大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥手腳冰涼的運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥手腳冰涼的運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥過(guò)程如何提高基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝率指人體維持生命活動(dòng)所需的最低能量，具體來(lái)說(shuō)是指人體在安靜、平臥、清醒、空腹、且無(wú)腦力勞動(dòng)及體力勞動(dòng)時(shí)，處于18～25℃環(huán)境下維持生命活動(dòng)所需的基本熱量。
減肥的途徑主要有3個(gè)：一是控制飲食，二是增加運(yùn)動(dòng)量，三是提高身體的基礎(chǔ)代謝率。其中基礎(chǔ)代謝率起著關(guān)鍵作用，對(duì)有減肥需求的人而言，與其辛苦地節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率。關(guān)于提高基礎(chǔ)代謝率的方法，詳細(xì)介紹如下：
每天的第一頓飯與基礎(chǔ)代謝率密切相關(guān)，有研究表明，按時(shí)吃早飯的人要比經(jīng)常忽略早飯的人更容易減肥。睡眠時(shí)人體的基礎(chǔ)代謝率很低，而進(jìn)餐能使基礎(chǔ)代謝率恢復(fù)加快。因此，如果錯(cuò)過(guò)早餐，身體只能等到午餐后才能加快代謝速度，這無(wú)疑會(huì)使機(jī)體全天的基礎(chǔ)代謝率降低。如果你在減肥，早餐一定不要省掉。
新陳代謝離不開(kāi)蛋白質(zhì)，只有保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低。另外在飲食中提高蛋白質(zhì)的供能比例也可提高機(jī)體的新陳代謝水平，蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體器官需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它，所以提高飲食中蛋白質(zhì)含量有助于消耗更多熱量。
我們進(jìn)食淀粉、糖類(lèi)和脂類(lèi)食物只是為了滿(mǎn)足能量需求，而蛋白質(zhì)則不同，吃下去后會(huì)提高機(jī)體新陳代謝，而且還能使體溫升高產(chǎn)生溫暖的感覺(jué)。盡管如此，飲食中蛋白質(zhì)的含量也并非越高越好，將蛋白質(zhì)含量控制在總熱量的10%～20%更有利于飲食平衡。
隨著年齡增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸下降，但通過(guò)力量訓(xùn)練增肌可使身體重新煥發(fā)活力。這是因?yàn)?/a>肌肉消耗熱量的速度約是脂肪的3倍，所以增加機(jī)體肌肉含量能有效提高基礎(chǔ)代謝率。除此之外，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可提高身體各部位氧氣的供應(yīng)量，從而也有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低10%～15%，所以經(jīng)常賴(lài)床容易發(fā)胖，但如果每天的睡眠時(shí)間太少，會(huì)影響到身體器官的正常休息。器官沒(méi)有休息好，就會(huì)影響第二天的新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。
睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)上升，成年人也是如此，而生長(zhǎng)激素是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵因素之一。生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間主要在晚上11:00至次日凌晨1:00，這個(gè)時(shí)間段還沒(méi)有入睡的人生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)下降，從而間接影響到基礎(chǔ)代謝率。所以減肥期間要避免熬夜，只有保證每天23:00～5:00的睡眠時(shí)間，才更有利于保持機(jī)體較高的基礎(chǔ)代謝率。
身體中許多內(nèi)分泌激素與基礎(chǔ)代謝相關(guān)，比較常見(jiàn)的是甲狀腺低下癥，這種疾病常見(jiàn)于甲狀腺開(kāi)過(guò)刀、自體免疫攻擊、壓力過(guò)大或***感染等。疾病影響體重的速度普遍都很快，在門(mén)診中就曾遇到過(guò)3個(gè)月體重增加25公斤的患者。需要指出的是，甲狀腺低下只是眾多影響基礎(chǔ)代謝率的內(nèi)分泌因素之一，如果出現(xiàn)不明原因的體重上升應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
將兩次進(jìn)餐時(shí)間控制在2～3小時(shí)之內(nèi)，每日吃4～5餐，要比吃3頓大餐更能保持較高的基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)槎啻芜M(jìn)食可使體內(nèi)的血糖更加穩(wěn)定，所以有利于保持旺盛的新陳代謝水平。
提高基礎(chǔ)代謝率，最關(guān)鍵的不是保證運(yùn)動(dòng)，而是保證熱量的攝入。
大多數(shù)人在談到基礎(chǔ)代謝率的時(shí)候，第一個(gè)想到的是肌肉和運(yùn)動(dòng)。絕大多數(shù)人單純的認(rèn)為提高肌肉含量會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)然，肌肉含量高了確實(shí)會(huì)增加身體的消耗，但是能增加多少呢？
請(qǐng)看下圖（基礎(chǔ)代謝中身體各部分的消耗比例）。
在身體所有的消耗中，肌肉消耗只有18%，你就算漲20公斤的肌肉，也只能增加一點(diǎn)點(diǎn)的基礎(chǔ)代謝，而且你要是已經(jīng)漲了20公斤肌肉，那你基本不會(huì)是個(gè)胖子了。
基礎(chǔ)代謝率是什么，是人在靜止?fàn)顟B(tài)下一天需要消耗的熱量，也就是維持基本生命活動(dòng)所需要消耗的熱量。在這句話(huà)中最重要的是什么？是熱量。熱量是基礎(chǔ)代謝率的單位，也是根本。
那基礎(chǔ)代謝率代表的是什么呢，就是一個(gè)人能消耗熱量的多少。一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率高，就代表著他能消耗更多的熱量，低就代表他消耗的熱量少。
我可?以?做?到?三?天減重6斤?左右? 是因?為我?本?身?代?謝率就?很?高? 是減重 也會(huì)掉一?丟?丟?脂?肪肌?肉咱?不說(shuō)?那?些亂?糟?糟的?數(shù)?字了 直?接說(shuō)?點(diǎn)?干?貨???
