大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大姨媽期間健身減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大姨媽期間健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身為什么有的會(huì)影響月經(jīng)？怎么預(yù)防？
由于女性生理激素收到體脂率影響，正常范圍在20%--29.9%，其中懷孕備孕人群都不能低于25%，而一般被灌輸?shù)睦砟疃际亲非笤降偷捏w脂率越好。所以健身先健腦，學(xué)點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)防止被帶偏
分享自己2018年的真實(shí)經(jīng)歷
2017年7月開始健身減肥，配合飲食，大概3個(gè)月就瘦了20斤，期間確實(shí)吃很少，后期還***用了哥本哈根減肥法
為了下50kg的魔咒，又極端生酮法（戒主食）
結(jié)果導(dǎo)致體重是下降了，但是整個(gè)人開始脫發(fā)，臉色蠟黃，最后月經(jīng)也離家出走，大概6個(gè)月才有一次，當(dāng)時(shí)體脂率是21%，還沒有達(dá)到過低的體脂率導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的指數(shù)
后來恢復(fù)正常飲食，該吃吃該喝喝加上調(diào)理后恢復(fù)正常（持續(xù)了快1年）
到2019年12月體重也飆升到了118斤
然后從2020年4月中旬開始，進(jìn)入又一輪減肥模式，因?yàn)?/a>吸取了先前的經(jīng)驗(yàn)，所以這一輪減脂的時(shí)候，飲食上并沒有完全避開主食，而是***取了以粗糧替代精制米面，并且控制主食攝入比例的模式，配合每天30分鐘無氧?30分鐘有氧訓(xùn)練，姨媽期的時(shí)候前2天會(huì)注意休息，第三天開始會(huì)安排一些瑜伽類的課程訓(xùn)練
2.5個(gè)月時(shí)間，體重下降12斤，體脂率目前17.7%，月經(jīng)也很正常
個(gè)人經(jīng)歷感覺在體脂率18以上，如果健身導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的話，很可能與訓(xùn)練過度以及飲食安排有一定關(guān)系
希望對(duì)你有所幫助
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
健身房里面器材齊全、課程眾多，是一個(gè)高效運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，不管男女，只要在里面認(rèn)真訓(xùn)練，都會(huì)收獲好身材，健身房里的運(yùn)動(dòng)大致可以分為兩類：
一、有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里面有跑步機(jī)、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對(duì)減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。
二、抗阻力運(yùn)動(dòng)，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對(duì)此聞之色變，害怕練出很強(qiáng)壯的肌肉，其實(shí)不然，肌肉生長(zhǎng)主要取決于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長(zhǎng)都很慢，更不要說女性隨便就練出發(fā)達(dá)的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實(shí)看上去會(huì)看會(huì)比較苗條、勻稱。我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68171f4b68a57f26 relatedlink">生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實(shí)不管是靠什么方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對(duì)于新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、背部訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。
所以不用當(dāng)心練出肌肉腿，放心去練吧，你會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
你想多了，別說雄性激素水平比[_a***_]低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會(huì)大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會(huì)增長(zhǎng)的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時(shí)候再做三到五個(gè)！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會(huì)淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
到此，以上就是小編對(duì)于大姨媽期間健身減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大姨媽期間健身減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
