大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥去處的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥去處的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能健康的一年減肥10斤？
其實(shí)減肥并不是很痛苦，也沒那么難。只要有科學(xué)的理論+正確的方法+差不多的自律都可以瘦下來的。主要就是兩點(diǎn)，邁開腿和管住嘴。下面就以為為例簡單描述一下。
先上圖，我接近一年的成果，這三個(gè)圖分別是體重下降距離高點(diǎn)12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒變，其實(shí)還有就是水，蛋白質(zhì)，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處。
網(wǎng)上有很多的千篇一律的做多少多少運(yùn)動(dòng)，怎么少吃東西。我覺得這么搞不靠譜，正常人很難那么自律，我說的就是偏懶人的減肥方法。
首先說管住嘴，我們做事情之前在科學(xué)的了解一下要做什么，我們要減肥，那就要了解一下什么東西讓我們肥了。其實(shí)最主要讓我們肥的東西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的東西的質(zhì)量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去。所以
第一步我們把每天吃的內(nèi)容變化一下。舉個(gè)例子，原來你一天吃8斤食物，那么我們不減少食物的重量，那就先變化一下類型，可以把原來的主食的百分之八十占比變成肉類，又滿足了食欲，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可取），把細(xì)糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅(jiān)持一周，體重會有所減少。
你身邊有哪些健身好去處？
這個(gè)問題，問的有點(diǎn)深啊，都不知道怎么回答了！
但是，這個(gè)問題其實(shí)又很好回答。
首先，健身這個(gè)事情是很簡單卻又不容易的事情。因?yàn)?/a>，根據(jù)不同的人，健身的意義完全不一樣。有的人為了讓體型更完美、有的人為了健康、有的人為了減肥，但是不管出于什么原因，想要減肥這件事都是簡單卻又很難的事！
其次，說起健身地點(diǎn)這個(gè)問題，就該根據(jù)不同的需求具體選擇場地。為了健美的人最好去健身中心;為了健康的人就簡單多了，何時(shí)何地都可以，只要想;而為了減肥的呢，則需要去一個(gè)專門有老師督促的地方，因?yàn)闇p肥需要恒心。
所以，總結(jié)起來。健身對于場地的選擇有要求，但是現(xiàn)在隨著生活條件的逐漸充裕，可以做出的選擇也很多。如今各種各樣的健身中心、健身跑道、體育公園隨處可見。
一句話，只要你想健身，處處都是健身好地方......
謝謝您的邀請，我一般會選擇離家近的健身房進(jìn)行有氧和無氧的訓(xùn)練，不過因?yàn)榻?jīng)常出差的緣故，所以要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，我的行李箱里面，永遠(yuǎn)有一些拉伸彈力帶，可以讓我沒有任何場地要求的訓(xùn)練，如果今天的工作日程安排很緊張，那么我可能會選擇多走很多路，當(dāng)作一種有氧訓(xùn)練。不過，還是建議朋友們，在有條件的前提下，選擇一個(gè)離家里近，或者氛圍格外吸引你的健身房或者工作室，養(yǎng)成一個(gè)堅(jiān)持健身的好習(xí)慣哦～
減肥過程如何提高基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝率，或稱BMR，是衡量你在床上躺一整天會燃燒多少卡路里的指標(biāo)，主要是由你的遺傳決定的。另外一些影響代謝率的因素，可以幫助稍微提高你的BMR。
提高BMR最有效的方法之一就是增加[_a***_]肌肉含量，肌肉組織是你身體中新陳代謝最活躍的組織，會增加你的卡路里消耗。防止肌肉流失，幫助提高你的基礎(chǔ)代謝。
你需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓你的身體各個(gè)主要肌肉群都能鍛煉。
避免半饑餓節(jié)食減肥，因?yàn)闀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fa4c4dc5a008f0c relatedlink">導(dǎo)致新陳代謝降低，造成體重增加。每天攝取高蛋白飲食可以提高新陳代謝。心血管運(yùn)動(dòng)包括跑步、快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都可以提高新陳代謝，并且和力量訓(xùn)練一樣可以增加運(yùn)動(dòng)后的耗氧量，即EPOC，讓你在鍛煉結(jié)束后繼續(xù)燃燒卡路里熱量。每天保證充足良好的睡眠，有助于提高新陳代謝。每天吃高蛋白早餐可以提高新陳代謝。多喝水、偶爾喝杯咖啡或綠茶可以提高新陳代謝。辛辣的食物，如紅辣椒，可會在進(jìn)食后30分鐘內(nèi)促進(jìn)新陳代謝。是的，減肥的人可能都掌握了，只要提高基礎(chǔ)代謝水平就有利于減肥，提高基礎(chǔ)代謝的方法有很多，下面著重列舉幾個(gè)：
1，少食多餐提高基礎(chǔ)代謝
把平常的一日三餐分為5次或者6次進(jìn)食。就是早餐跟午飯之間，午飯跟晚飯之間各分擔(dān)一點(diǎn)。其實(shí)不用像正餐一樣的，就是可以吃跟香蕉，喝杯牛奶，吃個(gè)蘋果都是可以的，這樣即增加飽腹感又能提高基礎(chǔ)代謝。
2.改變習(xí)慣訓(xùn)練方式
很多人都是有習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，登自行車，爬山等單一的方式。這個(gè)時(shí)候加入一點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如有氧運(yùn)動(dòng)前加點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)?；蛘咦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3c3ef909fa4c4dc relatedlink">hiit， tabata等間歇式運(yùn)動(dòng)也能提高基礎(chǔ)代謝.
3.還是說力量訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練）
在減肥過程中，力量訓(xùn)練時(shí)是可以事半功倍的。力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉，而提高肌肉含量就能提高你的基礎(chǔ)代謝率了。
4.走路
是的，就是快走路，每天走一個(gè)小時(shí)的路，本身的心率不會很高，只是這樣能提高能量消耗率，從而變相達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的目的。
5.多動(dòng)
我可?以?做?到?三?天減重6斤?左右? 是因?為我?本?身?代?謝率就?很?高? 是減重 也會掉一?丟?丟?脂?肪肌?肉咱?不說?那?些亂?糟?糟的?數(shù)?字了 直?接說?點(diǎn)?干?貨???
代?謝?快?的?好?處?太?多?：
1.能?及?時(shí)?排?除?體?內(nèi)?垃?圾?毒素 保?持?一?良?好?的身?體。
2.新?陳?代?謝快?可?以?促進(jìn)?消?化? 并且?皮膚新?陳?代?謝?快的?話則可?以讓?皮?膚變?得?更?好。
3.促?進(jìn)?體內(nèi)?生長激?素?的?分?泌? 促進(jìn)?骨?骼生?長? 有?助?于?長?身?體?。這?是由于?身?體?在?生?長?造?成的 尤?其?在嬰幼兒時(shí)間和青?少?年?時(shí)期?速?度更快?。
4.幫?助?脂?肪?燃燒 幫?助?減肥?。我就?是很?好的例?子?
5.分?解衰?老?細(xì)胞? 換?上正常細(xì)?胞? 延?緩衰?老。
??怎樣?做可?以提?高?代?謝?：
1.最直?接?的?方?法?就?是舉鐵? 力?量訓(xùn)?練 還可?以?高?效?燃?脂 保?持?身?體?年輕 舉鐵?真的太?好?了哈?哈?哈?
2.早?餐?必?須好好?吃 按時(shí)?吃
到此，以上就是小編對于健康減肥去處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥去處的3點(diǎn)解答對大家有用。
