大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動可以吃糖嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運動可以吃糖嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
1000米跑步前吃什么可以提高成績？
首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
運動減肥，怎樣跨越飲食難關(guān)？
通過運動減肥，按理說，如果運動量足夠的話，可以正常飲食，但是要尊循一定規(guī)則。具體如下:
第一，營養(yǎng)要均衡!
如果通過運動減肥，首先要保證脂肪丶蛋白質(zhì)丶糖分、礦物質(zhì)丶維生素攝入均衡，如果不均衡有可能導(dǎo)致運動障礙。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要適當(dāng)攝入。每天睡覺前想想自己吃得是否均衡。
第二，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
吃飯過程中細(xì)嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃飯中也會使胃能及時感覺到吃飽，可以避免吃過量。所以要細(xì)嚼慢咽，有利減肥。
第三，睡前不要吃飯。
睡覺之前人體更易積蓄熱量，這時吃下去的食物很可能變脂肪儲存在體內(nèi)。所以睡覺前一到二小時不要吃食物為宜！
第四，不吃零食!
吃零食時要再三思，看是身體里真的需要這些零食，如果是饞嘴，一定克制，如果真是餓，可以少吃一點。
第五，不要信:不吃飯就會瘦。
不吃飯暫時可以瘦，但當(dāng)你一旦吃飯了，會反彈很厲害，而且還可能使身體健康被毀，最后導(dǎo)致沒減下肥。
總之，運動減肥可以不用刻意不吃，合理飲食很重要。
上班族MM們每天都很忙碌，很容易導(dǎo)致身材走樣，要怎么才能夠保持身體窈窕？小編總結(jié)了一套減肥秘方，幫助你跨越飲食難關(guān)，打造***好身材。
朝九晚五的工作方式讓所有的女孩都會擔(dān)心到身材的問題，但是總是不能找出固定的時間進(jìn)行運動，不用擔(dān)心，照著以下飲食加運動技巧，教你鉆時間縫隙，瘦身進(jìn)度一點都不落下！
Part 1
多喝水，不喝高熱量飲料。因為喝水能掃清毒素，減肥有成效。當(dāng)你覺得口渴時，千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。
Part 2
現(xiàn)在壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時，要多留一個小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。
“能量差”永遠(yuǎn)是減肥中要遵守的原則，即攝入和支出要保持一定的差值。試想你吃進(jìn)去200kcal只消耗150Kcal就無法達(dá)到減肥效果。但是怎樣管住嘴邁動腿確實是很多人的難關(guān)。想渡過難關(guān)就要了解產(chǎn)生困難的原因：
（1）[_a***_]太多，控制不住。面對琳瑯滿目的大餐相信很多人已經(jīng)流口水了，特別去自助餐廳總有吃不完的東西?，F(xiàn)在就要想一下，美食與減肥哪個更重要？看到別人的馬甲線你想一直羨慕嫉妒恨還是自己也擁有完美的身材，這樣想就會把食欲減少一些。其實，最主要的還是過心理關(guān)，去了解自己。如果現(xiàn)在已經(jīng)是慢病患者了，那么余生一直與藥物相伴好還是擁有健康的身體，后者肯定是最優(yōu)的選擇。
（2）飯量不均勻，暴飲暴食。很多人在鍛煉后會有饑餓感，然后就會多吃再少吃，這樣下來非但沒有減體重還會對運動產(chǎn)生厭惡感。運動之處要盡量減少此類現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)非常餓的時候也要一口口的吃放，自己靜靜的想一小時運動的目的。吃飯的時候盡量避免大碗吃飯，多吃低熱量的食物，大腦也需要習(xí)慣食物改變的節(jié)奏，記住不要苛責(zé)自己一次小小的放縱。
（3）作息習(xí)慣難改，體重不減。人體的體重受作息習(xí)慣的影響，現(xiàn)代人熬夜已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，據(jù)研究作息不規(guī)律導(dǎo)致體重增加，運動要配合休息，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣有利于體重的控制。
想過運動減肥的飲食關(guān)一定要循序漸進(jìn)、淺嘗輒止，不能過于著急反而不利于堅持。
謝謝邀請！但是……
對不起！
我迄今未能……跨越！ ??
