大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指示的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥指示的解答，讓我們一起看看吧。
如何知道自己真的需要減肥嗎？
我從小就是瓜子臉，突然有一天，有人說我大圓臉，從那一刻起，我決定要減肥了，雖然我身材上看起來一點(diǎn)都不胖，而且似乎還偏瘦，但是無法接受自己變成大圓臉的事實(shí)哈哈哈哈！
春季不減肥
夏秋徒傷悲！
前段時間，有個#近九成大學(xué)生減肥半途而廢#的話題登上熱搜
閱讀量瞬間過億。
數(shù)萬條關(guān)于減肥的討論，
讓許多網(wǎng)友直呼“扎心了”
我來說一下自己的經(jīng)歷
每當(dāng)夏天來臨時，我都后悔冬天大吃大喝的場景。火鍋啤酒近在眼前，約幾個朋友親戚走起“火鍋店”。到了夏天需要換季買衣服的時候，就非常頭疼、為什么這么胖、為什么吃這么多。哎呀媽呀，穿上夏天衣服混身嫌肉、穿上去多尷尬，非常懊惱。但是夏天的到來、并沒有讓我減肥、又是和親戚朋友喝啤酒吃燒烤，控制不住自己，還有時候自言自語不吃飽哪有力氣減肥，都是自己騙自己。真正讓我意識到減肥的時候是：有一次和朋友去醫(yī)院打點(diǎn)滴，我看到醫(yī)生桌子上有測量血壓儀器，我很好奇自己的血壓，然后我讓醫(yī)生幫我測一下。結(jié)果有點(diǎn)高血壓，我才不到30歲啊，然后醫(yī)生囑咐我一定減肥、要不然你會為你的嘴付出代價。
從那以后我就開始減肥，跑步、鍛煉身體、晚上少吃飯。沒減肥之前是160斤，經(jīng)過一年的時間、現(xiàn)在是140，自己也買了一個測量血壓儀器，經(jīng)常測一下，在也沒有高血壓了。大家一定要注重自己的身體健康不要大吃大喝，這樣會對自己的身體沒有好處。我的回答完畢，謝謝
目前國際上通常使用BMI指數(shù)來衡量人體胖瘦程度，這個指數(shù)的計(jì)算公式是：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。例如，一個身高1.75m，體重70kg的人，他的BMI指數(shù)=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。而如果一個人BMI指數(shù)超過了24，則代表他過胖了！你是哪一種人呢？
多“月半”才算過胖？
如果有人問你，你對自己的體重滿意嗎？我想這個問題很少有人會回答“滿意”。人們或多或少的會認(rèn)為，自己還應(yīng)該胖一點(diǎn)或者再瘦一點(diǎn)（女人嘛，總是對自己的不滿意，哈哈）?？杉幢闶侨藗兤毡楦P(guān)心自己的外表，但是比身材更重要的，是應(yīng)該盡早的意識到體重與健康的關(guān)系，不正常的體重意味著——某些健康危機(jī)。
在中國，一個舌尖上的中國，18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。而肥胖，正是引發(fā)慢性疾病的重要因素。
這里告訴大家一個公式——體質(zhì)指數(shù)=體重的公斤數(shù)÷身高（米）的平方。
怎么計(jì)算呢？
例如，一位女性身高1.65米，體重53公斤，那么她的體質(zhì)指數(shù)就是53÷1.65÷1.65＝19.5
而按照我國的規(guī)定，這個數(shù)值的正常范圍是在18.5至24之間。在24到28之間是超重，超過28就是肥胖，而低于18.5就是體重過低。
但是這個健康的區(qū)間也只是一個粗略的指示，因?yàn)?/a>人的形態(tài)不一樣，有的人骨架大，肉少，有的人骨架小，肉卻很多，這樣說來也許脂肪比例已經(jīng)過高了。所以，體脂肪含量才是胖瘦的最佳指標(biāo)，胖不胖，還得看身上實(shí)打?qū)嵉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e84ae4c0720a4a5 relatedlink">肥肉啊～
而如果體脂肪比例提高，女人最擔(dān)心的問題就會出現(xiàn)——衰老！！
胖不胖當(dāng)然不是靠主觀感受，80斤和80公斤到底誰是胖子，還真不一定！
如何判斷自己是否肥胖？如何知道自己是否真的需要減肥？
