大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的人如何吃睪酮素減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身的人如何吃睪酮素減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些方法可以提高自身自然睪酮？
睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強度、提神及提升體能等作用。
睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質(zhì)密度、骨骼的礦物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。它不僅負責(zé)青春期的性發(fā)育、維持勃起的功能、***與一般體力。還具有維持肌肉強度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強度、提神及提升體能等作用。睪酮素要控制全身的生理功能而不僅局限在下半身。
力量訓(xùn)練是提升男性睪丸素水平的一個非常好的方法。做力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于訓(xùn)練的強度，如果訓(xùn)練強度達不到合理的水平，否則不會有明顯的效果。如果你力量訓(xùn)練的目的在于提高睪丸素水平，那么你的訓(xùn)練應(yīng)該將減重和鍛煉肌肉群結(jié)合起來。
2. 充分睡眠
缺少高質(zhì)量的睡眠會明顯的降低身體的睪丸酮素分泌水平，因此會影響肌肉生長和減肥。研究表明睡眠時間與早晨的睪丸酮水平密切相關(guān)。為了更好的提高睪丸酮分泌，建議每天保證7-9小時的睡眠。
3. 減壓
當你處于高壓下時，身體就會釋放荷爾蒙皮質(zhì)醇，這種激素的釋放會影響睪丸素的水平。從生物學(xué)角度來看，睪丸素水平會和一些行為相關(guān)，如競爭和交配行為。當你在緊急情況下時，身體也會切換到生存模式。換句話說，這種模式會消耗原本不屬于這一類模式的睪丸素。
睪酮素對于男性來說非常之重要，它可以增加男性肌肉量，減少體內(nèi)脂肪堆積，幫助我們擁有傲人的身材。它可以增加男性性能力，幫助我們永葆青春，。它還可以增加我們的骨密度，讓我們擁有鋼鐵般的筋骨。
但是隨著年齡的增長，大概從35歲以后，睪酮素分泌就逐年降低，但是我們可以通過一些手段維持甚至提高睪酮素的分泌。
鋅是睪丸中含量最為豐富的微量元素，睪丸是分泌睪酮素的中心，研究發(fā)展適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d27e4341872e46f relatedlink">補充鋅，可以保證睪酮素的正常分泌。
成年男性每天至少需要45毫克的鋅元素，含鋅最為豐富的食物是生蠔，100克就含有71毫克的鋅，足夠一個成年人一天所需。
如果沒有條件每天都吃到生蠔，也可以通過補劑來獲取鋅，鋅鎂威力素就是專門補充鋅的補劑。
規(guī)律地進行力量訓(xùn)練可以有效提高睪酮素分泌，尤其是一些多關(guān)節(jié)復(fù)合動作尤其有效，比如深蹲，臥推和硬拉。
一個動作參與的肌肉越多，負重越大，就能夠***身體分泌大量的睪酮素，每周進行5次左右的力量訓(xùn)練，就能促使身體始終保持較高的激素分泌水平。
睪酮對于男人的重要性，就像雌激素對于女人一樣，睪酮的分泌是維持正常男性特征的基礎(chǔ)。但是外源性的睪酮對于人體來說并不能發(fā)揮太大的作用，小僧就來說說怎么才能增加身體自身睪酮的分泌。
通過適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過一個小時分鐘。一周三到四次。因為大量的有氧會是肌肉的殺手，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌，馬拉松運動員基本上都是精瘦型的，就是這個道理。進行適當?shù)牧α坑?xùn)練也是增加睪酮分泌的方法，器械力量訓(xùn)練能增加睪酮激素分泌，研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的***睪酮激素分泌。
很多人知道蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長，但很少人知道蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌。如果***用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
當今社會男人完全不喝酒是不可能的。酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的[_a***_]，睪酮激素就會受到影響。
睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)，還有助于保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。
通過力量訓(xùn)練可以***身體產(chǎn)生更多的睪酮從而達到增肌的目的。復(fù)合關(guān)節(jié)基礎(chǔ)動作深蹲、臥推、硬拉、推舉能快速的發(fā)展身體的基礎(chǔ)力量，使肌肉得到巨大的增長。
新手先學(xué)會深蹲、臥推、硬拉、推舉的標準動作。然后開始使用5x5訓(xùn)練計劃，可達到快速增肌增力的目的，135訓(xùn)練，其余時間休息，每次都練全身，一次訓(xùn)練做深蹲、臥推、引體向上，另一次訓(xùn)練做硬拉、推舉、劃船，這兩次訓(xùn)練輪換著做即可，每個動作都做5組5次，深蹲和硬拉組間休息3-5分鐘，臥推、推舉和劃船組間休息2-3分鐘，引體次數(shù)不局限于5x5，可以做3x8-12或4x8-12。每次訓(xùn)練完后，進行全身拉伸。訓(xùn)練日盡量多吃些蛋白質(zhì)和碳水，還有適量的脂肪，休息日可適當減少食量。
睪酮具有維持男性第二性征的作用，在促進肌肉生長、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身體睪酮含量對于延緩機體衰老也有重要意義。
因為鍛煉可以促進肌肉生長，增加骨密度，所以通過鍛煉可以反向***睪酮的分泌，提高自身睪酮含量。
鍛煉應(yīng)該主要以增肌鍛煉為主，所以要選擇高強度、低次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練。因為人體最強大有力的肌肉群集中分布在臀腿部，所以應(yīng)該選擇以臀腿為鍛煉重點的訓(xùn)練項目，比如負重深蹲、跳遠、深蹲跳等。
除了增肌訓(xùn)練外，每天堅持有氧訓(xùn)練對于保持肌肉含量和骨密度具有明顯效果，因此每天堅持有氧運動，保證持續(xù)鍛煉30分鐘以上，對于保持身體睪酮水平具有重要作用。
過量運動會大量消耗體內(nèi)睪酮，導(dǎo)致睪酮含量降低，因此要避免過量運動、過度疲勞。另外，男性要適當節(jié)制***，性生活不可過頻，因為***會導(dǎo)致鋅元素流失，引起體內(nèi)睪酮水平降低。
在飲食上，可以適量多吃一些動物內(nèi)臟類食物，有利于提高睪酮的分泌。另外還要多吃一些富含鋅的食物，牡蠣肉含鋅最高，其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆類等也含鋅較多。
最后需要說明的是，男性體內(nèi)睪酮含量約是女性的十倍。因此與女性相比，男性在高強度訓(xùn)練中更容易***肌肉生長。而女性也大可不必擔(dān)心在較高強度訓(xùn)練后，會***肌肉生長對身材造成影響。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
高強度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細介紹如下：
有些人認為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時間較短的原因，即使高強度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，體脂率當然就升高了。
訓(xùn)練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進行訓(xùn)練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時間應(yīng)在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進行適當調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓(xùn)練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時間過短，肌肉的累計***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強度就越大，也就越有利于增肌。
到此，以上就是小編對于健身的人如何吃睪酮素減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的人如何吃睪酮素減肥的2點解答對大家有用。
