大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營132的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營132的解答，讓我們一起看看吧。
大家對減肥失去信心了嗎?如果答案是否定的那有什么方法奇效？
我最近也是在減肥，從132到現(xiàn)在減了二十多天到今天減了快有十斤了，覺得吃減肥餐是最健康最安全也是最科學(xué)的減肥法。你可以關(guān)注邱醫(yī)生的減肥食譜，在頭條很多人照著邱醫(yī)生的減肥食譜吃飯都減肥成功了，最后說你減肥成功
200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長了？
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的視頻，我不推薦運動，因為咱們這個體重沒法運動，運動是一種負擔(dān)！首先改變口味，飲食清淡以后，慢慢改變攝入量，瘦下去以后在鍛煉，最重要的是每天記錄體重！剩下的交給時間，總有一天你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！關(guān)注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的 飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，
意見建議：尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒硬?且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
謝謝邀請，我有三個建議希望可以幫助到你1-平衡飲食
我不贊成節(jié)食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利于腸胃蠕動，促進消化。晚餐盡可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利于減脂
2-運動適量
正如你所進行的，散步是個不錯的選擇，一定要堅持下去，個人推薦兩種好的減脂運動，開合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-堅持，自信
心中有信念，內(nèi)心有渴望，才有成功的動力，無論選擇什么樣的運動方式，堅持下去才最重要，適時給自己確立一些小目標，努力一步步完成實現(xiàn)蛻變，自己也要有信心，一定可以成功
都說胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(? ??_??)?！
從180斤減肥到現(xiàn)在100斤
最管用的是管住嘴，邁開腿
其中管住嘴占7分，邁開腿占3分
消耗一定要大于身體吸收才可以變瘦
所以一定要管住嘴，不經(jīng)意吃的東西都可能是熱量非常好的 下面具體說一下
【飲食】
1.減少碳水（白米飯），更換為粗糧或者玉米類
2.減少晚餐攝入，一定不可以多吃紅肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃紅肉，多吃牛肉[_a***_]魚肉
【運動】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有幫助記得點贊呀！
高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
用慢速減肥方法來進行減肥，根據(jù)你的身高和體重來計算，你的健康體重在116斤左右，你現(xiàn)在的體重是130斤，再減14斤左右即可達到健康體重的范圍。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一天的三餐加上適量的運動，改變不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣就能達到健康減肥不反彈的目的。
1，保證每天的熱量缺口500大卡。
減少總能量攝入量在原有飲食的基礎(chǔ)上，減少四分之一的主食攝入量，粗細搭配，不少餐，不節(jié)食的飲食結(jié)構(gòu)。
2，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)具有增加燃脂和增肌的作用，另外還可以預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。每天保持一定量的蛋白質(zhì)攝入量，對你的代謝也有一定的提升。每天蛋白質(zhì)攝入多少的量，是根據(jù)體重來計算，即每千克體重需要1克蛋白質(zhì)，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量為60克。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋等。
3，增加富含鈣質(zhì)的食物。
豐富的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西蘭花等。
我們兩一樣高，不過兩個月前我145斤，穿衣服稱重的，就長褲，短袖，一雙鞋，現(xiàn)在119***的，減肥沒有任何健康輕松的捷徑
就是科學(xué)吃飯，適當運動～而且減肥一點不難，運動當你投入進去了，累？呵呵
到了一定階段，你不運動你都不愿意，會上癮的
前提是不管任何方法，你必須有個，天塌下來都擋不住老娘要瘦的決心，這是關(guān)鍵，否則別提減肥這兩個字
你的BMI值是24，并不屬于超重人群，只不過有些接近超標。
要健康減肥，基本就是跑步的三個方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那么對食物處理的過程中就會產(chǎn)生更多的垃圾，從而導(dǎo)致容易長胖；第二，就是要進行運動，有氧運動為主，這個可以使脂肪燃燒提供能量，從而起到消耗脂肪的目的，但是就當下季節(jié)而言，不可量和強度太多，出汗多，會導(dǎo)致氣的損耗，從而讓自己身體正氣下降，而出現(xiàn)免疫力和精力低下的現(xiàn)象，所以把握好度很重要！
第三，就是飲食！冬天雖然進補，但是晚上是脾胃休息的時間，如果晚上吃的太多，不僅影響睡眠，也會導(dǎo)致更多的熱量堆積，因此晚餐的量要控制好，當然早餐就要相對多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也會導(dǎo)致能量不足！
午餐:一種綠葉蔬菜，雞肉或蝦或魚或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任選一種
晚餐:餓了就一種拌菜，加酸奶，脫脂牛奶，還有麥片。不餓就一袋酸奶
對于減肥，最健康的方式就是合理控制飲食與適量運動。
1.不節(jié)食減肥。保證足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口?？梢赃_到一個月減脂兩公斤以上。
2.控制碳水的攝入。碳水攝入過多，會造成糖原的儲存增加，帶來體重的增加，或難以下降。
每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間盡量避免或減少精制碳水化合物的攝入。可以選擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數(shù)較低的食物。
3.補充足夠的蛋白質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，等低脂高蛋白食物為主。
4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助于增加飽腹感，分解體內(nèi)多余脂肪。
5.多喝水，促進新城代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯的選擇。
1.一日三餐按時吃飯，不暴飲暴食，不節(jié)食，不過午不食。
2.吃飯細嚼慢咽，有助于減少食物攝入，增加飽腹感。
3.保持充足睡眠，不熬夜，讓瘦素分泌不受影響。
你身邊有減肥成功的胖妹子嗎？
我自己就是啊，生孩子前140斤，懷孕時170，生完孩子155斤左右，現(xiàn)在就是104斤，花了半年多時間，現(xiàn)在已經(jīng)減肥成功一年多時間了，減肥真的是好處多多。渾身輕松，走路帶風(fēng)
我身邊沒有。重在堅持，個人覺得養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣很重要，早睡早起，安排好一天的時間，除了工作以為，可以適當安排每天早上一個小時鍛煉身體時間，三餐按時吃，想要營養(yǎng)搭配合理，就得自己勤快去準備，從食物上調(diào)理對身體健康好，還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，得到一個好的效果，其次就是能動切記別坐著，晚飯吃少吃早，保證一良好的睡眠質(zhì)量，這就是我自律的瘦身例子，我167-108斤這個體重保持了快十年，也沒節(jié)食減肥，更沒藥物控制，靠自己堅持自律性高，所以說減肥找對合適自己的方式，一樣不會太難，不光是身材好，更重要的是體質(zhì)健康，勉疫力高，心情也好，生命在于運動，加油吧伙伴們！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營132的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營132的4點解答對大家[_a1***_]。
