大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥001的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥001的解答，讓我們一起看看吧。
身高160，體重140的女生應(yīng)該如何減肥？
1.一個月減20斤，目標(biāo)定得太高了。使用極端的方法，當(dāng)然也做得到。但是肥胖不是一天形成的。快速減肥的方法肯定會損害身體健康。
2.健康減肥的方法肯定是管住嘴，邁開腿。
首先說管住嘴，管住嘴不意味著一定會餓肚子。你應(yīng)該先了解食物的熱量和營養(yǎng)，再去了解一下基礎(chǔ)代謝。
再說邁開腿，制定運(yùn)動計劃，應(yīng)該先從運(yùn)動量較小的運(yùn)動開始做起，一開始上大運(yùn)動，很容易造成身體的損傷。建議先慢走，再快走，后慢跑快跑，逐步推進(jìn)。每次運(yùn)動的時間一定要長，最好能夠達(dá)到兩個小時。
3.減肥個人覺得最重要的，還是自己的心態(tài)和決心，要做到嚴(yán)格自律。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：身高160cm，標(biāo)準(zhǔn)體重是110斤，實(shí)際體重140斤，相差30斤。題主想一個月瘦20斤，這樣的想法只能通過極低能量的攝入實(shí)現(xiàn)，也就是節(jié)食。但是這樣的結(jié)果便是快速減掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基礎(chǔ)代謝也不會提高，再想減就很難，還會有危害。
要減35斤，合適的時間是多久？
要想減35斤，建議給自己至少半年的時間去減，并且保持半年的時間不反彈，這才是成功的減肥。每個月合適的減重目標(biāo)是體重的3%左右，能夠利于脂肪的消耗，肌肉不流失，并且精神狀態(tài)還更好。這樣減肥更重要的是，減肥成功后并不會反彈。
減肥從三餐開始。
早餐要吃好，能夠有蔬菜，主食，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如一杯牛奶，一個雞蛋，兩片全麥面包，半斤蔬菜，或者再配一個水果，這樣早餐就可以營養(yǎng)豐富平衡了。
午餐吃飽。吃個七分飽，然后要清淡飲食。肉魚蛋類可以適量吃，多一些飽腹感強(qiáng)的蔬菜，能量低，飽腹感強(qiáng)一些。
晚餐要吃少。晚餐可以適當(dāng)減少主食，但是不能一點(diǎn)都不吃，并且晚上可以蔬菜為主，不吃肉類，或者吃一兩片肉。
平衡飲食的同時，增加運(yùn)動。
運(yùn)動是減肥當(dāng)中重要的一環(huán)，當(dāng)體重剛開始比較重的時候，可以選擇稍微輕松一點(diǎn)的運(yùn)動，以不傷害膝蓋身體為主。后面可以進(jìn)行跑步，游泳，平板支撐等進(jìn)行結(jié)合，這樣能夠[_a***_]肌肉，減少脂肪。
根據(jù)您的信息，身高160cm，體重70kg，得出你的BMI值為27.34，（BMI>28則屬于肥胖）。
你的標(biāo)準(zhǔn)體重是55kg，你目前的體重距離標(biāo)準(zhǔn)體重多了15kg。
合理的減肥速度是每個月減重2kg~4kg，減重速度太快會增加反彈的風(fēng)險。
因此建議你至少花4個月的時間減重15kg。
減肥沒有捷徑，減肥的唯一方法就是控制飲食以減少熱量的攝入，通過運(yùn)動增加熱量的消耗。
建議每日減少500kcal的熱量，其中250kcal通過飲食減少，250kcal通過運(yùn)動消耗，這樣一周可以減1斤。
1. 如何控制飲食
1）主食粗細(xì)搭配，不僅有利于增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入，而且能夠增加各種營養(yǎng)素的攝入。
2）多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，綠葉菜熱量極低，卻富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，不僅有利于減肥，更有利于身體健康。