身高177，體重90……斤（公） ?? ??
所以，我不能胡說八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！??????
唯一能吹噓的是……年輕時（大學(xué)剛剛畢業(yè)）咱也曾177cm/64kg…… 喜歡運動，很直溜，也很帥氣！喜歡看書，很儒雅，也很陽光！
后來，蠅營狗茍地步入中年，運動漸漸歇菜了，讀書倒是養(yǎng)成了習(xí)慣，可仍然蠅營狗茍地變得體胖了……心卻未寬！ ??????
唉——不說也罷！
由衷欽佩羨慕嫉妒恨……那些保持良好飲食、運動習(xí)慣的朋友！??????
愿他們都能長命無恙200歲，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ ??????
首先要對抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，運動減肥初期的人常常會對身體做出補(bǔ)償暗示，這種暗示在渾汗如雨、饑腸轆轆之后隨之而來的可能是一瓶甜飲料、一碗麻辣燙、一頓烤肉···最后導(dǎo)致運動無效。如何對抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，首先就是堅持，堅持運動兩周以后，當(dāng)運動已成習(xí)慣，你的聚焦點已不再運動上，補(bǔ)償效應(yīng)也會漸漸消失，即使你的飲食水平依舊和減肥前一樣，但運動量的增加也會使你身材變好，體重秤上的數(shù)字一點點邊小，隨之而來的就是對目前體重的珍惜，補(bǔ)償效應(yīng)自然就消失了。
定時定量進(jìn)餐也很關(guān)鍵，定時定量進(jìn)餐可避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍,從而避免進(jìn)食過量。進(jìn)食速度也很關(guān)鍵，想要減少進(jìn)食量，吃時請細(xì)嚼慢咽,避免進(jìn)食過快而食量超標(biāo)
堅持每頓少吃一兩口原則:體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化,但日積月累,從量變到質(zhì)變,就可影響到體重的增減。如果能堅持每頓少吃一兩口,對預(yù)防能量攝入過多進(jìn)而引起的超重和肥胖有重要作用。對于容易發(fā)胖的人,適當(dāng)限制進(jìn)食量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。
減少高能量食品的攝入:學(xué)會看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表”了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。減少在外就餐:在外就餐或聚餐時,一般時間長,會不自覺增加食物的攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過量。
作者：沈賀云，國家二級公共營養(yǎng)師，王興國老師特訓(xùn)班第三期學(xué)員。
容易低血糖的人平時應(yīng)該多吃糖還是少吃糖？
飲食前期還是要注意些，慢慢調(diào)理調(diào)理還是要補(bǔ)充的。
中醫(yī)講血糖還是因為脾臟的運化功能弱。本來糖分是要變成精微被臟腑吸收的?？墒悄氵\化功能差，糖分就在血液里面存著。內(nèi)臟也沒有很好的吸收到。所以高血糖的人，內(nèi)臟是缺糖的。
降糖單純靠藥物是不行的。藥物就是幫助你把血液里面的糖分代謝排出去了。所以你測量，血糖正常了。但是身體還是不舒服，因為沒有解決最根本的問題。內(nèi)臟還是缺糖。脾臟的運化還是不行。
所以最根本的辦法就是健脾。
還可以加酵素，酵素是人體自帶的酶。隨著年齡增加，體內(nèi)酶越來越少。補(bǔ)充酶，有利于廢物的排泄。
謝邀！
