不適合進(jìn)餐，而工作時(shí)間它們會(huì)積極工作，這時(shí)候如果沒(méi)有食物給它們消化的話，胃很容易研磨自己的胃壁，損害胃粘膜，長(zhǎng)期下去可能會(huì)造成胃潰瘍，胃酸的釋放可能也會(huì)造成腸胃不適，胃反酸。膽汁也會(huì)照常分泌，如果沒(méi)有脂肪供膽汁乳化的話，這些膽汁大幅分泌很容易造成結(jié)石，因此，很多不吃早飯、不準(zhǔn)時(shí)吃飯的人很容易患上胃病或者膽結(jié)石。節(jié)食減肥瘦下來(lái)也絕對(duì)只能滿足體重稱上的數(shù)值，往往人體在極度缺乏能量的時(shí)候的確會(huì)動(dòng)用脂肪，但由于脂肪轉(zhuǎn)化速度緩慢，可能不及供能，而且脂肪提供的能量是酮體，酮體無(wú)法大量存在人體內(nèi)，因?yàn)?/a>可能造成酮癥酸中毒，因此，會(huì)轉(zhuǎn)而消耗蛋白質(zhì)供能，所以，脂肪和蛋白質(zhì)的消耗是交替的，長(zhǎng)時(shí)間下去，身體的肌肉組織會(huì)大幅下降，抵抗力也會(huì)減弱，一部分人可能還會(huì)脫發(fā)，缺鐵、貧血等等。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，即使體重下去了，可能是因?yàn)榇蟛糠旨∪饨M織被消耗的緣故，這也是為什么節(jié)食減肥的人為什么看起來(lái)體型往往也不會(huì)那么健美的緣故。
并不一定，健康飲食并不是一天兩天能做到的，就算是做到了健康飲食，也會(huì)有暴食的時(shí)候。
之前給一位朋友做飲食指導(dǎo)控制腰圍，一天三餐我都監(jiān)督著，盡快少油少鹽，蔬菜多吃，肉適量，主食適量。我問(wèn)她，在這過(guò)程中，有沒(méi)有對(duì)食物特別渴望的感覺(jué)，她說(shuō)一個(gè)星期內(nèi)還好，但是一個(gè)星期后，聞到油炸的烤的東西非常想吃，有點(diǎn)控制不住的感覺(jué)。
我覺(jué)得我們身體對(duì)于油脂和碳水的渴望是一種本能，關(guān)鍵是我們怎么去引導(dǎo)，而不是一味的否定，這不能吃，那不能吃，這種粗暴的阻止會(huì)使身體出現(xiàn)潛在的反抗，容易出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象。如果我們正在嘗試做到健康飲食，多告訴自己我可能吃這種蔬菜，我可以吃這種水果，告訴自己什么可以吃。另外，不要一味地恐嚇自己垃圾食物不能吃，吃了就是罪無(wú)可赦，好吃的東西誰(shuí)不喜歡，如果過(guò)分壓制這種欲望，可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的情況更嚴(yán)重。
我覺(jué)得正確的處理方法應(yīng)該是循序漸進(jìn)，比如以前很愛(ài)吃垃圾零食，頻率是每天一次，那么后面滿滿改為3天一次，5天一次，7天一次，逐漸減少頻率，當(dāng)時(shí)間足夠長(zhǎng)之后，你就不會(huì)那么想去吃零食了。同理，對(duì)于愛(ài)吃燒烤、漢堡類的胖友們也可慢慢的減少頻次。
做到健康飲食的過(guò)程也是循序漸進(jìn)的。此外，當(dāng)你習(xí)慣了清淡飲食，常吃一些非加工類的食物（天然食物），一段時(shí)間之后，人體的味覺(jué)敏感度會(huì)上升，再吃到水果香精、肉類香精、過(guò)多的鹽、過(guò)多的味精和煎炸熏烤的味道之類，都會(huì)覺(jué)得味道太過(guò)會(huì)產(chǎn)生不同程度的不愉***。再吃薯片覺(jué)得太咸，再吃冰淇淋覺(jué)得太甜，再吃甜食覺(jué)得香精味道太沖鼻子......對(duì)它們的興趣越來(lái)越低，自然而然地不想經(jīng)常吃了。
減肥 就是一個(gè)自己吃掉自己的過(guò)程 堅(jiān)定信念很重要 我都是把之前的屈辱寫(xiě)了記事本 想要吃的時(shí)候 看看 [_a***_]嘴里含塊榨菜 艱難十五天挺過(guò)去 以后就習(xí)慣了 兩個(gè)月不到22斤 節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
健康飲食的目標(biāo)是控制熱量負(fù)平衡，達(dá)到降低體重的效果。
但是減肥的本質(zhì)并非是體重的降低，而是體脂率的降低，同重量的脂肪是肌肉體積的三倍，降低體脂率的方法介紹如下：
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體脂率定義
減肥期間有沒(méi)有必要吃蛋白粉？
大部分情況下是不需要吃蛋***的，我們的目的是減肥，并不是增肌，沒(méi)有必要從蛋***中來(lái)攝入蛋白質(zhì)。
1.我們先明確蛋***的作用。
蛋白質(zhì)是人體最重要的宏量營(yíng)養(yǎng)素，蛋***是對(duì)食物中蛋白質(zhì)的高效提煉。
那么人們?cè)谑裁辞闆r下會(huì)選擇蛋***呢？
一方面是日常生活中蛋白質(zhì)攝入不足，沒(méi)有條件去吃足夠的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，蛋***就是很優(yōu)質(zhì)的選擇。
但綜合前面兩個(gè)需求，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和減肥實(shí)際上是兩回事兒。
2.減肥簡(jiǎn)單說(shuō)就是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的不平衡的狀態(tài)。
實(shí)際關(guān)注的點(diǎn)在熱量的攝入量和消耗量上面。較真兒的說(shuō)和蛋白質(zhì)的攝入沒(méi)有太大關(guān)系。
減肥期間確實(shí)需要減少食物的攝入量，但是在主流的減肥建議數(shù)值上面，并沒(méi)有要求減少蛋白質(zhì)的攝入比例，甚至要求增加蛋白質(zhì)的攝入比例，而這些蛋白質(zhì)完全可以從食物中攝取。
到此，以上就是小編對(duì)于健康不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康不減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
