大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持減肥第58天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持減肥第58天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
身高1米58，體重120斤怎么減肥？
我觀察了上千份減肥案例，絕大多數(shù)都是一個(gè)
合理的運(yùn)動(dòng)+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有
一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。
練，要么不會(huì)吃。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？
單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節(jié)食+力量，三合一減肥套餐，才可能達(dá)成減肥目的。
單從跑步來(lái)說(shuō)，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個(gè)跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時(shí)間跑完？如跑個(gè)10公里，用時(shí)40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內(nèi)完成，不同的時(shí)限，不同的強(qiáng)度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結(jié)果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉就很理想了！
多久跑一次，取決于你跑了多少，取決于你的身體恢復(fù)了沒(méi)有。
都不能單純地說(shuō)，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？
（1）很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：“天天跑” 不如 “提高強(qiáng)度隔天跑”
（2）原因在于，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和身體的恢復(fù)
（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不僅消耗熱量高，對(duì)肌肉的***也高，
（5）肌肉***高，休息時(shí)，肌肉的生長(zhǎng)快，代謝率也高
（7）身體組織在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受損，在休息時(shí)才會(huì)修復(fù)。
若想跑步減肥又不疲憊到影響工作，跑二休一效果較好。如果體質(zhì)健康，為了減肥，跑三休一更好。要遵循的原則是：根據(jù)體質(zhì)并且是循序漸進(jìn)的安排跑日與跑量，以休息時(shí)間能恢復(fù)體能為依據(jù)。我70歲，因長(zhǎng)期晨跑體重已基本穩(wěn)定，近兩年體檢體重指數(shù)均為20.7。自2018年元月有跑步記錄以來(lái)，我通常跑二休一，平均每次跑13.60公里，平均配速5分58秒。天氣涼快跑快一些，跑量多一點(diǎn)，否則反之。
減肥，我也是算有點(diǎn)心得的了，高三畢業(yè)的時(shí)候最胖了，重達(dá)160斤，我又是那種易胖體質(zhì)，吃啥啥都會(huì)胖的那種，由于有女朋友了，所以高三暑***就瘋狂鍛煉，在大一開(kāi)學(xué)的時(shí)候瘦到134斤。
所以說(shuō)跑步也是每天必不可少的事了。
我們來(lái)有條理的講解一下減肥吧。當(dāng)時(shí)為了減肥百度到一個(gè)間歇式減肥法，就是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以我每天早上去中速跑半小時(shí)，半中午進(jìn)行間歇式減肥法(HIIT)。進(jìn)行三組。
下午上班一直到凌晨(暑***工在西式快餐店)，回家后，再做50個(gè)俯臥撐，100個(gè)深蹲
這是我減肥大致的一個(gè)流程，我有時(shí)候換班(晚班變?cè)绨?也會(huì)去打球。
我總結(jié)出一點(diǎn)：減肥有個(gè)適應(yīng)期的，有個(gè)搞笑的說(shuō)法是你體內(nèi)的肥肉要在十到二十天才能發(fā)覺(jué)你在甩掉它，這時(shí)候你只要堅(jiān)持就會(huì)瘦下去。
話糙理不糙，我覺(jué)得這還是有點(diǎn)道理的，適應(yīng)是一個(gè)人無(wú)論干什么都必須經(jīng)歷的過(guò)程。
再一點(diǎn)，持續(xù)性，熱量的攝入一定要平衡于輸出，因?yàn)?/a>你的一天不止于減肥，熱量不夠你會(huì)無(wú)精打***的。
減肥在于持續(xù)，每次鍛煉半小時(shí)以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說(shuō)的，肚子撐大了就收不回去了????)
然后，再說(shuō)跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的糖分，讓你饑餓，所以會(huì)想吃東西。
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持減肥第58天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持減肥第58天運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
