大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哪種健身對(duì)減肥有效果最好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪種健身對(duì)減肥有效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩和跑步哪個(gè)鍛煉效果好些？
搗練子.跳繩
飛浪卷，踩云升。樂(lè)得三人在跳繩。猶似摘星頭頂月，比如劃水踏舟乘。[1]
一一一一一一
[1] 馬同儒著：《三上詞話(huà).詞譜》卷中，中國(guó)書(shū)店，2016年，第230頁(yè)。 [注] 原聲填詞。
跳繩運(yùn)動(dòng)說(shuō)法兩種：一是跳繩是美中不足的運(yùn)動(dòng)。有關(guān)運(yùn)動(dòng)種類(lèi)測(cè)量說(shuō)容易傷害膝蓋，但跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。二是跳繩是有百益的運(yùn)動(dòng)。有關(guān)運(yùn)動(dòng)種類(lèi)測(cè)量又說(shuō)跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度等好處?？傊?，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)人的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。一是堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息；二是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善；三是堅(jiān)持跑步會(huì)讓心臟及心血管系統(tǒng)功能得到改善；四是堅(jiān)持跑步跑會(huì)改變或可改善人的新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道說(shuō)，倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯的人通過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，跑步會(huì)導(dǎo)致心臟變小，關(guān)節(jié)磨損，分解肌肉組織，脂肪增加，增加脂肪團(tuán)，還會(huì)引起心臟病等說(shuō)法。
總之，跳繩與跑步，是人類(lèi)長(zhǎng)期總結(jié)出鍛煉自身，增強(qiáng)體質(zhì)，提高社會(huì)活動(dòng)力的有益運(yùn)動(dòng)。凡事都有個(gè)度，比如美食是供養(yǎng)人的肢體的，但過(guò)量大吃大喝，也會(huì)有害身體健康。對(duì)此，只有適合自己，就***用什么方式鍛煉，有一個(gè)好體魄和好心情比什么都重要。??
跳繩主要鍛煉健身者心肺功能、手腳腦眼協(xié)調(diào)配合能力和雙腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性及力能！
跑步對(duì)于健身者的心肺功能發(fā)展顯著，同時(shí)對(duì)大小腿肌肉群力能發(fā)展也有一定作用力！
長(zhǎng)期跳繩要注意，一方面要主動(dòng)避免在硬面上跳繩鍛煉，不能跳躍過(guò)高，盡量貼近地面，一方面要注意一次性鍛煉負(fù)荷，讓鍛煉和休息和諧發(fā)展。
跑步同樣如此，要根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)體能和技能，自身機(jī)能等綜合情況進(jìn)行科學(xué)、合理開(kāi)展鍛煉，才能達(dá)到健身、減肥的目的！
只要我們能做到持之以恒，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目都可獲得健身效果！
可以肯定的回答你，適量的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體有好處的，無(wú)論跳繩還是跑步。如果你很糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，不如做個(gè)鍛煉計(jì)劃，一天跑步，一天跳繩，何不快哉。下面簡(jiǎn)單分析下這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
1、跳繩是一項(xiàng)極佳的健身運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其裝備也很簡(jiǎn)單，只需一條繩，此外，跳繩所需的地方也不大，來(lái)去自如，收拾輕松，而且參與人數(shù)不限，可一人或多人進(jìn)行。跳繩還有各式各樣的跳法，除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊慢跑向終點(diǎn)。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
2、跑步鍛煉更是人們最常***用的一種身體鍛煉方式，這不僅是因?yàn)?/a>跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單，***都會(huì)，且無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。（除非天氣原因）人們可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在鄉(xiāng)間小道、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
兩個(gè)鍛煉的功能差不多，不過(guò)跳繩更加有效，消耗的卡路里也多，可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾，且跳繩一分鐘=慢跑10分鐘。你自己好好參考吧。
實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量達(dá)到訓(xùn)練效果，不管是哪一種運(yùn)動(dòng)方式都很好。就題目而言的跑步和跳繩，單純的從減脂方面看，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇 。[_a***_]跳繩相對(duì)而言比跑步而有趣一點(diǎn)，比如花樣跳繩，更集中注意力以及心肺能力訓(xùn)練的加強(qiáng)，很多打拳擊的專(zhuān)業(yè)選手或者業(yè)余愛(ài)好者，都會(huì)選擇跳繩而不是跑步，不僅僅跳繩可以更好的鍛煉心肺能力，更可以鍛煉你的反應(yīng)能力。打拳擊的時(shí)候，速度反應(yīng)很重要。
但是跑步呢，也可以鍛煉到心肺能力，比如一次一次加強(qiáng)時(shí)速等。不過(guò)我聽(tīng)過(guò)不少大神說(shuō)，跳繩一分鐘相當(dāng)于跑步三分鐘。
我是跑步和跳繩都會(huì)鍛煉的，換著來(lái)，不過(guò)跳繩比跑步確實(shí)累多了。
根據(jù)情況而定。
這是一項(xiàng)非常適合大眾的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力，但是如果沒(méi)有正確的跑步姿勢(shì)會(huì)有損你的膝蓋，現(xiàn)在可能感覺(jué)不到，年齡大了之后膝蓋的毛病越來(lái)越明顯，特別是對(duì)于大體重的朋友來(lái)講對(duì)膝蓋的傷害非常大!不太推薦大體重減肥者，在開(kāi)始減肥時(shí)大量的跑步。而且跑步對(duì)于場(chǎng)地要求會(huì)相對(duì)高一些。
關(guān)于跳繩
對(duì)于初學(xué)入門(mén)者來(lái)說(shuō)是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，而且相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)它的能量消耗要高一些，并且對(duì)場(chǎng)地要求較低，只需要一塊小空地即可，但是大體重雖然可以跳繩，但是上千次，對(duì)于大體重的朋友來(lái)說(shuō)是非常傷膝蓋的，所以遵循少量多次的原則進(jìn)行訓(xùn)練。
總結(jié)
相對(duì)來(lái)說(shuō)跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，而跳繩較小。跑步相對(duì)枯燥，跳繩更有趣味性。跑步需要的時(shí)間長(zhǎng)，消耗相同能量跳繩所需時(shí)間更短，但強(qiáng)度更大。跑步不需要太大要求，但是跳繩需要一定的協(xié)調(diào)性，特別是后期花式跳繩!不過(guò)我推薦初學(xué)者練習(xí)跳繩，循序漸進(jìn)，開(kāi)始不要太難，一組100~200個(gè)，中間休息半分鐘，三組到五組比較合適。到了后期可加大訓(xùn)練量或縮短間歇時(shí)間。
以上是我的建議和看法，如果對(duì)你有幫助請(qǐng)手動(dòng)點(diǎn)贊并轉(zhuǎn)發(fā)一波，答主在此表示感激!
到此，以上就是小編對(duì)于哪種健身對(duì)減肥有效果最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種健身對(duì)減肥有效果最好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
