大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)可以吃糖嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)可以吃糖嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
1000米跑步前吃什么可以提高成績(jī)？
首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
運(yùn)動(dòng)減肥，怎樣跨越飲食難關(guān)？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，按理說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量足夠的話，可以正常飲食，但是要尊循一定規(guī)則。具體如下:
第一，營(yíng)養(yǎng)要均衡!
如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要保證脂肪丶蛋白質(zhì)丶糖分、礦物質(zhì)丶維生素攝入均衡，如果不均衡有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)障礙。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要適當(dāng)攝入。每天睡覺(jué)前想想自己吃得是否均衡。
第二，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
吃飯過(guò)程中細(xì)嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃飯中也會(huì)使胃能及時(shí)感覺(jué)到吃飽，可以避免吃過(guò)量。所以要細(xì)嚼慢咽，有利減肥。
第三，睡前不要吃飯。
睡覺(jué)之前人體更易積蓄熱量，這時(shí)吃下去的食物很可能變脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以睡覺(jué)前一到二小時(shí)不要吃食物為宜！
第四，不吃零食!
吃零食時(shí)要再三思，看是身體里真的需要這些零食，如果是饞嘴，一定克制，如果真是餓，可以少吃一點(diǎn)。
第五，不要信:不吃飯就會(huì)瘦。
不吃飯暫時(shí)可以瘦，但當(dāng)你一旦吃飯了，會(huì)反彈很厲害，而且還可能使身體健康被毀，最后導(dǎo)致沒(méi)減下肥。
總之，運(yùn)動(dòng)減肥可以不用刻意不吃，合理飲食很重要。
上班族MM們每天都很忙碌，很容易導(dǎo)致身材走樣，要怎么才能夠保持身體窈窕？小編總結(jié)了一套減肥秘方，幫助你跨越飲食難關(guān)，打造***好身材。
朝九晚五的工作方式讓所有的女孩都會(huì)擔(dān)心到身材的問(wèn)題，但是總是不能找出固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心，照著以下飲食加運(yùn)動(dòng)技巧，教你鉆時(shí)間縫隙，瘦身進(jìn)度一點(diǎn)都不落下！
Part 1
多喝水，不喝高熱量飲料。因?yàn)?/a>喝水能掃清毒素，減肥有成效。當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)，千萬(wàn)別隨意地點(diǎn)可樂(lè)、雪碧等含糖分高的飲料。這會(huì)讓你很不自覺(jué)地多吸收糖分，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類(lèi)飲料上，那我們就不會(huì)因喝飲料而多長(zhǎng)脂肪。
Part 2
現(xiàn)在壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來(lái)舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開(kāi)心或不開(kāi)心時(shí)都喜歡吃甜食。 我們?cè)谫I(mǎi)零食時(shí)，要多留一個(gè)小心眼，多買(mǎi)水果或低熱量零食回來(lái)，別買(mǎi)高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買(mǎi)。
“能量差”永遠(yuǎn)是減肥中要遵守的原則，即攝入和支出要保持一定的差值。試想你吃進(jìn)去200kcal只消耗150Kcal就無(wú)法達(dá)到減肥效果。但是怎樣管住嘴邁動(dòng)腿確實(shí)是很多人的難關(guān)。想渡過(guò)難關(guān)就要了解產(chǎn)生困難的原因：
（1）[_a***_]太多，控制不住。面對(duì)琳瑯滿目的大餐相信很多人已經(jīng)流口水了，特別去自助餐廳總有吃不完的東西。現(xiàn)在就要想一下，美食與減肥哪個(gè)更重要？看到別人的馬甲線你想一直羨慕嫉妒恨還是自己也擁有完美的身材，這樣想就會(huì)把食欲減少一些。其實(shí)，最主要的還是過(guò)心理關(guān)，去了解自己。如果現(xiàn)在已經(jīng)是慢病患者了，那么余生一直與藥物相伴好還是擁有健康的身體，后者肯定是最優(yōu)的選擇。
（2）飯量不均勻，暴飲暴食。很多人在鍛煉后會(huì)有饑餓感，然后就會(huì)多吃再少吃，這樣下來(lái)非但沒(méi)有減體重還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。運(yùn)動(dòng)之處要盡量減少此類(lèi)現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)非常餓的時(shí)候也要一口口的吃放，自己靜靜的想一小時(shí)運(yùn)動(dòng)的目的。吃飯的時(shí)候盡量避免大碗吃飯，多吃低熱量的食物，大腦也需要習(xí)慣食物改變的節(jié)奏，記住不要苛責(zé)自己一次小小的放縱。
（3）作息習(xí)慣難改，體重不減。人體的體重受作息習(xí)慣的影響，現(xiàn)代人熬夜已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，據(jù)研究作息不規(guī)律導(dǎo)致體重增加，運(yùn)動(dòng)要配合休息，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣有利于體重的控制。
想過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的飲食關(guān)一定要循序漸進(jìn)、淺嘗輒止，不能過(guò)于著急反而不利于堅(jiān)持。
謝謝邀請(qǐng)！但是……
對(duì)不起！
我迄今未能……跨越！ ??
