大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年日常健身減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹中老年日常健身減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
女，40歲，沒有舞蹈基礎(chǔ)，純屬為了鍛煉身體，想學(xué)習(xí)一種舞蹈，有哪些推薦？
40歲女性，身體已步入中年，體態(tài)有發(fā)福現(xiàn)象，頸椎、腰椎都不太好，又沒有舞蹈基礎(chǔ)，不能跳節(jié)奏太強烈的舞蹈，但又不能不運動。
以下舞蹈，可經(jīng)常跳跳。
跳交誼舞，音樂柔美，動作輕柔，力度小，有男方帶領(lǐng)著。
廣場舞，易學(xué)，動作簡單，人多，感染力強，節(jié)奏歡快。
建議多看看各種舞種，都去接觸一下，看有沒有自己喜歡的，如果真正要達到鍛煉的目的，必須能長期堅持下去，所以喜歡很重要。
另外，我這里有個拉丁舞老師，她也是半路出家的那種，不是練的童子功，就是因為自己喜歡跳舞，所以越跳越好，現(xiàn)在開了個舞蹈培訓(xùn)中心，是我們這邊最知名，最好的拉丁舞培訓(xùn)機構(gòu)。
廣場舞上手很快，跟著跳，慢慢就會了，也可以結(jié)交到很多朋友，大家一起堅持，更容易堅持下去，朋友們開開心心跳跳舞，對身心健康都有好處。
希望對你有所幫助。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？原理是什么？
（禁止轉(zhuǎn)載，不接受任何形式轉(zhuǎn)載，否則追究法律責(zé)任）
只要運動啦，就是可以減肥的喲～
可是也不是你隨便轉(zhuǎn)個五分鐘就能瘦下來的呀，那具體怎么做呢？
菠蘿君告訴你一個小口訣～
特定人群須謹慎，科學(xué)健身最美麗
下面菠蘿君具體細化的逐條說明一下吧～
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
搖呼拉圈能減肥，很多人都是這樣認為的。因為搖呼拉圈是全身性運動，而且搖呼拉圈時，腰部會發(fā)熱，不是腰部的脂肪在燃燒是什么？因此很多人覺得，搖呼拉圈不僅能減肥，還且能瘦腰。
真是這樣嗎？
其實，據(jù)一些專業(yè)醫(yī)師研究，搖呼拉圈可能會讓局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，卻無法讓腰部脂肪燃燒。因為搖呼拉圈是無氧運動，無氧運動對訓(xùn)練局部肌肉有好處，卻無法有效地燃燒脂肪。
更有研究者發(fā)現(xiàn)，搖呼拉圈還能導(dǎo)致肌肉疲勞，容易引起肌肉拉傷，對身體造成損害。
聽了這些，一些搖呼拉圈減肥的愛好者，是不是很失望？其實也不用失望，雖然據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，搖呼啦圈能消耗的熱量實在有限。60 公斤的成年人，即使搖了1個小時的呼啦圈，消耗的熱量也不過才138 千卡。這138千卡熱量，也只相當(dāng)于一塊小蛋糕的熱量。
不過，如果在搖動的過程中，讓呼拉圈不停地往下掉，這倒會在我們不斷低頭撿呼拉圈的過程中，起到燃燒脂肪，消耗熱量的作用。
所以說，想用搖呼拉圈減肥，還是不要技術(shù)太好了，讓它多掉掉，自己彎腰多撿撿，也是會讓減肥得以實現(xiàn)的。
技巧一：每周運動三次，每次運動至少三十分鐘
轉(zhuǎn)呼啦圈
的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當(dāng)延長運動的時間。一般來說，有氧運動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量
。技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認為，越重的呼啦圈
效果越好，因為這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你[_a***_]比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉(zhuǎn)的時候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運動。但是如果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。技巧三：根據(jù)實際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、
脊椎
有傷者、骨質(zhì)疏松
患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現(xiàn)扭傷。到此，以上就是小編對于中老年日常健身減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年日常健身減肥操的2點解答對大家有用。
