大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲減肥方法男士能吃嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹45歲減肥方法男士能吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
45歲身高156體重104斤有必要減肥嗎？
不需要減肥。
因為肥胖程度與身高體重比例存在關(guān)系，而45歲的女性，相比于年輕時代，脂肪的含量會減少，肌肉量會下降，所以體重相對會較輕。
另外，BMI指數(shù)是衡量肥胖程度的重要指標(biāo)，而156身高，104斤的體重，其BMI指數(shù)為23.6，剛好處于健康的范疇，不需要減肥。
但是也需要注意身體的健康狀況，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動和飲食控制，保持健康的生活方式。
中年男子想減重，有什么好的建議？
人到中年，身體的各個器官系統(tǒng)的功能都開始走下坡路，男性尤其是在50之前的這段時間內(nèi)，是老年期各種疾病的積累期，也就是說在中年時的不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致老年的疾病，心血管疾病尤為突出。體重較大是最常見的危險因素之一。所以，男性在50歲之前盡量將體重降低至合理的范圍內(nèi)。
首先是要從日常生活中的行為習(xí)慣開始，增加每天的身體活動量，能夠力所能及的事情都要自己完成，比如多做做家務(wù)，少乘坐電梯上樓，買菜、能坐不要躺、能站不要坐等等。增加生活中的體力活動對于大多數(shù)人來說，可行性較大，且不需要專門的時間和專業(yè)的健身器械。
其次是控制飲食。針對體重過大，首先就是要控制飲食中總的熱量和脂肪的攝入。站在健康的角度對于常見老年病的病因，要控制日常飲食中的鹽、高嘌呤食物等等。
最后，在增加日?；顒恿壳覈?yán)格的控制飲食之后，若還不能很好的降低體重，那么就需要額外的運(yùn)動來減重了。首先推薦的是快走，運(yùn)動的強(qiáng)度要達(dá)到能說話但不能放聲歌唱或者是達(dá)到微微出汗的強(qiáng)度。其次是騎自行車，以50%~60%最大心率的強(qiáng)度，每周3~5次，每次30分鐘以上。
你好，按你給的信息，有大把的時間去鍛煉，不過你的訓(xùn)練重點(diǎn)你不明確。首先，在沒有疾病史，心臟病的情況下。力量訓(xùn)練在先，保持在30到45分鐘，要有目的性，但練腹部作用很小的，記住沒有局部減肥，然后是10分鐘左右的拉伸。在去做有氧如跑步機(jī)等，我建議你去跑橢圓機(jī)，即使是跑步機(jī)也要快走坡度5以上。然后就是，控制飲食少油少鹽，多吃水果蔬菜。這樣有規(guī)律的一個月后看看自己的變化。貴在堅持
我37歲，170厘米上個月體重82公斤，現(xiàn)在149斤。我就是基本上隔一天跑一小時慢跑6公里多，有空時每天跑步。晚上盡量少吃或者不吃，每天還堅持至少五十個俯臥撐和仰臥起坐。還要注意不要大魚大肉，平時[_a***_]七八分飽。這是我的經(jīng)驗，希望能幫到你。
頭條邀請我回答，真是受寵若驚啊，謝謝。我只是個普通人，夏天通過自己的方法減了16斤。我說下自己的看法吧。人消耗的能量大于吸收的能量，就能瘦下來。幾年前我大學(xué)時曾經(jīng)跑了3個多月，一周跑6次，每次操場跑10圈(慢慢增加上來的，剛開始3圈，5圈8圈，也最多跑過16圈)，一斤都沒瘦，我很奇怪。后來才發(fā)現(xiàn)，我當(dāng)時是運(yùn)動了，但我其他時間很少動，走路都很少，不是在教室上課，就是在宿舍打游戲。飲食方面，我吃的一點(diǎn)也沒少，肉照吃，酒照喝，雪糕零食一點(diǎn)沒少。大叔，注意了飲食，酒少喝點(diǎn)，再加上運(yùn)動，應(yīng)該能瘦下去的。體重沒有減，還有一個可能就是大叔你通過運(yùn)動，消耗了一部分脂肪，又增加了一些肌肉，所以體重才沒有減輕。大叔，你鍛煉身體，減體重不是目的啊，身體好了，健康長壽才是終極目標(biāo)?。?/p>
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