既然體重不能作為判斷肥胖與否的標(biāo)準(zhǔn)，那么我們可以嘗試以下方式檢查自己是胖還是瘦：
方式一之最準(zhǔn)確
之所以肥胖是因?yàn)樯眢w里脂肪過多，體內(nèi)脂肪俗稱體油，參考國外的標(biāo)準(zhǔn)，男士體內(nèi)脂肪占全身比重超過30%、女性超過25%即可以判定為肥胖！
但是體內(nèi)脂肪具體有多少，普通人是沒有辦法把握的，所以這種檢驗(yàn)肥胖的方式雖然標(biāo)準(zhǔn)卻并不靠譜。
方式二之最通用
BMI指數(shù)即體質(zhì)指數(shù)，相信很多人都聽說過。BMI指數(shù)體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）數(shù)平方得出的數(shù)字，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。
成人的BMI數(shù)值：
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
如果你可以花時間在做減脂餐上，可以挑選一下食材，比如雞肉、牛肉、魚肉（三文魚最佳）等蛋白質(zhì)含量高些的，素菜挑些西蘭花、土豆、木耳、海帶。喝些低脂牛奶，盡量[_a***_]，飲食只要少油、少鹽、少糖，減脂效果會很快的，如果能再結(jié)合下運(yùn)動效果更佳。
如果沒有太多時間弄吃的，就只有加大消耗了，因?yàn)橄拇笥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d0ecbbcbc5d1053 relatedlink">攝入，供需不足就消耗體內(nèi)的，攝入大于消耗，供需過剩就儲存在體內(nèi)了。
減肥成功后如何安排飲食？
減肥成功后最好能像減肥期間食材一樣，很多人減肥成功后又出現(xiàn)反彈往往是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e84ae4c0720a4a5 relatedlink">習(xí)慣造成的，暴飲暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再運(yùn)動了，效果自然得不到保持。沒辦法弄減脂餐，就避免攝入過多的精制碳水（米飯，面食），不要吃太多甜食，少吃高熱量的食物（油炸類）。
想要保持好的身材，健康的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉是法寶。
世間減肥方式千萬，規(guī)矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的減肥方式特別，不吃藥，不***，不節(jié)食，任你胡吃海喝，想胖都難，根本不用注意什么飲食結(jié)構(gòu)，每天練習(xí)二十分鐘或半小時左右，運(yùn)動量少，不出汗，不費(fèi)勁，輕松減肥。
人體內(nèi)的所有熱量全部來源于吃進(jìn)嘴里的食物，因此調(diào)整飲食習(xí)慣與結(jié)構(gòu)是決定減肥能否成功的關(guān)鍵。
“胖”雖然已被證實(shí)與遺傳、飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境等導(dǎo)致人體能量攝入、消耗失衡的因素有關(guān)，但這些因素都不能完全解釋。
多種實(shí)驗(yàn)證明：腸道菌群的健康是影響一個人胖瘦的關(guān)鍵因素。
因此，無論是在減肥期間還是在減肥成功后，飲食結(jié)構(gòu)都要偏向于腸胃的調(diào)整。
除了日常注意飲食，必要時可通過補(bǔ)充益生菌來調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，如意大利5種益生菌(乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳桿菌)能夠增加有益菌、減少有害菌，維持菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道健康動力，讓身體產(chǎn)生“飽”的信號，減少脂肪吸收、堆積。
相信每個減過肥的人都對膳食纖維極其熟悉，燕麥、玉米、蘋果等富含膳食纖維，具有增加腸道有益菌、增加飽腹感、降糖、降脂、減重的作用，不產(chǎn)生熱量，還能增加胃腸動力，即通便動力，改善便秘。
