大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥h的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥h的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
現(xiàn)如今大多數(shù)人都在為了減肥而煞費(fèi)苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時(shí)的久坐以及不規(guī)律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個(gè)概念。
減重就只是讓體重變輕，無(wú)論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達(dá)到一個(gè)好的身材，有著完美的線條，那么就得減脂，減下來(lái)的重量是純脂肪的重量，沒(méi)有摻雜其他的物質(zhì)。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要減的是脂肪還是體重。
大多數(shù)的人都應(yīng)該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個(gè)人都想擁有的，想要身體的線條那么就得把體脂肪減下來(lái)。
在健康的減脂范圍內(nèi)，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那么就得控制熱量。熱量的攝取大多來(lái)自于食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)。
如果說(shuō)跑一個(gè)小時(shí)的步消耗500卡路里，人體的基礎(chǔ)代謝為1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相當(dāng)于五天才能消耗7700卡，并且在沒(méi)有計(jì)算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那么時(shí)間就會(huì)往后延長(zhǎng)，如果食物熱量過(guò)高那么可能達(dá)不到減肥的效果甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86d813250bd373f4 relatedlink">長(zhǎng)胖。
題主提出這樣一個(gè)問(wèn)題，多少反映出你對(duì)于減肥這個(gè)事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個(gè)目標(biāo)來(lái)說(shuō)，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對(duì)不可能實(shí)現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒(méi)有增長(zhǎng)瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會(huì)影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無(wú)法滿足，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)減緩心臟跳動(dòng)速度、減慢血液流動(dòng)、盡可能的儲(chǔ)存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時(shí)熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開(kāi)始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
我一直認(rèn)為卡路里這個(gè)值只能用來(lái)做簡(jiǎn)單的參考。因?yàn)?/a>真實(shí)的卡路里消耗與卡路里吸收根本無(wú)法準(zhǔn)確的計(jì)算出來(lái)。
雖然生活中的食物都有個(gè)大概的卡路里數(shù)值，比如一瓶可樂(lè)是180大卡。但實(shí)際喝進(jìn)肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒(méi)有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會(huì)達(dá)到百分百吸收。
而且消耗熱量時(shí)，雖說(shuō)成人的基礎(chǔ)熱量消耗是每天長(zhǎng)高1600~1800大卡，但是每個(gè)人真正的基礎(chǔ)消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數(shù)都會(huì)影響著你的基礎(chǔ)代謝能力。
所以并不能用準(zhǔn)確的數(shù)值來(lái)形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。
我們只需要知道，減肥只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點(diǎn)，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。
正常來(lái)說(shuō)，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經(jīng)足夠你一整天的熱量消耗的，這時(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以運(yùn)動(dòng)要不斷的增加強(qiáng)度，就是擔(dān)心一開(kāi)始的強(qiáng)度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進(jìn)步的，運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。
所以如果你問(wèn)我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你就能不斷進(jìn)步，你每天消耗的熱量會(huì)越來(lái)越多，最終，你會(huì)瘦下來(lái)。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
說(shuō)到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒(méi)有寫(xiě)明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說(shuō)一說(shuō)減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過(guò)1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?**設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會(huì)維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會(huì)微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的[_a***_]要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動(dòng)新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動(dòng)老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動(dòng)作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ808a54b18ce45a1a relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥h的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥h的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