我們知道高血糖或者糖尿病的人最好不要碰精制糖，那低血糖的人是不是平時就要多***制糖，答案是否定的。
不管是高血糖還是低血糖，表現(xiàn)都是血糖不平穩(wěn)。對于非長期未進(jìn)食的低血糖，大部分是在經(jīng)歷過血糖上升之后出現(xiàn)驟降，如果一出現(xiàn)低血糖就馬上***制糖來提高血糖，只會讓血糖一直處于高位，會慢慢地發(fā)展成胰腺不再敏感，出現(xiàn)胰島素抵抗，再往后就可能是高血糖。
看一下一般低血糖的原因。
低血糖是因為血糖不足，一般是因為攝入不足或者消耗過快引起的。對于攝入不足的處理方法一般只要盡快補(bǔ)充即可，一般某頓飯不吃飯，部分減肥女生過度節(jié)食，都有可能出現(xiàn)攝入不足引起的低血糖。
而消耗過快引起的低血糖，就要重視了，因為這往往是胰島素抵抗的前奏。因為吃進(jìn)去的血糖快速釋放到血液中，這個時候胰島素接收到信號之后會馬上過來把血糖送走，有一部分送到細(xì)胞中，多余的一部分就會被轉(zhuǎn)化為脂肪。
血糖被快速送走之后，又沒有新的補(bǔ)充，血液中血糖濃度就會瞬間下降，導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖癥狀。這個過程其實跟高血糖是類似的，而要預(yù)防出現(xiàn)這種癥狀，就要從一開始不要讓血糖快速上升開始。
一、主食要變
主食一是要變少，而是要變粗。這樣可以讓餐后血糖釋放變緩，原來2小時就使用完的血糖可以持續(xù)3-4小時，就可以很好緩解低血糖的癥狀。
謝邀!
容易低血糖的人平時多還是少吃糖，這個問題提的很好，這個問題回到起來要從另一個關(guān)于飲食方面來回答，否則，很容易中槍。
1 容易低血糖除發(fā)生低血糖癥狀需要急性處理吃點精糖，即紅、白糖水，糖制品如巧克力，糖塊等外，平時一般不主張用糖來解決。
2 少吃多餐，增加飲食的次數(shù)
3 改變飲食的結(jié)構(gòu)，多吃碳水化合物食物，面粉制品，米飯，谷物等食物；添加高蛋白和高脂肪食物如雞蛋、素肉、魚蝦等。
4 注意飲食食物的攝入次序，比如先食入碳水化合物食物，再食入高蛋白和高脂肪飲食等，以保證供應(yīng)身體能量的及時性和持久性。
5 生活規(guī)律，不熬夜，不勞累，不飲酒和食入***性食物，以免影響食欲。
6 適當(dāng)運動，增強(qiáng)體質(zhì)。進(jìn)行快走，慢跑等有氧運動，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對饑餓的耐受性。
人體血糖水平是我們衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，為什么這樣說，血糖升高說明代謝功能減退，血糖低也說明我們的代謝功能失去平衡，這樣就能預(yù)警自己的身體出現(xiàn)了一定程度的健康問題。正常的血糖是在3.89/6.11這個范圍，血糖升高會導(dǎo)致糖尿病，血糖偏低也會使我們暈倒兩種情況發(fā)生都會有很嚴(yán)重的后果。
那么我們血糖低要吃糖還是少吃糖呢？回答這個問題我們必須了解一下自己的血糖情況是不是長期血糖偏低還是只是暫時性的血糖偏低，如果是長期性的血糖偏低那么我們是要隨身備有糖在身上，這種一直偏低的情況我們選擇補(bǔ)糖的糖塊也要選擇哪些有快速補(bǔ)糖效果的糖吃，這樣一旦發(fā)生低血糖可以快速補(bǔ)上去，避免造成暈倒。
如果是暫時性的血糖偏低那么我們就要長期的監(jiān)測一下是不是真的是偶爾一次發(fā)生，還是提示我們有這方面的疾病發(fā)生在身上，往往這種情況都是疾病的初期，我們得以重視就能治愈，否則造成糖尿病就治愈不了啦。
綜合以上的情況我們都要經(jīng)過醫(yī)生診斷得出治療和預(yù)防方案，這樣我們才不會麻木補(bǔ)糖，或者少補(bǔ)糖。
到此，以上就是小編對于有氧運動可以吃糖嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動可以吃糖嗎減肥的3點解答對大家有用。
