大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥競(jìng)速的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥競(jìng)速的解答，讓我們一起看看吧。
10公里競(jìng)速跑方案？
第一、 首先要選擇一雙自己喜歡的舒適合腳，透氣性好的鞋子，建議購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)款，可有效幫助緩解長(zhǎng)跑的壓力
2、第二、 平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，健美操，騎車(chē)，轉(zhuǎn)呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同時(shí)也能提高肺活量
3、第三、 要有恒心，有毅力，長(zhǎng)跑是最考驗(yàn)一個(gè)人的耐力和意志力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一
4、第四、 長(zhǎng)跑時(shí)要注意調(diào)整呼吸，可以坐直時(shí)，用腹部吸氣。
減脂跳繩買(mǎi)pv繩還是鋼絲繩？
買(mǎi)鋼絲繩好，減脂效果明顯。
專業(yè)跳繩速度的時(shí)候通常***用的就是鋼絲繩，非常細(xì)，把柄的轉(zhuǎn)軸特別靈活，這種專業(yè)鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓(xùn)練時(shí)抽傷身體，比賽的時(shí)候把這層塑料刮去，繩子會(huì)更好用。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好。
Pvc跳繩常見(jiàn)于競(jìng)速跳繩或者是拳擊跳繩。因?yàn)?/a>其重量適當(dāng)，繩子甩動(dòng)慣性比較好.
鋼絲繩的特點(diǎn)是里面是鋼絲，外面是塑料包裹。此類也一般用于競(jìng)速跳繩，但打在身上也是很疼的。
pvc跳繩和鋼絲繩：對(duì)于有一定的跳繩能力，想提高成績(jī)的大人和孩子都可以選擇，并且這類繩子更好跳。對(duì)于想學(xué)習(xí)拳擊跳繩的人群也可以選擇此類跳繩。
適用人群：想提高跳繩的速度，或者練習(xí)拳擊跳繩，都可以使用此類跳繩。
總之適合自己的就是最好的
如何提高跑步的燃脂效率？
運(yùn)動(dòng)減肥方法在許多人瘦身的過(guò)程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最綠色的方法了，運(yùn)動(dòng)一下出出汗不僅能燃燒大量多余的脂肪，而且還能釋放平時(shí)生活中的各種壓力，所以在秋季帶上朋友一起做運(yùn)動(dòng)減肥吧，那么運(yùn)動(dòng)減肥有沒(méi)有什么好的技巧呢？怎樣才能快速提高運(yùn)動(dòng)減肥的效率，讓你的減肥過(guò)程能達(dá)到事半功倍的效果呢？
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。
要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b1404a0b75fd8c0 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)會(huì)造成肌肉的流失，即使瘦下來(lái)也是松垮垮的!當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會(huì)影響健康。
堅(jiān)持跑步可以幫助你燃燒掉身上多余的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)你減脂的目的，許多人都通過(guò)跑步獲得了減肥的成功，得以重新回到瘦子的行列。
不過(guò)，也有一些人盡管一直在堅(jiān)持跑步，卻收效甚微，身上的脂肪依舊頑固地堅(jiān)守在陣地上。
是他們跑步時(shí)的燃脂效率太低了，[_a***_]減脂遲遲沒(méi)有太大的進(jìn)展。
那么，怎樣才能提高跑步時(shí)的燃脂效率呢？
脂肪有一個(gè)特點(diǎn)，只有在你進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，它才會(huì)被身體作為主燃料來(lái)為肌肉供應(yīng)能量。
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
想要達(dá)到最佳的燃脂效率，就要找尋到屬于你的最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和心率及其他方面。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)提高心肺狀態(tài)多少，調(diào)整心率的快慢是不一樣的。反之亦然，調(diào)節(jié)好你的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，提高心肺狀態(tài)能更好的為運(yùn)動(dòng)燃脂效果服務(wù)。但這個(gè)區(qū)間在哪里呢？