身高177，體重90……斤（公） ?? ??
所以，我不能胡說(shuō)八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！??????
唯一能吹噓的是……年輕時(shí)（大學(xué)剛剛畢業(yè)）咱也曾177cm/64kg…… 喜歡運(yùn)動(dòng)，很直溜，也很帥氣！喜歡看書(shū)，很儒雅，也很陽(yáng)光！
后來(lái)，蠅營(yíng)狗茍地步入中年，運(yùn)動(dòng)漸漸歇菜了，讀書(shū)倒是養(yǎng)成了習(xí)慣，可仍然蠅營(yíng)狗茍地變得體胖了……心卻未寬！ ??????
唉——不說(shuō)也罷！
由衷欽佩羨慕嫉妒恨……那些保持良好飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友！??????
愿他們都能長(zhǎng)命無(wú)恙200歲，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ ??????
首先要對(duì)抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)減肥初期的人常常會(huì)對(duì)身體做出補(bǔ)償暗示，這種暗示在渾汗如雨、饑腸轆轆之后隨之而來(lái)的可能是一瓶甜飲料、一碗麻辣燙、一頓烤肉···最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)無(wú)效。如何對(duì)抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，首先就是堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩周以后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)已成習(xí)慣，你的聚焦點(diǎn)已不再運(yùn)動(dòng)上，補(bǔ)償效應(yīng)也會(huì)漸漸消失，即使你的飲食水平依舊和減肥前一樣，但運(yùn)動(dòng)量的增加也會(huì)使你身材變好，體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)邊小，隨之而來(lái)的就是對(duì)目前體重的珍惜，補(bǔ)償效應(yīng)自然就消失了。
定時(shí)定量進(jìn)餐也很關(guān)鍵，定時(shí)定量進(jìn)餐可避免過(guò)度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍,從而避免進(jìn)食過(guò)量。進(jìn)食速度也很關(guān)鍵，想要減少進(jìn)食量，吃時(shí)請(qǐng)細(xì)嚼慢咽,避免進(jìn)食過(guò)快而食量超標(biāo)
堅(jiān)持每頓少吃一兩口原則:體重的增加或減少不會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間的一兩口飯而有大的變化,但日積月累,從量變到質(zhì)變,就可影響到體重的增減。如果能堅(jiān)持每頓少吃一兩口,對(duì)預(yù)防能量攝入過(guò)多進(jìn)而引起的超重和肥胖有重要作用。對(duì)于容易發(fā)胖的人,適當(dāng)限制進(jìn)食量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺(jué)還欠幾口的時(shí)候就放下筷子。
減少高能量食品的攝入:學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。減少在外就餐:在外就餐或聚餐時(shí),一般時(shí)間長(zhǎng),會(huì)不自覺(jué)增加食物的攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。
作者：沈賀云，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)老師特訓(xùn)班第三期學(xué)員。
容易低血糖的人平時(shí)應(yīng)該多吃糖還是少吃糖？
飲食前期還是要注意些，慢慢調(diào)理調(diào)理還是要補(bǔ)充的。
中醫(yī)講血糖還是因?yàn)槠⑴K的運(yùn)化功能弱。本來(lái)糖分是要變成精微被臟腑吸收的?？墒悄氵\(yùn)化功能差，糖分就在血液里面存著。內(nèi)臟也沒(méi)有很好的吸收到。所以高血糖的人，內(nèi)臟是缺糖的。
降糖單純靠藥物是不行的。藥物就是幫助你把血液里面的糖分代謝排出去了。所以你測(cè)量，血糖正常了。但是身體還是不舒服，因?yàn)闆](méi)有解決最根本的問(wèn)題。內(nèi)臟還是缺糖。脾臟的運(yùn)化還是不行。
所以最根本的辦法就是健脾。
少吃肉類(lèi)，尤其是豬肉，豬肉吃多了痰濕重。不利于脾臟運(yùn)化。
還可以加酵素，酵素是人體自帶的酶。隨著年齡增加，體內(nèi)酶越來(lái)越少。補(bǔ)充酶，有利于廢物的排泄。
