大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身訓(xùn)練和減肥計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身訓(xùn)練和減肥計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
男生運(yùn)動減肥***表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
準(zhǔn)備開始健身減肥，需要準(zhǔn)備什么裝備？
夏天是健身減肥的好季節(jié)，如果健身***做好，健身減肥的效果是冬天的兩倍以上，但是健身首先要選擇好最基礎(chǔ)的裝備，健身可以用到什么樣的裝備注呢？那么小編就給大家介紹一下吧。
一雙舒服的跑鞋是很有必要的，一雙跑鞋的好壞可以決定健身者的心情，如果選擇一雙品質(zhì)差的鞋，腳不但是感覺到疼痛，同時(shí)健身的心情也會跑的無影無蹤。
所以選擇一雙高品質(zhì)的跑鞋是必不可少的，這可以助推你健身的信心，同時(shí)也會讓自己心情愉悅。
運(yùn)動文胸。男人就無所謂了，如果是個女神想健身減肥，不想在減脂過后變能了太平公主，那么對運(yùn)動文胸的選擇一定要好，一定要好！普通的內(nèi)衣千萬不要用來健身時(shí)穿著，因?yàn)?/a>包裹性、防震、吸汗都達(dá)不到健身的要求，所以一定要選一款健身專用的運(yùn)動文胸。
速干緊身衣也是健身運(yùn)動中不可或缺的裝備，這種緊身衣可以速干、吸汗排汗和保護(hù)肌肉，因?yàn)樵诮∩頃r(shí)會有大量汗液排出，如果汗水粘貼在衣服上，這樣很容易導(dǎo)致感冒等癥狀。緊身衣還可以達(dá)到塑形的效果，也可以防止在健身運(yùn)動中衣服刮到器材，避免受到外物的傷害。
1、一身合適的運(yùn)動裝，非棉質(zhì)面料的（全棉不容易排汗，大量出汗后不及時(shí)更換容易感冒。）+承托力較不錯的運(yùn)動內(nèi)衣（如果是女生的話）+彈力不錯的壓縮褲（它會讓你在健身的時(shí)候無拘束感）+一雙合腳的訓(xùn)練鞋
2、如果你去擼鐵的話，一定要戴一副擼鐵手套。一是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18a34abf1b5772a6 relatedlink">為了增加摩擦力，二是保護(hù)手掌，不易起老繭和變得粗糙。
3、帶一塊擦汗巾
4、水壺，運(yùn)動過程中要適量補(bǔ)充水分，小口喝，千萬不要大口牛飲。
5、持之以恒的心態(tài)，健身只有開始沒有結(jié)束。
準(zhǔn)備開始健身，健身開始需要怎樣的裝備?
(關(guān)注第2條內(nèi)容)
對于提出這個問題的人，往往會有一種心態(tài)，就是我們開始健身，開始遠(yuǎn)動，開始減肥的時(shí)候，我們總覺得要找些東西成為自己的動力，自己的助力，這樣我們才能有好的開始好的結(jié)尾，才能能在這條路上走的好。。。
其實(shí)這樣想來，需要怎樣的裝備，要從幾個方面出發(fā)
1.是把裝備當(dāng)做自己的一種動力，有了裝備就去運(yùn)動這種心理:其實(shí)這種心理并不奇怪，很多人都會有這樣的行為，那么要是被這種心理驅(qū)動性很大的人，建議你知乎百度上找找一些好的奢侈的運(yùn)動裝備，就當(dāng)作是一直會用的裝備去買，一直堅(jiān)持運(yùn)動下去
2.上面的心理一般都不能促使一個人真正的改變，改變是由內(nèi)而外驅(qū)動的，出發(fā)心態(tài)決定了過程及結(jié)果，所以別覺得自己需要什么裝備才能健身，想有保護(hù)自己運(yùn)動的裝備其實(shí)有很多，剛開始健身，其實(shí)沒那么復(fù)雜，簡單準(zhǔn)備兩樣?xùn)|西就可以開始，運(yùn)動服，運(yùn)動鞋，至于品牌價(jià)格的選擇就看自己了，運(yùn)動鞋是必備的，這推薦的牌子四大運(yùn)動跑鞋，Nike，add，等，運(yùn)動鞋是這在初期健身運(yùn)動的時(shí)候是保護(hù)自己的第一條基礎(chǔ)，其它裝備在剛開始其實(shí)都可沒有
要看你是通過什么方式減肥了。
目前很多人都是通過跑步減肥的，如果跑步減肥需要一雙質(zhì)量很好的跑步鞋，因?yàn)闊o論跑步的方式有多標(biāo)準(zhǔn)，都多多少少對膝蓋會有傷害，而一雙好的跑步鞋能夠極大的降低這樣傷害。同事準(zhǔn)備一身透氣性好點(diǎn)的衣服，冬天的話，[_a***_]準(zhǔn)備厚一點(diǎn)保暖的。
最重要一個好的可以為你制定訓(xùn)練飲食***的教練 可以幫你事半功倍達(dá)成目標(biāo)
可以關(guān)注我的公眾號：小白健身課堂
剛接觸健身的人如何健康合理地制定訓(xùn)練***？
舉一個例子，一個小學(xué)一年級的入學(xué)新生，此時(shí)如果要求他自己制訂一個學(xué)習(xí)***，顯然是不切實(shí)際的，未免要求過高，因?yàn)橹朴?**本身也是一種需要培養(yǎng)的能力。放到健身上來看，亦是如此。也就是說，對于健身起步新手來說，一開始就要求能夠自己制訂一份合理、科學(xué)的訓(xùn)練***，也有點(diǎn)拔苗助長了。
但肯定許多新手限于各種外在條件，比如沒有專門的時(shí)間訓(xùn)練、不想請私教等，還是想自己定***，自己來練，反正又不要練成施瓦辛格，多數(shù)也就是減減肥，讓自己更健康一些，所以還是給出三點(diǎn)建議，供健身新手參考：
新手健身起步首先遇到的兩個問題是，一沒有具體的運(yùn)動實(shí)踐，所以沒有來源于實(shí)踐的問題，因此直接訂***多半不切實(shí)際，二對自己的身體情況還不夠了解，比如身體能承受怎樣的運(yùn)動量，能堅(jiān)持多久。所以，最好的辦法是，先不要制訂什么***，直接先運(yùn)動一個月再說。
這一個月怎么運(yùn)動呢？以減肥為例，堅(jiān)持每周至少二至三次運(yùn)動，每次20-40分鐘（視身體情況調(diào)整），以有氧運(yùn)動為主，可以是跑步、跳繩、瑜伽等，你自己喜歡的運(yùn)動就行了。運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時(shí)能持續(xù)微微出汗為主。***設(shè)一周運(yùn)動三次，也就是說這一個月共需要完成12次運(yùn)動。同時(shí)，飲食上略進(jìn)行一下控制，就能取得較好的減肥效果。一個月后，也能提出比較具體的問題了（或許有些人根本就沒有堅(jiān)持下來，那么就更談不上制訂什么***了），比如每次跑30分鐘根本就堅(jiān)持不下來怎么辦、運(yùn)動后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次運(yùn)動都是跑步合適嗎等等。
一定要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：循序漸進(jìn)，具體就是不要天天運(yùn)動（給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間），每次在你身體能承受的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的60%-80%范圍內(nèi)運(yùn)動，讓你的身體慢慢適應(yīng)。
到此，以上就是小編對于健身訓(xùn)練和減肥***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身訓(xùn)練和減肥***表的3點(diǎn)解答對大家有用。