大家都知道，身體運(yùn)動(dòng)的能量大多來(lái)自于脂肪、糖原和蛋白質(zhì)，如何調(diào)整它們之間的比例，讓脂肪的燃燒速率達(dá)到最高很重要！經(jīng)研究，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到每個(gè)人心率最快時(shí)候的60% ~ 70%，燃脂效果最好。其中在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)心率過(guò)低鍛煉效果不好，運(yùn)動(dòng)心率過(guò)高身體易迅速疲勞，增加訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。
所以，瘦瘦建議條件允許的人最好購(gòu)買(mǎi)能夠科學(xué)監(jiān)測(cè)到心率的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，每次運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)取達(dá)到最佳心率，而最佳心率的計(jì)算方式為（220-年齡）×（60%~80%）。以21周歲為例，最佳心率為（220-21）×（60%~80%）=159~207，即21周歲的最佳燃脂心率是：每分鐘159~207這個(gè)范圍。保持心率在這個(gè)區(qū)間，可以更好的達(dá)到燃脂的效果！
2.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先無(wú)氧，后有氧
先做深蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以先消耗身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，接著做有氧運(yùn)動(dòng)可以緊跟著燃燒脂肪，相較于先將體內(nèi)的糖原消耗殆盡進(jìn)行供能后，才開(kāi)始以燃燒脂肪為主的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的做法會(huì)將身體調(diào)用脂肪來(lái)供能的時(shí)間提前，延長(zhǎng)燃燒脂肪時(shí)間。所以瘦瘦建議可以先做30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以將燃脂效率提升到最大值。至于另一個(gè)供能物質(zhì)蛋白質(zhì)，它在脂肪充裕的情況下不會(huì)參與供能。
謝頭條健康聯(lián)盟邀請(qǐng)作答
如何提高跑步的燃脂效率？
我減肥健身15年，就這個(gè)問(wèn)題講講自己減肥的切身體會(huì)，可能會(huì)對(duì)題主有所幫助。
跑步減肥是通過(guò)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)的積存脂肪以達(dá)到減肥的目的。對(duì)于跑步多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始燃燒脂肪，健康領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者說(shuō)法不一，尚沒(méi)有權(quán)威統(tǒng)一的論說(shuō)，大概有以下3種說(shuō)法：
一，跑步前30分鐘消耗體內(nèi)的糖份，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始燃燒脂肪。
二，剛開(kāi)始跑步就消耗體內(nèi)糖份並燃燒脂肪。
三，跑步20分鐘即開(kāi)始燃燒脂肪，到30分鐘以燃燒脂肪為主。
我今年70歲，55歲時(shí)身高1米74，體重達(dá)93公斤，單位組織職工體檢，查出我脂肪肝，”三高”，異常心電圖，聽(tīng)從醫(yī)生建議下決心減肥，開(kāi)始跑步。
減肥心切，每天早晨，傍晚各跑一次，挺著大肚子拼命跑，一，二年堅(jiān)持，真有效果，但后來(lái)膝蓋出現(xiàn)骨質(zhì)增生疼痛，及時(shí)冶好后，改為快走，后來(lái)又改為游泳加快走，每天仍然是兩次各40分鐘以上的鍛煉運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在體重72公斤上下，大肚皮沒(méi)有了，脂肪肝消失，”三高”就憑控制飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)節(jié)正常，心電圖正常了，70歲人任何病痛沒(méi)有，嘗到了運(yùn)動(dòng)鍛煉的甜頭。最后自己總結(jié)一下如何提高跑步的燃脂作用。
一，想減肥燃脂必須下定決心，先管住嘴控制飲食，主食一般一天只吃6兩，跑步也好，快走，游泳也好，要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，我不相信一些專家的隔天跑，一周3次學(xué)說(shuō)，不跑的時(shí)候你吃下去的食物會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪的，造成反彈。
你這個(gè)提問(wèn)我來(lái)回答；因?yàn)槲沂求w重超標(biāo)的人，并且通過(guò)跑步來(lái)減肥的成功人士。
