大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動中如何跑步減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹有氧運動中如何跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 除了跑步之外，哪些有氧運動最減脂？
- 跑步減脂快還是有氧運動減脂快？
- 跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？
- 減肥初期進(jìn)行有氧運動是跑步比較好還是游泳比較好？
- 早上有氧跑步，晚上練力量和晚上做完力量后做有氧，哪個更能減脂？
除了跑步之外，哪些有氧運動最減脂？
1.游泳是一項受傷率，給身體帶來損傷最低的一項體育活動，是一種全身性的活動，提高心肺功能，鍛煉全身的肌肉，但是要保持有規(guī)律性的運動，身心能夠得到放松，提高身體的新陳代謝，是一種非常理想的減肥方式，讓你擁有一個完美的線條。同時還兼具美容的功能喲。
2.自行車騎行：在騎行運動中心跳會是平時的2-3倍，反復(fù)的騎行訓(xùn)練，使你的心肌得到有效的鍛煉，心肌會更加發(fā)達(dá)，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同時能夠預(yù)防大腦的老化，提高右腦的功能，同時消耗較多的熱量，可以起到很好的減肥效果。另外騎行可以***人體雌性或是雄性激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻之間的生活的和諧。
3.拳擊運動：在運動中，人體的腹部、腰部和臀部等主干不停的運動，上肢和下肢也始終呈肌肉緊繃和運動的狀態(tài)，充分燃燒你的身體多余的脂肪，并有效雕塑身體各部分肌肉，使之形態(tài)達(dá)到完美。在運動中只要活動15到20分鐘，就會讓你累的滿頭大汗，堪稱十足的“瘦身”運動，特別是對腰腹的雕琢更加明顯。
跑步減脂快還是有氧運動減脂快？
1. 跑步屬于有氧運動的一種，可以通過跑步的方式減肥，加快身體血液循環(huán)、增強(qiáng)心率代謝和基礎(chǔ)代謝，達(dá)到瘦身效果。
2. 有氧運動的種類較多，如跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等，參加這些運動也對減肥效果好。
3. 通過運動減肥比較安全，不會影響身體健康和出現(xiàn)副作用，但要長期堅持
跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？
不管是跑步，還是暴走，只要你運動途中還能正常聊天就屬于有氧運動，上氣不接下氣那就缺氧了！配速因人而異，因為每個人體能發(fā)揮都是不一樣的！就我自己而言，跑步我每公里配速一般6.30左右（慢跑），這樣的速度感覺非常舒服。暴走每公里配速8.30左右，昨天下午一個人就出去暴走九公里，感覺這樣的配速非常舒服，運動強(qiáng)度也達(dá)到了！我這樣的配速都能正常聊天，所以感覺不到累！我周末登山，途中遇到很多人爬山都?xì)獯跤?，這樣缺氧運動真的好嗎？我這個人做任何事情都是遵從自己的內(nèi)心，絕不會強(qiáng)迫自己，只要自己舒心就好，反正快慢也沒有人會給你頒獎[捂臉]附上昨天的暴走軌跡……
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
跑步時心率在有氧區(qū)間算有氧運動，持續(xù)保持心率在有氧區(qū)間就可以幫助我們最大程度的燃脂。
隨著國民經(jīng)濟(jì)的提高，人們的生活水平也得到了極大的改善。不過，與此同時也催生出許多肥胖的人群。體重增加了可不是什么好事，不僅行動不便，還會給我們的身體帶來各種疾病，影響我們的健康。
于是，減肥就成了我們不得不必須面對的問題，而有氧運動是最佳的減肥途徑。因此，作為“有氧之王”的慢跑自然成[_a***_]減肥人群的第一選擇。
我們在跑步時心率在有氧區(qū)間就算有氧運動，也就是有氧慢跑。
跑步時，隨著我們配速的逐漸加快，心率也會隨之上升，從靜息心率一直上升到心臟不能承受的最大心率為止。
我們把心率簡單劃分為熱身區(qū)間，有氧區(qū)間和無氧區(qū)間。
心率位于熱身區(qū)間內(nèi)時，身體動用碳水化合物，糖原以及少部分脂肪為肌肉供能；心率位于無氧區(qū)間內(nèi)時，身體會動用高效但儲備少的糖酵解系統(tǒng)以及磷酸原系統(tǒng)和少部分脂肪來為肌肉供能。
而只有當(dāng)心率位于有氧區(qū)間內(nèi)時，身體才會大量動用低效且儲備量大的脂肪為我們的肌肉供能。
首先你要知道有氧運動的定義，什么是有氧運動，即強(qiáng)度中等或偏低，能夠長時間進(jìn)行的運動，比如跑步，快走，慢騎車，長時間游泳等。所以沒有固定的配速來決定跑步是有氧還是無氧，個人建議跑步能堅持以一定速度跑半小時到四十分鐘最為適宜。當(dāng)然也不能太慢，以自己能承受的最大限度堅持住。
燃脂其實跟心率的快慢有很大關(guān)系，跑步的燃脂效果需要長時間的堅持才能看見。如果想通過跑步打到短時間高效的燃脂方法，建議可以***用變頻跑步，即跑步開始以快一點的速度沖一段時間后（速度可以在12KM/H）中間時間段用一般速度跑（速度在9-10KM/H），到最后幾分鐘可以在咬牙沖刺一下，這樣效果會更佳。
減肥初期進(jìn)行有氧運動是跑步比較好還是游泳比較好？
游泳和跑步到底哪個更好 更減脂??
