大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥成果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥成果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥我們應(yīng)該看什么數(shù)據(jù)？
99%的人都容易跳進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，減肥只看體重，體重降得越多說(shuō)明減肥效果越好。也包括我，容易受到體重的誤導(dǎo)。
***在都在喊減肥，對(duì)于有些人確實(shí)是需要減肥，體重已經(jīng)影響到健康了；而對(duì)于有些人只是不滿意自己的身材，體重完全正常或者甚至偏低。對(duì)于不同的情況，減肥期間重點(diǎn)看的數(shù)據(jù)也有差別。
有些人BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于24，甚至于快要達(dá)到30了，屬于超重或肥的范圍。BMI等于體重（千克）除以身高的平方。
那么，這類(lèi)人群可以重點(diǎn)關(guān)注體重的變化，一般一個(gè)星期減1-2斤都是很合理的。
想要擁有完美身材，首先降體重降到理想體重，然后再進(jìn)行塑形。
就像下圖這樣的，先將體重減下來(lái)，然后再有針對(duì)性的練腹部，腿部進(jìn)行塑形。
上圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。
應(yīng)該看的首先是體脂率。它比體重更能反映出減肥的成果。現(xiàn)在有很多家用的體脂稱(chēng)，準(zhǔn)確率不是特別高，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的使用一個(gè)體脂稱(chēng)的話，也能從上面的數(shù)據(jù)變化上看出來(lái)。
然后要注意圍度。一個(gè)禮拜測(cè)量一次胸圍、腰圍和腿圍，脂肪如果減少的話，圍度也是跟著會(huì)下降的。
最后肌肉率也是要注意的，肌肉增加的話會(huì)讓讓身體的新陳代謝增加，更不容易變胖。
最不重要的，是體重。
我在回答這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，現(xiàn)在人就在健身房健身，這個(gè)問(wèn)題的回答非常簡(jiǎn)單，具體的數(shù)據(jù)就要看你是什么標(biāo)準(zhǔn)的身材和體重，主要是看人的體質(zhì)率，說(shuō)白了就是你身體所含脂肪的大小，就像現(xiàn)在，我們的健身運(yùn)動(dòng)員和其它專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，它們的平均體智力大概都在10%以下，而我們現(xiàn)在正常生活，人平均的提取率大概都在20%以上，甚至達(dá)到30，降低體質(zhì)就是減輕人的體重，減輕人的體表內(nèi)外的脂肪，其實(shí)減肥達(dá)到一定程度就不要在乎體重，因?yàn)?/a>人的體質(zhì)減到一定程度時(shí)就需要用你身體內(nèi)的肌肉來(lái)填補(bǔ)你減掉的脂肪所帶來(lái)的空缺，那個(gè)時(shí)候你的體重會(huì)輕微的有所反彈，或者叫上升，這時(shí)候是體重是有所增加的但是體脂肪是在降低的，所以說(shuō)在達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的情況下，這是因人而異的體重并不顯得有多重要，重要的還是要看所謂的指標(biāo)，就是你的人身體脂率就是你的脂肪的含量，這就是重要的指標(biāo)。
謝謝邀答，減肥最應(yīng)該看的是體脂率，男性10－20%，女性18－28%，亞洲標(biāo)準(zhǔn)是：男性14－22%，女性18－28%；沒(méi)有體脂稱(chēng)的話，也可以看體重指數(shù)BMI，BMI=體重（千克）／身高（米）的平方，范圍18.5－23.9正常。
先做體檢查肝功能12項(xiàng)，和腎功能，如果這兩個(gè)都沒(méi)問(wèn)題，那就就用測(cè)脂儀測(cè)一下身體指數(shù)，體脂肪，水份，內(nèi)臟脂肪，肌肉量，代謝年齡，然后在做個(gè)三圍記錄，正式開(kāi)始減肥，因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候沒(méi)掉肉很多人都在糾結(jié)，這些記錄做好每十天測(cè)一次，數(shù)據(jù)不會(huì)騙人，偷吃管不住嘴的馬上原形畢露?。?！
跑步可以快速減肥嗎？
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實(shí)現(xiàn)快速減脂。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)不多，體重又偏大的人，前期通過(guò)跑步是可以快速減脂的。但能不能達(dá)到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個(gè)新手都有一個(gè)***期，跑步就可以，我嘗試過(guò)跑步三個(gè)月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過(guò)大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過(guò)這種模式你三五個(gè)月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過(guò)一定的時(shí)間再以這種模式的話效果就會(huì)下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運(yùn)動(dòng)和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓(xùn)練，增加肌肉來(lái)穩(wěn)定你的運(yùn)動(dòng)效果，[_a***_]也要多樣化、多模式，改變你身體對(duì)前期的適應(yīng)能力。
減脂其實(shí)不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來(lái)又缺乏力量訓(xùn)練帶來(lái)的皮膚松弛，得讓你的身體有時(shí)間來(lái)修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動(dòng)起來(lái)就有用，你不該擔(dān)心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅(jiān)持下去。
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)，這三分運(yùn)動(dòng)中，如何快速減肥也是有很多竅門(mén)的，好的方法加上不斷堅(jiān)持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)方法，那么怎樣跑步才能見(jiàn)效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間,這對(duì)于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。 具體來(lái)說(shuō)跑步來(lái)，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來(lái)大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時(shí)，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會(huì)因節(jié)食而流失。
這里說(shuō)的比較簡(jiǎn)單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁(yè)的電子書(shū)一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3個(gè)月都***用長(zhǎng)時(shí)間慢跑來(lái)準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個(gè)很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
堅(jiān)持跑步是肯定可以減肥的。
每天堅(jiān)持跑步40分鐘左右，可以達(dá)到比較好的燃脂效果。堅(jiān)持跑步會(huì)提高我們的肌力，加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，塑造身體曲線以及易成易瘦體質(zhì)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，還能夠提高身體免疫力，讓身體素質(zhì)變得更好，同時(shí)加強(qiáng)心肺功能，提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度，韌帶柔軟度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意以下幾點(diǎn)，才能更好的達(dá)到減肥效果。
減肥的原理在于飲食攝入熱量小于自身的消耗熱量。只有在這個(gè)前提條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)人才會(huì)慢慢的變瘦。
為了保證減肥效果，我們的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)可以增加熱量缺口，有效的提升減肥的速度。在飲食上， 由于運(yùn)動(dòng)量的增加，會(huì)導(dǎo)致身體的消耗變大，饑餓感變強(qiáng)。所以需要選擇低脂低糖，低熱量，高纖維，高蛋白食物作為減肥期間的主要食物來(lái)源。
熱量低的食物，可以增加我們的飲食攝入量，緩解減肥期間的饑餓感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指數(shù)，GI值低的食物，可以幫助我們穩(wěn)定血糖。降低胰島素分泌。防止食物過(guò)快的轉(zhuǎn)化為脂肪。
高蛋白食物有助于維持我們體內(nèi)的肌肉，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的情況下，促進(jìn)肌肉合成。對(duì)于人體而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，體脂也就越低，而減脂正是減肥的核心所在。
高纖維食物是指的膳食纖維豐富的食物，這樣的食物密度大，飽腹感強(qiáng)，而且能有效的分解體內(nèi)多余脂肪。是減肥期間非常好的食物來(lái)源。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥成果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥成果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