減肥真正要減掉的除了身上的多余脂肪，還有不良的飲食習(xí)慣和不規(guī)則的生活習(xí)慣。當(dāng)你的腸道通暢了，身體健康了，代謝正常了，“吃不胖”的體質(zhì)也就擁有了。
健康的減肥，或者說永久的徹底減肥，只有一個方法：養(yǎng)成新的、健康的飲食習(xí)慣。
新習(xí)慣的養(yǎng)成一定是曲折的、反復(fù)的，但是只要你有堅(jiān)定的信念，必定會成功的。
健康的飲食習(xí)慣必然有一些共性的：
減肥的人對食物的態(tài)度非常矛盾，一方面愛著，一方面恨著。
愛是因?yàn)槭澄锏恼T惑太大，想到看到就流口水；恨是因?yàn)楣饪床荒艹裕ε鲁粤司烷L肉。
但是這些都是錯誤的，這些都不應(yīng)該是我們對食物的態(tài)度。
我們應(yīng)該享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。
現(xiàn)在的食物太豐富了，我們不可能去吃每種食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑選我們愛吃的，吃了會給我們帶來快樂的。
世上最難的事就是減肥，江山易改，本性難移，小時候，父母沒有培養(yǎng)健康的飲食方式，大了，自我改造，把本性改變了，心甘情愿改變了，心肝胃接受了，嘴眼口樂意了，手手腳腳習(xí)慣動了，成了
減肥可以喝牛奶嗎？
讓人發(fā)胖的物質(zhì)一般是脂肪和轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分或者蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質(zhì)含量都很低，一般是不會讓人發(fā)胖的。
牛奶含有豐富動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。
減輕饑餓增加肌肉
牛奶會保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。
鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國田納西大學(xué)研究證實(shí)，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
來自日本砂糖牛奶減肥
曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月后，腰圍成功縮減23cm！砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升，達(dá)到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素發(fā)揮作用，安神舒壓。
用餐前血糖度降低，當(dāng)饑餓感上升，吃東西速度變快，使進(jìn)食量增加，最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度緩慢；砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，***飽食中樞，2者都會產(chǎn)生飽足感，有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質(zhì)，將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。
減肥喝全脂奶是沒減肥效果，高鈣低脂適量?充還行，凡事講求不過吧，牛奶是個不錯的營養(yǎng)補(bǔ)充，也不必全排斥它，就如酸奶能減肥？酸奶主要是幇肋腸道通暢，如果你是腸道堆積，吃酸奶有些幫助，奶制品都有一定的熱量，適量最佳
【喝牛奶能減肥？喝得不對反而更長肉！】
補(bǔ)鈣，多喝牛奶！
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多喝牛奶！
我們深知牛奶對身體有很多益處，
可是，面對如今琳瑯滿目的奶產(chǎn)品，
你有極大地可能喝到了“***奶”的熱量陷阱！
想要的營養(yǎng)也基本攝取不到，
可能沒瘦下來反倒更胖了。