3）即使減肥也要吃肉蛋類或豆制品類，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。建議每天一個雞蛋，另外肉類建議魚蝦雞胸脯之類的低脂肉類，不要吃肥肉、豬蹄、動物內(nèi)臟、雞皮鴨皮等高熱量的肉類。
身高160，體重140，無論是從外形的角度還是從健康的角度是都需要來減肥的。但是想要1個月減掉20斤，如果***用正確且健康的方法是不可能做到的。除非選擇極端的方式進(jìn)行，比如節(jié)食。
雖然說通過節(jié)食的方法是可以實(shí)現(xiàn)月減20斤的目標(biāo)，但是節(jié)食所帶來的負(fù)作用卻很大，首先，從減肥的角度來看，節(jié)食必然會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而已經(jīng)下降了的基礎(chǔ)代謝會讓你在恢復(fù)飲食以后快速地反彈。再者，從健康的角度來看，正常的飲食是保證身體健康的基礎(chǔ)，而節(jié)食必然會影響健康，比如精神狀態(tài)，腸胃功能等。最后，減肥速度過快還會導(dǎo)致皮膚松弛問題的發(fā)生。
好吧，既然月減20斤并不現(xiàn)實(shí)也不健康，那么怎么讓自己在比較短的時間以內(nèi)減肥成功呢？首先這相短時間是要在合理范圍內(nèi)的短，而不是1個月。而什么才是合理的范圍，一般來講一個月減重3-5斤才算是合理的。而所***用的方法就是從熱量的攝入與消耗之間入手。熱量攝入就是要在保證營養(yǎng)均衡的前提下每餐吃到7.8分饑餓，然后在熱量攝入不變的前提下通過運(yùn)動的方法來擴(kuò)大熱量的消耗。
從運(yùn)動方式的選擇來看，如果時間和身體狀況允許的前提下就通過力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動的方式來進(jìn)行，之所以加入力量訓(xùn)練是因?yàn)?/a>在飲食控制的前提下和隨著體重的下降基礎(chǔ)代謝也會隨之變低，而適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練卻是彌補(bǔ)基礎(chǔ)代謝的有效方法。同時，在減重過程中加入力量訓(xùn)練也會使得在減重成功以后避免皮膚松弛問題的發(fā)生。
但如果沒有過多的時間去進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，那么選擇hiit來做效果也不錯。所以，接下來就推薦一組比較簡單的hiit，之所以選擇比較簡單的是因?yàn)楦鶕?jù)當(dāng)前的體重狀態(tài)推斷運(yùn)動基礎(chǔ)并不是很好，而難度大必然也會成功無法堅(jiān)持的一大原因。所以，從簡單運(yùn)動入手，等到身體適應(yīng)以后再去增加難度。
動作一：站姿前后擺腿（15次，換邊）
有效鍛煉臀腿
一個月減10斤是極限，再多對身體就是傷害了。
俗話說一口氣吃不成胖子，那減肥同樣也是不能一下子就把它減下來，除非你把肉割下來。
身高1米6，體重140，BMI為27.3，超重，要如何減肥呢？認(rèn)識有不少肥胖人士，（女生）我發(fā)現(xiàn)他們都有一個特點(diǎn)，比較愛吃，愛喝，從外面回來，渴了不是喝礦泉水，要喝飲料，房間里基本不缺少零食，也愛吃肉，紅燒肉、雞腿、燒烤都是愛，咱們就來算算，100ml的可樂熱量是43大卡，一瓶熱量就215大卡了，以70kg的體重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用說了，100g餅干熱量可達(dá)到508大卡，以你的體重跑步要跑7公里才能消耗完，可樂類的含咖啡因，容易上癮，零食也是，吃了感覺很開心，一不小心就吃多了，這樣攝入的能量就多了。
減少這些零食和飲料，你攝入的能量就可以減少好一部分了，但是有些人就是愛吃，就是控制不住自己，怎么辦呢？喝一杯基因控脂營養(yǎng)粉，吃的就少了，等三個月后細(xì)胞有了記憶之后就沒事了，微信JYKZ-001可聊
長胖也不是只是零食和飲料惹的禍，還有飲食，運(yùn)動等，關(guān)注我了解更多哦
到此，以上就是小編對于健康減肥001的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥001的1點(diǎn)解答對大家有用。
