大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營護(hù)膝的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營護(hù)膝的解答，讓我們一起看看吧。
體重150斤的人每天跳繩會傷膝蓋嗎？
跳繩也有技術(shù)，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關(guān)節(jié)損傷，需要基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，不管你選擇什么運(yùn)動(dòng)，都必須按步驟學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)！也是最有效的避免關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，不要忽視基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，正確的學(xué)習(xí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。 怎樣跳繩會損傷膝蓋 4 如何正確跳繩 跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。 跳繩之時(shí)每跳一到兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
跳繩，是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是過度跳繩，是會損傷到膝蓋的。平時(shí)要注意做好保護(hù)膝蓋的措施，比如綁個(gè)膝蓋的墊子。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長，要注意循序漸進(jìn)，跳繩時(shí)避免挑戰(zhàn)姿勢難度大的項(xiàng)目。
跳繩，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到減脂效果，只是不適宜重度肥胖者訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在跳躍訓(xùn)練時(shí)，體重容易會對腿部關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致膝蓋受傷。
是否適宜跳繩減肥，可以算一下自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方。計(jì)算出的數(shù)字，超過28屬于肥胖，超過30是重度肥胖，如果體重指數(shù)超過30，就不適宜跳繩訓(xùn)練減肥。
肥胖或者重度肥胖者，建議通過快走或者慢跑訓(xùn)練減肥，也可以通過橢圓機(jī)訓(xùn)練減肥，橢圓機(jī)訓(xùn)練適合不同肥胖程度的減肥者；只是不管什么訓(xùn)練，都應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。
不建議體重大的朋友（這里指的是相對體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長期大運(yùn)動(dòng)量跳繩，但是適度問題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個(gè)人建議如果每天跳，不要超過10分鐘。
跳繩無疑是個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當(dāng)對膝蓋的沖擊相當(dāng)大的，我知道曾經(jīng)有個(gè)朋友不當(dāng)跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個(gè)實(shí)際的建議僅供參考：
1.選擇好點(diǎn)的鞋子、防震性好的，千萬不要太硬的鞋底
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點(diǎn)的地面
4.跳繩前做些熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩過程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅(jiān)持，找原因。
可能傷膝蓋，也可能不傷膝蓋……（感謝悟空邀請）
體重150斤，75公斤，每天堅(jiān)持跳繩——如果你身高一米七五以上，科學(xué)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理保養(yǎng)，可能跳繩的好處遠(yuǎn)大于壞處；但如果你身高一米六五以下，體重超重，每天跳繩較久又沒有充分熱身和運(yùn)動(dòng)防護(hù)，也可能最終沒有減肥反而傷膝蓋！
- 想要跳繩不傷膝，適當(dāng)加強(qiáng)認(rèn)識！注意跳繩前的準(zhǔn)備和繩子的選擇，可以佩戴護(hù)膝運(yùn)動(dòng)！
- 想要跳繩不傷身，充分熱身準(zhǔn)備！至少保證10分鐘以上的擴(kuò)胸壓腿，冬天更有延長！
- 想要減肥又保膝，跳繩循序漸進(jìn)練！注意計(jì)劃，逐漸增加跳繩數(shù)量，可以先一天800下，每次100下分八個(gè)時(shí)間段，再逐漸一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身運(yùn)動(dòng)，跳繩后也要保養(yǎng)！可以泡腳泡到膝蓋，適當(dāng)按摩放松！
- 想要科學(xué)瘦身鍛煉，適當(dāng)營養(yǎng)補(bǔ)充！通過合適的營養(yǎng)搭配，既能夠吃好養(yǎng)生又能夠控制體重！
綜上所述，想要又健身[_a***_]又保護(hù)膝蓋，一定要充分做好運(yùn)動(dòng)前、中、后的防護(hù)，科學(xué)合理***，規(guī)范姿勢鍛煉，真正讓身體健康享受生活！
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戴上護(hù)膝跑步，膝蓋反而會痛，還應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持帶護(hù)膝嗎？
護(hù)膝的作用就是保持適當(dāng)壓力，讓肌肉在各自的運(yùn)動(dòng)軌道上來收縮舒展，免得錯(cuò)筋后拉傷。因此，這個(gè)護(hù)膝不能太緊，讓肌肉收放困難，免得在運(yùn)動(dòng)中肌肉筋膜脂肪層之間，相互摩擦加大。