謝邀！
我們知道高血糖或者糖尿病的人最好不要碰精制糖，那低血糖的人是不是平時(shí)就要多***制糖，答案是否定的。
不管是高血糖還是低血糖，表現(xiàn)都是血糖不平穩(wěn)。對(duì)于非長(zhǎng)期未進(jìn)食的低血糖，大部分是在經(jīng)歷過(guò)血糖上升之后出現(xiàn)驟降，如果一出現(xiàn)低血糖就馬上***制糖來(lái)提高血糖，只會(huì)讓血糖一直處于高位，會(huì)慢慢地發(fā)展成胰腺不再敏感，出現(xiàn)胰島素抵抗，再往后就可能是高血糖。
看一下一般低血糖的原因。
低血糖是因?yàn)檠遣蛔悖话闶且驗(yàn)閿z入不足或者消耗過(guò)快引起的。對(duì)于攝入不足的處理方法一般只要盡快補(bǔ)充即可，一般某頓飯不吃飯，部分減肥女生過(guò)度節(jié)食，都有可能出現(xiàn)攝入不足引起的低血糖。
而消耗過(guò)快引起的低血糖，就要重視了，因?yàn)檫@往往是胰島素抵抗的前奏。因?yàn)槌赃M(jìn)去的血糖快速釋放到血液中，這個(gè)時(shí)候胰島素接收到信號(hào)之后會(huì)馬上過(guò)來(lái)把血糖送走，有一部分送到細(xì)胞中，多余的一部分就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。
血糖被快速送走之后，又沒(méi)有新的補(bǔ)充，血液中血糖濃度就會(huì)瞬間下降，導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖癥狀。這個(gè)過(guò)程其實(shí)跟高血糖是類(lèi)似的，而要預(yù)防出現(xiàn)這種癥狀，就要從一開(kāi)始不要讓血糖快速上升開(kāi)始。
一、主食要變
主食一是要變少，而是要變粗。這樣可以讓餐后血糖釋放變緩，原來(lái)2小時(shí)就使用完的血糖可以持續(xù)3-4小時(shí)，就可以很好緩解低血糖的癥狀。
謝邀!
容易低血糖的人平時(shí)多還是少吃糖，這個(gè)問(wèn)題提的很好，這個(gè)問(wèn)題回到起來(lái)要從另一個(gè)關(guān)于飲食方面來(lái)回答，否則，很容易中槍。
1 容易低血糖除發(fā)生低血糖癥狀需要急性處理吃點(diǎn)精糖，即紅、白糖水，糖制品如巧克力，糖塊等外，平時(shí)一般不主張用糖來(lái)解決。
2 少吃多餐，增加飲食的次數(shù)
3 改變飲食的結(jié)構(gòu)，多吃碳水化合物食物，面粉制品，米飯，谷物等食物；添加高蛋白和高脂肪食物如雞蛋、素肉、魚(yú)蝦等。
4 注意飲食食物的攝入次序，比如先食入碳水化合物食物，再食入高蛋白和高脂肪飲食等，以保證供應(yīng)身體能量的及時(shí)性和持久性。
5 生活規(guī)律，不熬夜，不勞累，不飲酒和食入***性食物，以免影響食欲。
6 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。進(jìn)行快走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)饑餓的耐受性。
人體血糖水平是我們衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，為什么這樣說(shuō)，血糖升高說(shuō)明代謝功能減退，血糖低也說(shuō)明我們的代謝功能失去平衡，這樣就能預(yù)警自己的身體出現(xiàn)了一定程度的健康問(wèn)題。正常的血糖是在3.89/6.11這個(gè)范圍，血糖升高會(huì)導(dǎo)致糖尿病，血糖偏低也會(huì)使我們暈倒兩種情況發(fā)生都會(huì)有很?chē)?yán)重的后果。
那么我們血糖低要吃糖還是少吃糖呢？回答這個(gè)問(wèn)題我們必須了解一下自己的血糖情況是不是長(zhǎng)期血糖偏低還是只是暫時(shí)性的血糖偏低，如果是長(zhǎng)期性的血糖偏低那么我們是要隨身備有糖在身上，這種一直偏低的情況我們選擇補(bǔ)糖的糖塊也要選擇哪些有快速補(bǔ)糖效果的糖吃，這樣一旦發(fā)生低血糖可以快速補(bǔ)上去，避免造成暈倒。
如果是暫時(shí)性的血糖偏低那么我們就要長(zhǎng)期的監(jiān)測(cè)一下是不是真的是偶爾一次發(fā)生，還是提示我們有這方面的疾病發(fā)生在身上，往往這種情況都是疾病的初期，我們得以重視就能治愈，否則造成糖尿病就治愈不了啦。
綜合以上的情況我們都要經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷得出治療和預(yù)防方案，這樣我們才不會(huì)麻木補(bǔ)糖，或者少補(bǔ)糖。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)可以吃糖嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)可以吃糖嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