牛奶怎么挑，什么時候喝，
這也是門技術(shù)活，
你好！就算是全脂牛奶，脂肪含量平均也只有3%左右~像一般肉類的話，脂肪含量至少是10%以上，甚至20%以上的都有的~所以牛奶中脂肪的攝入量在一天飲食中占比很小，不用擔(dān)心的~
而且脂肪可以增加順滑度，所以全脂牛奶的口感會比脫脂好。
如果你不是那種過度肥胖者，其實(shí)可以喝全脂牛奶的~
另外，減肥期間喝牛奶也是有好處的哦~因?yàn)?span style="font-weight: bold;">減肥有個很重要的目標(biāo)是提高基礎(chǔ)代謝消耗，基礎(chǔ)代謝消耗高了，攝入的熱量少了，體內(nèi)形成了熱量差，減肥才會成功。
而基礎(chǔ)代謝有很大一部分都是靠肌肉來消耗噠，那在運(yùn)動后及時補(bǔ)充營養(yǎng)素的話，肌肉的修復(fù)、塑造會達(dá)到最大作用。
牛奶中優(yōu)質(zhì)蛋白對塑造肌肉有很大的積極作用哦~
說白了，就是，運(yùn)動后喝奶—一定程度塑造肌肉—一定程度提高基礎(chǔ)消耗—幫助減肥成功，這樣一個邏輯~
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你們碰到過哪些變態(tài)的辦公室政治？
辦公室相處確實(shí)很微妙很復(fù)雜，看起來每個人平時嘻嘻哈哈一片和諧，其實(shí)都是暗流涌動。
我們單位每年年底有考評，考評結(jié)果分為四個檔次，優(yōu)秀良好合格和不合格，當(dāng)年考核優(yōu)秀積三分能漲一檔工資，考核良好的積兩分，累積夠三分漲一檔工資，考核合格的積一分。優(yōu)秀一般是十個人里面有一個名額，良好十個人里面兩個名額，其余基本都是合格。
我們部門這種年底考核從來沒有公開評比過，都是領(lǐng)導(dǎo)說了算，每年年底為了這個優(yōu)秀名額，那各路人馬在領(lǐng)導(dǎo)面前是各種獻(xiàn)媚獻(xiàn)貢，說不上政治吧也是心里的小算盤打的***響，有的為了在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)工作積極，上班時間不工作專門等到下班加班表現(xiàn)的，有給領(lǐng)導(dǎo)孩子介紹優(yōu)秀[_a1***_]專門輔導(dǎo)孩子的，各路人馬各種嘴臉顯現(xiàn)，哈哈，也可以理解哈，誰給錢過不去呢，誰不想多拿工資呀。反正上班幾十年了我是感覺職場無朋友[靈光一閃]
上級單獨(dú)給我們部門的獎勵，其他部門的人也要分一一不分，領(lǐng)導(dǎo)找我談話，說要有大局意識，等等……最后所有人員根據(jù)職務(wù)高低都分了一杯羹。利益面前，不談個人貢獻(xiàn)。[捂臉]
老板把公司當(dāng)后宮養(yǎng)，算嗎？人前人模狗樣道貌岸然西裝革履，背后用金錢和高職位誘惑我們這些剛?cè)肼毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bf6344acf2f71e7 relatedlink">女孩們。想必貧賤不能移富貴不能淫他是不懂得的。媽的！真不是東西??！特別感謝我父母對我的富養(yǎng)之恩，讓我可以對這些物質(zhì)誘惑具有天生的免疫力，自帶千金散去還復(fù)來之豪氣，可以從容地用自己的工作能力為公司創(chuàng)造的市場價值與之對抗并取得尊重。讓他知道一個道理:誘惑老娘，他不配！有的人選擇放棄尊嚴(yán)，躺著掙錢；有的人再苦再難，也要站著掙錢[綠帽子][綠帽子]
你們碰到過哪些變態(tài)的辦公室政治？
以前在某單位，單位的事情都按照分工和審批權(quán)限分別審批就行了。例如，各個口，兩千元以下的開支由分管領(lǐng)導(dǎo)簽批就行了，三百元以下的，部門領(lǐng)導(dǎo)簽批即可，不需要找一號領(lǐng)導(dǎo)。這種制度一直沿用了很多年。
后來換了一個領(lǐng)導(dǎo)，他在上任第一天見面會上就強(qiáng)調(diào)，單位的事情，即便是一分錢的任何事情，必須由他審批。
結(jié)果二號領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)檗k公室缺一個插座，讓電工買了裝上。電工拿著單據(jù)報(bào)銷，財(cái)務(wù)說是需要一號簽字，電工拿著二號簽批的單子再找一號，結(jié)果一號勃然大怒，將單子扔到地上：誰簽批的找誰報(bào)銷。