具體到本例，膝前下方的外側(cè)酸疼，也就是脛骨外側(cè)髁處疼痛，該處附著：1、脛骨前肌，下附著于第一跖骨底，***肌肉兩頭和肌腹，查有酸疼，說明這條肌肉勞損病態(tài)；2、趾長伸肌，下附著于第2-5趾趾背腱膜，起到伸展4個(gè)腳趾的作用，也***查查有無勞損病態(tài)；3、髂脛束，上附著于髂嵴前份的外側(cè)緣，上端包繞這闊筋膜張肌，也需查看有無病態(tài)。一般情況下發(fā)病在這三條肌肉中，脛骨前肌可能性最大，特殊情況需要擴(kuò)大到其他肌肉的探查。
查到發(fā)病肌肉，找見肌肉的兩頭的肉根的骨骼附著面，按壓該處有疼痛，因?yàn)橛醒装Y，找準(zhǔn)位置按壓下去揉幾下松開一下，目的就是肌肉老血過過新血帶走炎癥物質(zhì)，如此治療一般三五次可復(fù)健該肌肉。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免護(hù)膝過緊，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)中的收縮軌跡被阻礙，加大肌肉和筋膜、脂肪層的摩擦，必然會容易勞損。
現(xiàn)在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍銜要接跑步來改善自己的身體健康狀況，可是有一些人，他們發(fā)現(xiàn)在跑步一段時(shí)間以后身體出現(xiàn)了各種癥狀，有的人膝蓋很疼，有的人經(jīng)脈拉傷，有的人肌肉損傷。
確實(shí)，如果我們跑步時(shí)膝蓋受傷，這確實(shí)是一件很讓人頭疼的事情，因?yàn)樵谖覀兣懿綍r(shí)受力最大的部位就是膝蓋，如果我們的膝蓋損傷，很有可能讓我們告別跑步的道路，讓我們終生都跑不了步。
于是，越來越多的人都開始帶上運(yùn)動(dòng)護(hù)具，想要借運(yùn)動(dòng)護(hù)具來保護(hù)自己，其中，越來越多的人都開始帶上了護(hù)膝，想要用護(hù)膝來保護(hù)自己的膝蓋。這里不得不承認(rèn)的是，如果我們戴上呼吸在我們下落時(shí)，護(hù)膝可以幫助我們吸收一部分的沖擊力，讓我們的膝蓋免受巨大的壓力。
但是我們帶護(hù)膝就一定好嗎？
其實(shí)我們沒有看到的是，許多人戴上護(hù)膝，他們膝蓋的力量都在逐漸的下降。雖然短時(shí)間的佩戴，能夠很好的避免膝蓋損傷，但是如果長時(shí)間的佩戴很有可能造成我們肌肉力量的下降，從而沒有強(qiáng)壯的肌肉為我們的膝蓋提供保護(hù)。所以我們一旦取下護(hù)膝，很可能造成我們的膝蓋力量下降，讓我們的膝蓋受到二次損傷。
我上高中時(shí)，就是學(xué)校中長跑隊(duì)長，四十多年來，一直堅(jiān)持長跑，養(yǎng)成一種習(xí)慣，平均每個(gè)月不少于26000米。至今能在15分鐘內(nèi)跑完3000米。有人說長跑傷膝，可是我?guī)缀鯖]有什么感覺，更不戴護(hù)膝。但是，每次都是先做好十分鐘熱身。這一點(diǎn)非常重要。
你說的這種情況，比較多見。
戴上護(hù)膝，戴的稍緊一點(diǎn)，影響腿部血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)得不到及時(shí)供血，反而會疼。若戴的過松，又不起作用，反倒不如不戴。
發(fā)生這種情況，建議不要再繼續(xù)堅(jiān)持戴著護(hù)膝跑步了。膝蓋都告訴你，疼痛了。你還繼續(xù)折磨它，豈不是跟自己的腿過不去嗎！
修養(yǎng)一段時(shí)間，待疼痛消失后，再進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練。還要加強(qiáng)腰腹部以下所有肌肉群訓(xùn)練，因?yàn)?，膝關(guān)節(jié)任何一個(gè)小小的動(dòng)作，都能讓腰腹以下的肌肉群參與其中呢！
只有肌肉綜合能力的強(qiáng)大，才能保證膝關(guān)節(jié)的安全。
祝你越跑越健康！
我知道你買的是哪一類的護(hù)膝，護(hù)膝主要有以下兩大類
開放式護(hù)膝也就是我們常說的敞開式護(hù)膝，這種護(hù)膝的好處是在規(guī)定尺碼范圍內(nèi)能最大限度的貼合關(guān)節(jié)。缺點(diǎn)是魔術(shù)貼使用一段時(shí)間后會慢慢的弱化，魔術(shù)貼不那么粘了，或者是纏繞的帶子太多。
閉合式護(hù)膝也叫穿式護(hù)膝，直接一套上去即可。缺點(diǎn)是貼合性不好把握，使用一段時(shí)間后極有可能碼數(shù)變大，從而不匹配。
對于一般的正常人跑步，如果膝關(guān)節(jié)沒有任何問題，膝關(guān)節(jié)也沒有任何不適，這種情況護(hù)膝是可帶可不帶的，如果每天跑步就五六公里或者六七公里，跑步的量不上非常大，那這種情況我們是不建議戴護(hù)膝，而如果要跑步比較多，比如說超過十公里或者參加一個(gè)半馬，那這種情況可以戴護(hù)膝，
對于膝關(guān)節(jié)有問題的朋友，比如說膝關(guān)節(jié)有一些老化，膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)骨刺，而這種情況如果想要跑步的話，建議帶一個(gè)支撐的護(hù)膝，就是前面有一個(gè)洞可以綁起來的，也就是我前面所說的開放性的護(hù)膝，這種護(hù)膝有一定的支撐作用，但是支撐作用有限，當(dāng)然也可以選擇閉合性護(hù)膝，前提是要選擇一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)?，不要太緊，也不要太松的護(hù)膝，否則跑步的時(shí)候這種護(hù)膝是容易掉下來的.
而對于你這種情況，應(yīng)該是屬于正常人膝關(guān)節(jié)也沒有什么問題，那我建議你，我要帶護(hù)膝，而且你佩戴護(hù)膝跑步反而引起膝關(guān)節(jié)疼痛加重，那這種情況我的建議也是暫時(shí)把護(hù)膝摘掉，再試試跑步看看，如果還是疼痛的話，建議先休息一段時(shí)間，至少兩周之內(nèi)，盡量不要跑步，兩周以后等膝關(guān)節(jié)不再疼痛的時(shí)候，你再可以跑步。
當(dāng)然也有可能間隔的時(shí)間長，你在跑步引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)的骨挫傷或者軟組織損傷，如果休息兩周，膝關(guān)節(jié)還是疼痛的話，我建議你到醫(yī)院看一下，最好做膝關(guān)節(jié)的磁共振
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營護(hù)膝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營護(hù)膝的2點(diǎn)解答對大家有用。
