大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前要吃哪些食物減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動前要吃哪些食物減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何將脂肪轉(zhuǎn)化成糖？能不能將此激化酶導(dǎo)入體內(nèi)？這樣在無氧運(yùn)動前服用，達(dá)到減脂效果？
這需要多種酶和輔酶的參與，前提是活性的。而你服用后進(jìn)入胃和腸道，酶和輔酶將不會是活性的。也就無法達(dá)到分解脂肪轉(zhuǎn)化為atp的效果。只有利用科學(xué)的技術(shù)，使分解脂肪用的多種特定的酶和輔酶能活性的吸收，而達(dá)到分解脂肪的作用。
減脂訓(xùn)練后吃什么？
減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)?/a>攝入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b8f06dc3fa502a1 relatedlink">加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、[_a***_]、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？
健身后需要及時(shí)補(bǔ)充身體流失的糖原，所以在健身后攝入一些食物是有助于減脂、增肌的。也不必非要在喝蛋***之前，可以和蛋***一起進(jìn)食。
比如香蕉、面包、酸奶等。雖然平時(shí)補(bǔ)充“快碳”不太利于減脂和增加飽腹感，但是在鍛煉結(jié)束后身體急需要快速補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，而“快碳”無疑是最合適的物質(zhì)。
并且最好與健身結(jié)束時(shí)間隔20分鐘左右，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">剛鍛煉結(jié)束的20分鐘內(nèi)吸收效率并不高，也沒有多少進(jìn)食的胃口。
而具體要攝入多少，要看你是增肌還是減脂。鍛煉結(jié)束后適量吃一些碳水、蛋白質(zhì)就可以，因?yàn)檫^一段時(shí)間還要攝入正餐。
健身后我們的身體屬于窗口期，對于糖原的補(bǔ)充最重要
碳水化合物我們分為復(fù)雜碳水（粗糧），在一天中大多數(shù)時(shí)刻使用復(fù)雜碳水，可以讓你更容易飽，因?yàn)閺?fù)雜碳水的能量是持續(xù)、緩慢釋放，你在一天中將會有更充沛的精力。
簡單碳水（精加工面食）僅在2個(gè)時(shí)段使用簡單碳水，簡單碳水吸收快，導(dǎo)致血糖增快，此時(shí)人體要迅速釋放大量胰島素，促進(jìn)脂肪增長。
所以我建議只有2個(gè)時(shí)間段
第一，早起時(shí)。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)6-8小時(shí)沒有攝入能量。這時(shí)，身體出于分解代謝狀態(tài)，你的肌肉和脂肪都在分解，身體急需碳水化合物供能。所以，應(yīng)該立馬攝入少量簡單碳水，最好在來點(diǎn)乳清蛋***，接著過20分鐘再吃早餐，這時(shí)應(yīng)該涉入復(fù)雜碳水。
第二，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)。這時(shí)體內(nèi)能量耗盡，身體開始變?yōu)榉纸鉅顟B(tài)。所以，請立即涉入適量簡單碳水化合物30g左右，女性少點(diǎn)。
復(fù)雜碳水食物：全面面包、紅薯、紫薯、玉米、土豆、蘆筍、西蘭花、生菜
健身后可以喝點(diǎn)功能性運(yùn)動飲料，不要喝太多白開水，因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候大量出汗，運(yùn)動后需要及時(shí)補(bǔ)充能量，可以來一根能量之王香蕉，或者喝點(diǎn)牛奶酸奶之類的，不可吃的太冷，如果需要增肌可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋***，或者煮點(diǎn)雞蛋吃幾個(gè)雞蛋白代替蛋白的攝入，本人比較喜歡運(yùn)動以后吃幾個(gè)雞蛋白，對蛋***還是有點(diǎn)介意！希望大家堅(jiān)持鍛煉，保持健康體態(tài)！謝謝！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前要吃哪些食物減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前要吃哪些食物減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
