大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身完吃什么碳水最好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身完吃什么碳水最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么補充碳水？
面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備 。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求 。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克 。
在進行力量訓練后，尤其是在進行了高強度的訓練之后，此時肌肉可以更快的儲存糖原。因此建議在力量訓練后補充香蕉、全麥面包等碳水化合物，提供足夠的糖原讓肌肉儲存，可以更好的起到幫助肌肉修復和生長。如果沒有及時的補充碳水化合物，就有可能會導致肌肉無法完全恢復。
在訓練后，除了要補充碳水化合物，也要適當補充蛋白類食物，比如牛肉、牛奶、雞蛋、雞脯肉、乳清蛋白等。適當補充蛋白類食物，可以為受傷的肌纖維提供原料，有利于肌纖維生長、填充，使肌肉更加強大。
健身后吃多少碳水合適？
對于碳水的攝入來說，建議每千克體重攝入 6－10 克的碳水，幫助進行力量訓練。每千克體重攝入 2 – 4 克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)和碳水的攝入比例應為 1:3，這樣方能確保達到身體所需營養(yǎng)。
運動前的養(yǎng)分補給和運動后的再補充非常重要，這能確保你的正常代謝功能，肌肉得到它們需要加強和發(fā)展的能量，身體將會從這個這個過程中很好地恢復。養(yǎng)分補充有助于優(yōu)化燃脂增肌的性能。
運動完吃多少碳水？
回答如下：練后餐應該攝入適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，具體需要根據(jù)個人體重、運動強度和目標來確定。一般建議攝入0.8-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)和1-1.5克/公斤體重的碳水化合物。
例如，一個體重70公斤、運動強度較高的人，練后餐建議攝入56-84克碳水化合物和56-84克蛋白質(zhì)。同時，還應注意控制脂肪攝入量，盡量選擇健康的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源，例如瘦肉、雞蛋、豆類、全麥面包等。
運動完補充碳水需要根據(jù)個人的身體狀況和運動強度來計算。
首先，需要健身后補充碳水是有必要的。
其次，在運動過程中，身體會消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身體能量的主要來源，因此需要適當?shù)匮a充碳水來恢復身體的能量。
最后，具體的計算方法可以根據(jù)個人的體重和運動強度來確定。
一般來說，每公斤體重需要補充0.5-1克的碳水化合物，而運動強度越大，需要補充的碳水化合物也會相應增加。
此外，還需要選擇一些易消化、營養(yǎng)豐富的食物來補充碳水，比如水果、面包、米飯等。
運動后攝取多少碳水化合物（碳水）取決于多個因素，包括運動的強度、持續(xù)時間、個人身體狀況和目標。碳水化合物是身體主要的能量來源，對于恢復和補充疲勞的肌肉是至關重要的。
通常，在運動后的30分鐘到2小時內(nèi)，攝入約0.5克到0.7克碳水化合物每公斤體重是常見的建議。這意味著一個70公斤（154磅）的人應該攝入35克到49克碳水化合物。這可以通過食物如水果、面包、谷物、蔬菜等來滿足。
健身完為什么要吃碳水？
健身鍛煉后,人體處于一個能量消耗的狀態(tài)。特別是進行長時間的有氧訓練、高強度的力量訓練之后,身體內(nèi)儲存的能量被大量消耗,人通常會感覺到精疲力盡。
但是這個時候,身體仍然不會停止運行, 它依然需要源源不斷的能量補給,來維持正常的生理活動,所以疲憊和饑餓感很容易讓人選擇高熱量的食物,導致發(fā)胖。 所以及時補充碳水化合物很關鍵!
到此，以上就是小編對于健身完吃什么碳水最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身完吃什么碳水最好減肥的4點解答對大家[_a***_]。
