大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一直反彈的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一直反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動減肥也會反彈？
- 為什么運(yùn)動減肥后不鍛煉就會反彈？
- 為什么經(jīng)過反復(fù)多次節(jié)食減肥然后反彈，感覺合理飲食運(yùn)動減肥效果不好？
- 運(yùn)動減肥如果不堅持的話會反彈嗎？
為什么運(yùn)動減肥也會反彈？
只要是不注意飲食，不鍛煉，任何減肥方式都會反彈的。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，比如說慢跑，快走，游泳之類的運(yùn)動
為什么運(yùn)動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
謝謝邀請，不管你是通過什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當(dāng)你停止減肥開始回歸原來的生活習(xí)慣，長時間下來定然會反彈。
為什么平時我們會經(jīng)常說健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長期的減肥期間，我們
健身減肥的為什么認(rèn)為不容易反彈的，因?yàn)?/a>大部分通過運(yùn)動減肥成功的人肌肉含量都不會很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會偏高些，就是較平常人會多消耗些熱量，同時有時間的話也會練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運(yùn)動不止哈??！以上為經(jīng)驗(yàn)所寫，如有建議請留言，謝謝！
這個問題和人體代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長。減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個超級智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個長時間的過程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
說說我自己鞏固期的做法，增加無氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，這類運(yùn)動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類[_a***_]，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對你有所幫助！
歡迎大家在評論區(qū)留言討論！
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時也背負(fù)著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運(yùn)動減肥，效果確實(shí)不錯，但重要的是有氧運(yùn)動是一項(xiàng)長期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們怎樣才能防止運(yùn)動減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動在運(yùn)動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動時能量不足會導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動應(yīng)在飯后半小時進(jìn)行。運(yùn)動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運(yùn)動后會感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動，也是運(yùn)動后的放松運(yùn)動。運(yùn)動后不及時放松會導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動，你必須逐漸減少運(yùn)動量。這樣，身體的適應(yīng)性就會更好，不會產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運(yùn)動后，慢慢減少運(yùn)動量或加入一些無氧運(yùn)動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
為什么經(jīng)過反復(fù)多次節(jié)食減肥然后反彈，感覺合理飲食運(yùn)動減肥效果不好？
節(jié)食減肥是最錯誤的減肥方法。
人有個基礎(chǔ)代謝。如果節(jié)食，身體自動轉(zhuǎn)為省電模式。原先一天基礎(chǔ)代謝是1500大卡。極端情況，這個數(shù)會掉到800大卡。
這樣只會越減越肥。
別人吃三頓飯，剛好維持體重。而你吃兩頓，體重還往上跳。
減肥如果急于求成，節(jié)食運(yùn)動絕對是首選的方式，但多數(shù)人的節(jié)食是盲目的，因?yàn)槿说挠蜕眢w所需永遠(yuǎn)不會說謊，你愛吃，你的身體所需的能量都不會因?yàn)槟闳藶榈目刂贫淖儯詈髱斫Y(jié)果一是反彈，二是把身體搞垮。
其實(shí)減肥最健康的方式，是選擇適量的運(yùn)動和慢慢調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，而不是一味地少***吃，如果身邊天天跟一個私人營養(yǎng)專家或許這條可以行的通，但個人的力量是不可能瘦身與健康兼顧的！
作為一個明智的人，一定要瘦身和健康同時擁有，祝愿大家都能有健康的身體和自己羨慕的身材。
運(yùn)動減肥如果不堅持的話會反彈嗎？
運(yùn)動加上合理飲食是最健康的減肥方式，但是如果不堅持肯定是會反彈的，但是相比于節(jié)食和市面上含有利尿劑、瀉藥等成分的減肥藥而言，反彈的慢。尤其是易胖體質(zhì)，根據(jù)BMI指數(shù)，體脂率大的人更容易反彈。
停止運(yùn)動之后，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應(yīng)的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那么必然會有熱量盈余，然后脂肪又會回來。
控制飲食均衡合理，但不是吃的過少，低于你基礎(chǔ)代謝的熱量的話，身體會自動出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，進(jìn)入緊急狀態(tài)，等你下次再恢復(fù)飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現(xiàn)這種狀況。這里給個建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩(wěn)的心態(tài)，當(dāng)然垃圾食品要嚴(yán)格控制。
增加運(yùn)動消耗，消耗不僅僅是在健身房運(yùn)動的消耗，也包括平時的日常消耗。現(xiàn)在的人們大多數(shù)是能躺著絕不坐著，平日積極工作的熱量消耗也不少，多走動多思考，更能改變整個人的精神面貌。
多去外面走走，一星期打幾場球，跑跑步，盡量多活動燃燒脂肪，選取熱量消耗高的運(yùn)動。只要堅持，慢慢適量減少運(yùn)動量，反彈就不會很厲害，加上飲食作息配合，改變維持體脂率。
別想起來才練，堅持效果才好，這幾個體式適合你鍛煉健身可不像別的，想起來就鍛煉，累了就休息一段時間，這樣鍛煉反彈不說，對身體也是有一定傷害的，一定要規(guī)劃好自己的鍛煉計劃?！昂民R配好鞍”合適的瑜伽動作也會讓你事半功倍，那么就讓我來介紹給大家?guī)讉€合適的體式吧！
三角伸展式
站在地面上讓兩腳分開一米遠(yuǎn)，向前彎曲身體讓腹部盡量與雙腿壓在一起，雙手穿過兩腿間，雙手相扣，兩手肘頂在內(nèi)側(cè)膝蓋上保持好動作。倒立加上壓緊腹部會讓呼吸不順暢，所以在此動作的過程中一定要均勻緩慢的呼吸并且完成動作。練習(xí)此動作時會給我們的腹部一個輕微的擠壓也可以給腹內(nèi)器官一個簡單的按摩，有助于提高我們的消化功能呦。
展臂式
想要疏通疏通腸胃就在飯后半小時練習(xí)此體式吧。雙腳并在一起站立，兩個手臂向上舉起來，身體向后下壓保持在30度可以。這個姿勢不僅不僅腸胃蠕動，更強(qiáng)健脊柱的韌性，加強(qiáng)頸椎的靈活性。練習(xí)時可以靠近墻壁，在不平衡時保護(hù)好自己。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一直反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一直反彈的4點(diǎn)解答對大家有用。