想當(dāng)年我也是體重超標(biāo)72公斤，通過(guò)跑步三年就把體重降下來(lái)了。到現(xiàn)在我一直保持著晚上58公斤體重。早上空腹57公斤體重，出門(mén)跑步好了回家再稱體重是56公斤體重。我天天跑跑步，天天稱體重，保持體重不增加。
我跑步就是為了吃，但是不能夠瞎吃，要吃有營(yíng)養(yǎng)的食品，要吃蛋白質(zhì)含量高的食品，來(lái)補(bǔ)充消耗身體的血糖礦物質(zhì)，以及水分。跑步的人需要多吃牛肉，雞胸肉，蔬菜水果，南瓜，土豆，山芋，芋頭，豆制品。補(bǔ)充身體缺少的礦物質(zhì)。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)。如何通過(guò)跑步減肥瘦身快，早上空腹跑比較好。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b1404a0b75fd8c0 relatedlink">人體夜里消耗了一部分能量，早上空腹出去跑步就會(huì)減肥效果更好。從身體里面消耗血糖，脂肪和礦物質(zhì)。有糖尿病患者，需要注意了要帶飲料，或者一顆糖，及時(shí)補(bǔ)充糖份，要不然就會(huì)頭暈眼花。
要想跑步減肥快，需要通過(guò)長(zhǎng)距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪。從而達(dá)到減肥瘦身效果。通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑還可以增加毛細(xì)血管數(shù)量。增加有氧耐力。
通過(guò)短距離快跑，沖刺跑可以快速的消耗血糖。還可以提高心肺功能，提高攝氧量。增加毛細(xì)血管變粗。
大家知道通過(guò)跑步可以減肥瘦身，從而跑出苗條身材，但是不要認(rèn)為自己跑步了就放開(kāi)肚子吃，平時(shí)要注意飲食清淡，盡量控制做到不吃肥肉，油炸食品，咸魚(yú)咸肉，反式脂肪酸食品。還有就是盡量控制做到不抽煙少喝酒。飯吃七分飽。做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
求推薦一款跑步鞋，每周50-60km，身高170、體重155斤？
謝謝邀答，這里暫不作具體推薦。
現(xiàn)將本人穿過(guò)的幾款鞋匯總一下感受。
身高173CM、體重64KG、鞋碼43。
2016年正式加入跑馬大軍，在之前都是穿自家公司巴特儂（butnon)的慢跑鞋，偶爾跑個(gè)二公里左右，也不知道配速、步頻、步幅等，隨意跑，還應(yīng)付得過(guò)去。
查了一下網(wǎng)購(gòu)記錄：2016年到2018年共有7次購(gòu)跑鞋記錄（不含自家公司的常備鞋）
短暫的初戀——李寧智能赤兔跑鞋，是我第一雙真正意義上的跑鞋。被吸引的三要素是：智能、輕質(zhì)和色彩，但是由于是按皮鞋尺寸41碼購(gòu)買(mǎi)，很快就發(fā)現(xiàn)買(mǎi)小了，而且感覺(jué)鞋底較硬，沒(méi)穿多久，在悅跑圈app中都已被刪除，所以沒(méi)有數(shù)據(jù)，可想，這不是一雙自己喜歡的鞋。
700公里的熱戀——美國(guó)安德瑪阿波羅跑鞋，這是一款距今為止，最喜歡，也是最懷念的一雙跑鞋：質(zhì)輕回彈好，穿上她第一年，半百人生的第一個(gè)馬拉松就破四了；第一個(gè)半馬配速4:40！可惜后來(lái)再也買(mǎi)不到這款鞋了。由于經(jīng)驗(yàn)的不足，這款鞋還是買(mǎi)小了一個(gè)碼，只買(mǎi)了4***，所以10個(gè)腳指甲都黑了，大家都說(shuō)黑腳指甲是跑者的勛章，實(shí)際上是鞋子買(mǎi)小了或者說(shuō)是按平常散步時(shí)穿的碼數(shù)購(gòu)買(mǎi)的。其實(shí)在跑步過(guò)程中，尤其是長(zhǎng)距離的跑步，前腳掌會(huì)變大許多，所以建議在買(mǎi)鞋時(shí)，至少要比平常步行穿用的大***，最好是大***半。
討厭的第三者——361競(jìng)速跑鞋，被央視五套黃金時(shí)段做廣告吸引，短暫使用，在悅跑圈也找不到記錄，可想而知，對(duì)這雙鞋的討厭，當(dāng)然這雙鞋尺寸選對(duì)了，看來(lái)也不是一無(wú)是處了，哈哈。
再續(xù)前緣——安德瑪1273951，這款鞋有紀(jì)錄的里程數(shù)為848.5公里，后來(lái)還買(mǎi)了同款他色的也有630.2里程數(shù)；這款款一如阿波羅鞋的回彈性，而且包裹性也更強(qiáng)了，但美中不足的是有些重，談不上輕質(zhì)。所以也不是跑馬的首選（于我而言，但是跑了至少四個(gè)全馬）。
第五雙——李寧超輕十四代，由于安德瑪后來(lái)的兩雙鞋還是有些偏重，本人又注重配速，所以又選了這款超輕鞋，里程數(shù)據(jù)為21.84公里，此鞋是可以歸入輕量行列，但包裹性較差，另外鞋面織物生硬。所以后來(lái)還是再買(mǎi)了一雙安德瑪同款異色的跑鞋（第六雙）。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥競(jìng)速的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥競(jìng)速的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