代?謝?快?的?好?處?太?多?：
1.能?及?時(shí)?排?除?體?內(nèi)?垃?圾?毒素 保?持?一?良?好?的身?體。
2.新?陳?代?謝快?可?以?促進(jìn)?消?化? 并且?皮膚新?陳?代?謝?快的?話(huà)則可?以讓?皮?膚變?得?更?好。
3.促?進(jìn)?體內(nèi)?生長(zhǎng)激?素?的?分?泌? 促進(jìn)?骨?骼生?長(zhǎng)? 有?助?于?長(zhǎng)?身?體?。這?是由于?身?體?在?生?長(zhǎng)?造?成的 尤?其?在嬰[_a***_]時(shí)間和青?少?年?時(shí)期?速?度更快?。
4.幫?助?脂?肪?燃燒 幫?助?減肥?。我就?是很?好的例?子?
5.分?解衰?老?細(xì)胞? 換?上正常細(xì)?胞? 延?緩衰?老。
??怎樣?做可?以提?高?代?謝?：
1.最直?接?的?方?法?就?是舉鐵? 力?量訓(xùn)?練 還可?以?高?效?燃?脂 保?持?身?體?年輕 舉鐵?真的太?好?了哈?哈?哈?
2.早?餐?必?須好好?吃 按時(shí)?吃
基礎(chǔ)代謝率，或稱(chēng)BMR，是衡量你在床上躺一整天會(huì)燃燒多少卡路里的指標(biāo)，主要是由你的遺傳決定的。另外一些影響代謝率的因素，可以幫助稍微提高你的BMR。
提高BMR最有效的方法之一就是增加身體肌肉含量，肌肉組織是你身體中新陳代謝最活躍的組織，會(huì)增加你的卡路里消耗。防止肌肉流失，幫助提高你的基礎(chǔ)代謝。
你需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓你的身體各個(gè)主要肌肉群都能鍛煉。
避免半饑餓節(jié)食減肥，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致新陳代謝降低，造成體重增加。每天攝取高蛋白飲食可以提高新陳代謝。心血管運(yùn)動(dòng)包括跑步、快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都可以提高新陳代謝，并且和力量訓(xùn)練一樣可以增加運(yùn)動(dòng)后的耗氧量，即EPOC，讓你在鍛煉結(jié)束后繼續(xù)燃燒卡路里熱量。每天保證充足良好的睡眠，有助于提高新陳代謝。每天吃高蛋白早餐可以提高新陳代謝。多喝水、偶爾喝杯咖啡或綠茶可以提高新陳代謝。辛辣的食物，如紅辣椒，可會(huì)在進(jìn)食后30分鐘內(nèi)促進(jìn)新陳代謝。是的，減肥的人可能都掌握了，只要提高基礎(chǔ)代謝水平就有利于減肥，提高基礎(chǔ)代謝的方法有很多，下面著重列舉幾個(gè)：
1，少食多餐提高基礎(chǔ)代謝
把平常的一日三餐分為5次或者6次進(jìn)食。就是早餐跟午飯之間，午飯跟晚飯之間各分擔(dān)一點(diǎn)。其實(shí)不用像正餐一樣的，就是可以吃跟香蕉，喝杯牛奶，吃個(gè)蘋(píng)果都是可以的，這樣即增加飽腹感又能提高基礎(chǔ)代謝。
很多人都是有習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，登自行車(chē)，爬山等單一的方式。這個(gè)時(shí)候加入一點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如有氧運(yùn)動(dòng)前加點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?；蛘咦鰄iit， tabata等間歇式運(yùn)動(dòng)也能提高基礎(chǔ)代謝.
3.還是說(shuō)力量訓(xùn)練（無(wú)氧訓(xùn)練）
在減肥過(guò)程中，力量訓(xùn)練時(shí)是可以事半功倍的。力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉，而提高肌肉含量就能提高你的基礎(chǔ)代謝率了。
4.走路
是的，就是快走路，每天走一個(gè)小時(shí)的路，本身的心率不會(huì)很高，只是這樣能提高能量消耗率，從而變相達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的目的。
5.多動(dòng)
“體寒”的人該怎樣減體重呢？能不能減下去呢？
首先要搞清楚什么是寒體肥胖。人體里元?dú)夂蜌庋?yīng)量和肥胖者的體重不正成正比就是虛寒肥胖。多有癥狀為手腳冰涼，賴(lài)言少語(yǔ)，胖而怕冷。這樣的人想改變寒體怕冷。一是減肥，二是通過(guò)食物益氣補(bǔ)血，增加身體的抗寒能力。通過(guò)鍛煉也可以改變虛寒癥狀。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥手腳冰涼的運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥手腳冰涼的運(yùn)動(dòng)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
