大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于十一歲男孩超重減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹十一歲男孩超重減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
超重肥胖的孩子如何有效給孩子節(jié)食？
超重和肥胖的孩子，的確讓媽媽擔(dān)憂，未來(lái)健康隱患早早打下埋伏，必須要減肥。但是，兒童減肥千萬(wàn)不能影響健康。兒童肥胖主要在飲食和運(yùn)動(dòng)。和成人一樣，能量攝入和能量消耗要平衡。
建議做到一下幾點(diǎn)：
1、減少能量攝入
肥胖主要是能量攝入多了，消耗少了。
兒童肥胖也成為一個(gè)嚴(yán)重影響兒童健康和心理健康的現(xiàn)象，這也和兒童飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。高能量食物，零食，飲料，燒烤，家長(zhǎng)不懂營(yíng)養(yǎng)，動(dòng)物性食物攝入多有關(guān)。所以，減肥首先從減少能量攝入開(kāi)始。
2、改變飲食結(jié)構(gòu)
減肥從飲食開(kāi)始，從過(guò)多攝取能量，改變到均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，增加五谷雜糧，水果蔬菜，減少動(dòng)物性食物攝入，減少油脂。減少飲料，多喝白開(kāi)水茶水，增加維生素B族攝入。減少零食，減少高能量快餐食品，肯德基，麥當(dāng)勞，漢堡等。
3、運(yùn)動(dòng)消耗能量
鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)，和家長(zhǎng)一起，學(xué)校體育課程重視起來(lái)。晨操等原來(lái)的好習(xí)慣現(xiàn)在學(xué)校都取消了。只注重考試成績(jī)，不知道沒(méi)有健康，成績(jī)?cè)俑咭矝](méi)用。
搭配森米合理飲食
本想等孩子發(fā)育長(zhǎng)高一點(diǎn)再控制體重，但孩子體重逐日增加，自己都有了心理陰影。
本就做森米代理的米米，果斷讓女兒開(kāi)始了??天森米調(diào)理之旅。
每天搭配森米合理飲食，女兒的體重從最初的??.?斤降到了??.?斤，更重要的是女兒有了非常規(guī)律的飲食習(xí)慣。
建議樓主，發(fā)育期兒童千萬(wàn)不能節(jié)食，通過(guò)合理規(guī)劃飲食來(lái)控制體重效果會(huì)非常好。
肥胖有2個(gè)原因：
1、攝 入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)少消耗就少，收支不平衡所致，特別是高熱量、高脂肪的攝入，容易造成脂肪囤積，出現(xiàn)肥胖。
2、體質(zhì)原因：不是肥胖的一定比不肥胖的吃的多，有些小孩吃得并不算多，但就是胖，有些小孩子明明很會(huì)吃，就是不胖，這和體質(zhì)有關(guān)，主要和脾胃功能有關(guān)。
脾胃虛，使?jié)駸崛菀追e聚體內(nèi)，內(nèi)熱生火，火灼傷脾胃津液，就會(huì)出現(xiàn)容易餓的現(xiàn)象，攝入能量多了消耗不了，身體就會(huì)把它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪藏身體各部位，最常藏的地方就是皮下，所以就出現(xiàn)肥胖。
所以超重的孩子重點(diǎn)不是怎么讓他少吃，因?yàn)?/a>餓使孩子受不了，就算下決定減，能撐一天兩天也撐不了太久。所以孩子節(jié)食是很難減肥的，需要調(diào)理脾胃著手才行。
1、平時(shí)少吃傷脾胃的食物，比如冷飲、甜食、油炸食物，做菜時(shí)盡量做高蛋白質(zhì)少脂肪的食物，因?yàn)楹⒆釉陂L(zhǎng)身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要大，如果太素太清淡也不利于孩子的發(fā)育。所以吃一些、雞蛋、牛肉、豆?jié){，少吃豬肉，因?yàn)樨i肉蛋白質(zhì)含量不高但脂肪含量高，可以改吃魚(yú)類、雞肉等。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，但是一定要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)后不疲勞不宜。
不知道孩子今年多大，但孩子肥胖做父母的肯定有一定責(zé)任，一般肥胖與日常飲食有非常大的關(guān)系。
如果非常喜歡吃零食的話，那么的確容易長(zhǎng)胖，而且零食基本上沒(méi)什么對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素，只有非常高的熱量。長(zhǎng)期下來(lái)孩子肯定會(huì)熱量過(guò)剩引發(fā)肥胖。