大部分人應(yīng)該都有這個疑問 跑步和游泳到底哪項更減脂？
??我們可以從有氧減脂的三個關(guān)鍵因素來分析
?從心率上作對比
燃脂的最佳心率是達(dá)到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖
當(dāng)游泳達(dá)到高強(qiáng)度時才具備最佳燃脂心率 我分別在進(jìn)行游泳和跑步時 就可以跟明顯地感受到 跑步時心率變化明顯得多～數(shù)據(jù)表明同等強(qiáng)度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次
對心肺的鍛煉效果方面 跑步更有效 理由如下：
1??游泳的時候 我們的人體是水平的 而跑步的時候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對較輕
2??游泳時有水的壓力 會讓血液相對快速地流回心臟 所以游泳的心率會比跑步時要低一些
?從持續(xù)運動的時間所消耗的熱量比較
運動減肥是長期的，不要指望幾次運動就有多大的效果。
為了能長期堅持，一定要挑選自己喜歡的運動，
而不是拘泥于那個運動單位時間內(nèi)消耗的熱量高！
只要你運動的時間短，1小時內(nèi)消耗的時間再高，又能有什么用呢？?。?！
任何運動都有減肥的效果，關(guān)鍵還是看自己能否長期堅持。
另外，如果你除了固定的時間運動一下，其他時候依然是坐著/躺著，大吃海吃，運動的效果也是很難看到的。
你真正需要做到的是：自律的生活！
早上有氧跑步，晚上練力量和晚上做完力量后做有氧，哪個更能減脂？
我認(rèn)為分開最好。
早上有氧，根據(jù)自身條件，比如你是胖還是瘦，你是剛?cè)腴T的，還是資深的，都可以自行調(diào)節(jié)運動時間和運動強(qiáng)度。
有氧運動是一個需要你不斷增加強(qiáng)度的運動，你一開始快步走，消耗對于你原先不運動，肯定一開始減脂快，可是過一段時間，你就需要強(qiáng)化，比如開始慢跑來取代快步走，你的減脂才能突破，否則可能你的體脂就會處于平臺期。
力量訓(xùn)練也一樣，沒基礎(chǔ)，剛開始，需要你熟悉肌肉發(fā)力，規(guī)范訓(xùn)練動作，一開始可能你剛開始，隨便玩幾組啞鈴，推推空桿，你的肌肉就漲，但是過了一個月，你同樣需要提升，才能增加自己的健身素質(zhì)。比如，重量訓(xùn)練的金字塔遞增，組間休息時間控制，超級組，遞減組等等各種運動手段的穿插，才能把你的體型練出來。
無論有氧還是無氧，都需要你專門抽出時間，針對性的提升，這樣都能做到極致，因為用心，所以受傷幾率也會減少。
至于無氧有氧一起做，屬于早上沒時間或是起不來，晚上進(jìn)行的綜合訓(xùn)練，如果你一天只有晚上的時間這絕對是最優(yōu)的組合。
但是弊端也顯而易見，你的無氧做得足夠強(qiáng)度大，你的有氧時間就會減少，強(qiáng)度就會降低，有可能，早晨你能跑四十分鐘，晚上可能最多二十分鐘，就沒勁了。
因為都沒做到極致，比如分開是一加一，可能組合在一起，可能就是一加零點五，拋去組合在一起訓(xùn)練強(qiáng)度大于一次的量，最多效果能達(dá)到一點六。
而且運動不僅是運動時的消耗，更你主要的是你運動后，身體的代謝會加快，你早晚兩次加速，總比你一次加速，對于身體塑性效果更好。
一次性組合訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)基礎(chǔ)低的，估計兩天你就運動過度了。
你好，我這里有靠譜回答！
兩種運動方式都有很好的減脂效果，至于哪種更能減脂，這個答案是不確定的。
影響減脂速度的原因有基因，有個人體質(zhì)差異，個人生活習(xí)慣等。
這個時候不能完全確定哪種運動方式更減脂，但可以選擇哪種運動方式更是給你自己。
早上空腹有氧運動是減脂效果非常好的方式。但是要注意早晨身體血糖會偏低，如果感到狀態(tài)不集中的話，可以吃一根香蕉或者半個蘋果來充饑，并喝點溫開水，再去運動。整個運動過程中水是少不了，飲用原則是少喝多次喝。然后晚上再加上力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，這種運動方式是一天兩練式，對減脂相當(dāng)有好處！
另一種運動方式也不錯，利用好整個晚上的時間，但這個運動方式有個弊端，就是運動后，精力會比較充沛，可能會影響到晚上的睡眠。所以解決辦法是提前運動結(jié)束。比如晚上7點鐘開始練，8點鐘左右結(jié)束，距離上床睡覺大概空出2個時辰，這樣就基本不會影響睡眠了。
不要在意哪種運動方式更減脂，只要選擇一個適合你運動的方式，能堅持下去，好身材終將是屬于你的！加油！
我是阿偉
到此，以上就是小編對于有氧運動中如何跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動中如何跑步減肥的5點解答對大家有用。