從那以后，單位每一分錢必須一號點(diǎn)頭。不過這樣的日子只維持了三年，這一號就被紀(jì)委請去喝茶，后來撤職了。
實(shí)際上這種人，用這種變態(tài)的辦法，無非就是強(qiáng)調(diào)自己的權(quán)利，削弱班子成員的權(quán)利，目的就是***。這樣好處有很多，不過壞處也是顯而易見的，所以沒多長時間就被舉報(bào)到紀(jì)委，直到后來被***
所謂“辦公室政治”，其實(shí)就是“關(guān)系學(xué)”問題。
“辦公室”之“變態(tài)”的表現(xiàn)：有的人，自高自大，總喜歡在言語和氣勢上壓倒別人，其最終的結(jié)局就是：徹底地孤立了自己。有的人，過分討好別人，結(jié)局卻是：被人歧視，看不起，從而成為別人往上爬的墊腳石。
“辦公室政治”簡言之，就是：借力打力的技巧。亦即：職場人，既要有能力，又要有內(nèi)涵；既能說會道，又善于自制；既讓領(lǐng)導(dǎo)看重，又讓同事尊重；既平易近人，有難以超越；既借助同事之力完成自己的任務(wù)，又要讓同事心甘情愿為其付出；既不是領(lǐng)導(dǎo)，又是事實(shí)上的核心人物。領(lǐng)導(dǎo)看重你，就沒有人敢背后詆毀你；同事尊重你，辦事就沒有阻力。而最核心的問題則在于：業(yè)績才是硬道理。誰掌握了上述“辦公室政治”，誰就是職場高手。
但是，辦公室人士，這能力，那能力，如果沒有業(yè)績做支撐，所有才干只能歸零。
而上述一切，在“辦公室政治”的盲人看來，或許都是“變態(tài)”者的特征。
減肥期間能吃麻辣燙嗎？吃了就停不下來？
麻辣燙不是增肥的代名詞哦，產(chǎn)品種類豐富，可以選擇番茄湯，低脂肪的食材。
歡迎來成都金牛區(qū)蜀漢路歐尚超市對面的貢銷食堂麻辣燙，開胃菜，健康餐，一次性鍋底。帶你吃好不長胖
謝謝邀請！在減肥期間吃麻辣燙，而且還停不下來，我個人認(rèn)為是可以吃的，因?yàn)槌燥柫瞬庞辛鉁p肥，對吧？人來世間一趟不容易，特別是減肥時期，對色香味的東西，還是有誘惑力的，雖然多吃了青菜，但總體熱量還是超標(biāo)的，對自己好一點(diǎn)，應(yīng)該吃飽了再考慮減肥，這可能會好一點(diǎn)，不要難為自己了。我也想減肥，一天晚上吃多了菜，多喝兩杯酒，次日在稱上就特別的“靈”，一看稱的指示針，至少比少吃飯要多3斤至5斤，然后，我要不能吃飯，多運(yùn)動5個小時才能消耗出去，保持原來的身材與體重。你覺得吃多了，能夠消耗出去，保持平衡就好！***設(shè)不能，沒有時間去消耗吃下去的東西，建議還是少吃為妥，畢竟減肥不容易，控制體重不簡單，人生最難征服的就是自己的欲望，你能夠控制了，也就成功了！
可以吃點(diǎn)，太想吃的東西可以吃點(diǎn)，不要控制，但是不要吃多，多點(diǎn)蔬菜，蛋白質(zhì)，玉米之類就行了，不要喝湯，最好再刷一遍清水再吃就更好了，晚上最好不要吃咯，放在午飯咯，一個月吃一次就夠了。
親，我覺得懷孕期間盡量不要吃麻辣燙這些，如果實(shí)在想吃吃一點(diǎn)，香料中有幾種對胎兒懷孕有影響的，而且麻辣燙很容易上火，熱，懷孕期間老吃這個不太好，是真的，最好多吃點(diǎn)微涼的食物
謝邀請！在減肥期間吃麻辣燙，而且還停不下來，我個人認(rèn)為是可以吃的，因?yàn)槌燥柫瞬庞辛鉁p肥，對吧？人來世間一趟不容易，特別是減肥時期，對色香味的東西，還是有誘惑力的，雖然多吃了青菜，但總體熱量還是超標(biāo)的，對自己好一點(diǎn)，應(yīng)該吃飽了再考慮減肥，這可能會好一點(diǎn)，不要難為自己了。我也想減肥，一天晚上吃多了菜，多喝兩杯酒，次日在稱上就特別的“靈”，一看稱的指示針，至少比少吃飯要多3斤至5斤，然后，我要不能吃飯，多運(yùn)動5個小時才能消耗出去，保持原來的身材與體重。你覺得吃多了，能夠消耗出去，保持平衡就好！***設(shè)不能，沒有時間去消耗吃下去的東西，建議還是少吃為妥，畢竟減肥不容易，控制體重不簡單，人生最難征服的就是自己的欲望，你能夠控制了，也就成功了！
到此，以上就是小編對于健康減肥指示的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指示的5點(diǎn)解答對大家有用。