如果孩子有意愿減肥，那比較好辦，把飲食上先稍作調(diào)整，比如減少家里的零食儲(chǔ)存，吃飯的時(shí)候盡量避免高脂肪的食物，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果不是特別胖的話增加體育鍛煉也可以幫助熱量消耗。
盡量在家做飯吃，外面的食物營(yíng)養(yǎng)比例不合理，味道好熱量又高，很容易吃過(guò)量。
如果父母本身也偏胖，那么全家一起減可以有更好地效果，孩子也更有動(dòng)力。如果父母體型正常，只要不是偏瘦型的，也可以帶孩子一起減，減下去多少可以有物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)等，具體操作視家庭情況而定。
最不可取的就是利用父母的權(quán)力逼迫孩子節(jié)食，吃討厭吃的食物，每天也不給一點(diǎn)點(diǎn)零食吃，這樣就算真的減下去了，除非得了厭食癥，不然可能會(huì)報(bào)復(fù)性飲食，體重還會(huì)蹭蹭的反彈。
對(duì)于超重的孩子，不要心急，慢慢的改變他的生活習(xí)慣，從每天少吃零食和三餐來(lái)著手，父母以身作則，與孩子一起努力，休息的時(shí)候可以多去戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，只要孩子覺(jué)得減肥是件快樂(lè)的事情，他會(huì)很樂(lè)意配合的，到時(shí)他自己也會(huì)對(duì)自己有所要求，變得更加自律！
當(dāng)然我沒(méi)有給出具體方案，因?yàn)槲矣X(jué)得每個(gè)家庭情況都不一樣，強(qiáng)行給方案可能并不適用，本質(zhì)上就是減少平時(shí)飲食的熱量攝入，無(wú)論用什么方法都可以，但不要走極端，不要讓平常的生活習(xí)慣一次性改動(dòng)太多，慢慢地去改變，這樣才能更有效更長(zhǎng)久！
控制飲食或者節(jié)食，對(duì)成人自己來(lái)說(shuō)都很難做到持之以恒，更何況是孩子，還是自己的孩子。飲食是能讓人產(chǎn)生很幸福很滿足的感覺(jué)。
一，要能跟孩子做很好的溝通，講好一個(gè)健康的身體對(duì)自己的重要性，取得孩子的認(rèn)同；
二，合理搭配飲食，控制熱量攝入，還要保證飽腹感；
三，隨時(shí)給孩子鼓勵(lì)，因?yàn)闇p肥進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，容易讓人放棄；
男生bmi超重，如何減肥？
減肥這一個(gè)永久的話題不僅是女生開(kāi)始關(guān)注自己的身材和體重?，F(xiàn)在很多男孩子也開(kāi)始對(duì)自己的身材和體重特別的重視，男生到底該如何減肥呢？
漂亮的小仙女前減肥首先會(huì)想到節(jié)食。??
其實(shí)這種方法不太適合用男孩子來(lái)減肥用??，建議男生***用運(yùn)動(dòng)的方式同時(shí)控制一下食量。
男生肌肉含量比女生要多，而且運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，雖然體重并沒(méi)有下降很多，但是整體的肌肉量會(huì)有所增加體脂率會(huì)下降，使整個(gè)人看上去很結(jié)實(shí)很強(qiáng)壯的。給人有一種安全感。????????大家都很喜歡超人的身材，而就不喜歡排骨條的身材了是不是？
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，可以食用牛肉、雞胸肉、蝦等低脂高蛋白的食物來(lái)補(bǔ)充能量。既有很強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)又不用擔(dān)心體重增長(zhǎng)。????
男生減肥，建議***用有氧加抗阻運(yùn)動(dòng)?？棺柽\(yùn)動(dòng)就是我們常說(shuō)的具體最簡(jiǎn)單的方式，可以用平板支撐俯臥撐立臥撐。
配合每天30到1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)??，可以***用快走、跑步、游泳、騎自行車、爬山等。健身健身中心，做一些有氧操，動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于十一歲男孩超重減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于十一歲男孩超重減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
