大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺期突破方法小基數(shù)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥平臺期突破方法小基數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
小基數(shù)一直卡著下不去怎么辦？
對于小基數(shù)卡著下不去的情況，可以嘗試以下幾種方法來解決。
首先，積極參加在線學習和課后輔導，加強對基礎(chǔ)知識的理解和掌握。
其次，多做一些練習題，不僅能夠鞏固知識，還能夠提高解題能力和思維能力。
此外，可以尋求老師或同學的幫助，讓他們幫助自己找到錯題的原因并給出針對性的建議和指導，從而加速學習進程。
最后，要保持耐心和信心，相信自己的能力和潛力，堅持不懈地努力學習，一定會取得進步的。
如果小基數(shù)（代謝基礎(chǔ)率）一直卡住下不去，可能是因為身體已經(jīng)適應了當前的飲食和運動計劃，需要一些調(diào)整來打破平臺期。以下是一些可能的解決方案：
1. 調(diào)整飲食：檢查您的飲食，確保攝入足夠的營養(yǎng)，同時控制卡路里攝入量。嘗試逐漸減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入。還可以嘗試分食多餐，避免過度饑餓或飽食。
2. 增加運動強度：如果您目前的有氧運動不再產(chǎn)生效果，可以考慮增加運動的強度和時間。嘗試增加運動量、增加運動頻率或嘗試新的有氧運動形式，如高強度間歇訓練（HIIT）。
3. 增加肌肉質(zhì)量：增加肌肉質(zhì)量可以提高基礎(chǔ)代謝率，使您的身體每天消耗更多的卡路里。嘗試進行力量訓練運動，如舉重、俯臥撐和深蹲，以增加肌肉質(zhì)量。
4. 提高休息質(zhì)量：休息質(zhì)量對身體的代謝效率和瘦身有重要影響。確保您每天獲得足夠的睡眠，并盡量減少壓力和焦慮。
減20斤后的平臺期一年了，還有機會再破嗎？求教好方法？
減肥20斤后平臺期一年，是還可以再破的。減肥進去平臺期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。
調(diào)整飲食熱量
在沒有增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而減少?；A(chǔ)代謝率下降的時候，身體的熱量消耗自然而然也會減少，這個時候就需要對飲食熱量進行重新的調(diào)整。
每日的飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個月減值兩公斤以上，
對飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整
減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。
在主食的攝入上應控制在每公斤體重2~4克每日，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯的選擇。
確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進行大量的，系統(tǒng)的有氧訓練或者力量訓練的時候，應相對應的增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進行。
多吃蔬菜有助于促進多余脂肪的分解，多[_a***_]有助于促進身體的形成。
通過增加力量訓練，泡澡，泡腳等方式提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。
改變減肥的關(guān)注點
體重下降20斤，如果對于體重基數(shù)不大的人而言，再去追求體重的下降意義并不是很大。如果覺得自己比較顯胖，應當通過增加力量訓練的方式來改善自己的體型。達到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。
如果是體重基數(shù)較大，依舊有有減重的需求，應當通過進一步的控制飲食，增加運動的強度或改變運動的方式來達到激活身體的目的。***用以有氧訓練為主力量訓練為輔的方式達到體重的持續(xù)下降。
之心老師談健身。
減肥20斤后保持一年，說明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒有機會破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個問題：要想減肥，首先得有能減的。一個已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因為生物體的自我保護機制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個一般體脂稱都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來就更難——當然了這時也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評價。節(jié)食和運動的話說明身體的能量代謝已經(jīng)進入到一個新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進入負平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅持時間3~7天）、改變進餐模式等。運動方面，人在長時間進行單一的運動模式后，身體會逐步適應，進而形成節(jié)省模：同樣的運動強度和運動時間身體的消耗會大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時可以通過改變運動的方式、強度以及動作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進入負平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個月體重不掉，才能被認定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時間減肥之后開始松懈，飲食、運動、生活習慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達到了平臺期！
每個人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！
4個方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！
1、 勤打卡，堅持比什么都重要
打卡是自我激勵，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能使你及時發(fā)現(xiàn)影響減肥進程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來點***幫助燃燒脂
處在減重平臺期時，需要適當加大運動強度，比如敢于踏出舒適區(qū)的crossfit運動
訓練方式：劃船row
借力推 push press
burpee跳
一共三個動作，
每個動作21次-15次-9次做三組，
并且每個動作之間沒有休息，
還有機會再突破的，減20斤之后平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時間長些。平臺期實際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺期要堅持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費你之前減肥的成果。所以，通過調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺期是減肥的過程中都會經(jīng)歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀于此，所以如何有效地突破平臺期很重要。
平臺期就是減肥沒幾天或者半個月體重就沒有下降了，平臺期有3個特征：
1，減肥至少一個月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個就是平臺期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時間比較長，幾天或者幾周或者幾個月或者一年的時間。
其實平臺期是一種正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)，只是時間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達幾個月時間，但是只要掌握了方法，堅持下去就一定可以順利地突破平臺期的。
1，減少糖分食物攝入量。
到此，以上就是小編對于減肥平臺期突破方法小基數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺期突破方法小基數(shù)的2點解答對大家有用。
