大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營護膝的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營護膝的解答，讓我們一起看看吧。
體重150斤的人每天跳繩會傷膝蓋嗎？
跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節(jié)損傷，需要基礎能力的訓練，不管你選擇什么運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節(jié)損傷的關鍵，不要忽視基礎能力的訓練，正確的學習可以避免運動損傷。
在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進行熱身運動，跳繩時肌肉關節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時雙腳未同時起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風險。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。 怎樣跳繩會損傷膝蓋 4 如何正確跳繩 跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節(jié)奏。 跳繩之時每跳一到兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
跳繩，是一個鍛煉身體的運動，但是過度跳繩，是會損傷到膝蓋的。平時要注意做好保護膝蓋的措施，比如綁個膝蓋的墊子。平時運動時間也不要太長，要注意循序漸進，跳繩時避免挑戰(zhàn)姿勢難度大的項目。
跳繩，是一種有氧運動，長期堅持鍛煉，可以達到減脂效果，只是不適宜重度肥胖者訓練，因為在跳躍訓練時，體重容易會對腿部關節(jié)造成壓力，導致膝蓋受傷。
是否適宜跳繩減肥，可以算一下自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方。計算出的數(shù)字，超過28屬于肥胖，超過30是重度肥胖，如果體重指數(shù)超過30，就不適宜跳繩訓練減肥。
肥胖或者重度肥胖者，建議通過快走或者慢跑訓練減肥，也可以通過橢圓機訓練減肥，橢圓機訓練適合不同肥胖程度的減肥者；只是不管什么訓練，都應根據(jù)身體承受能力，循序漸進增加訓練強度和訓練時間。
不建議體重大的朋友（這里指的是相對體重較大，比如180cm的人，150斤就算正常體重，但190斤就超重了，可以參考BMI（具體含義，搜索下有詳解，此處不贅述）長期大運動量跳繩，但是適度問題不大，這里適度比較模糊，不太好界定，個人建議如果每天跳，不要超過10分鐘。
跳繩無疑是個很不錯的運動，不但能強化心肺功能以及身體各主要部分（主要是腿部）的肌肉，還可訓練平衡感、協(xié)調(diào)性和身體的敏捷度。據(jù)說只要能保證每分鐘120--140次的速度，每小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。但，跳繩不當對膝蓋的沖擊相當大的，我知道曾經(jīng)有個朋友不當跳繩膝蓋半月板給摘了。
以下是幾個實際的建議僅供參考：
1.選擇好點的鞋子、防震性好的，千萬不要太硬的鞋底
2.不要腳跟著地，腳趾觸地
3.地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，或者塑膠地面，總之緩沖性能好點的地面
4.跳繩前做些熱身運動，跳繩過程中適度休息，不要蠻干，如膝蓋有不適，立刻停止，不要盲目愚昧地堅持，找原因。
體重150斤，75公斤，每天堅持跳繩——如果你身高一米七五以上，科學堅持適當運動合理保養(yǎng)，可能跳繩的好處遠大于壞處；但如果你身高一米六五以下，體重超重，每天跳繩較久又沒有充分熱身和運動防護，也可能最終沒有減肥反而傷膝蓋！
- 想要跳繩不傷膝，適當加強認識！注意跳繩前的準備和繩子的選擇，可以佩戴護膝運動！
- 想要跳繩不傷身，充分熱身準備！至少保證10分鐘以上的擴胸壓腿，冬天更有延長！
- 想要減肥又保膝，跳繩循序漸進練！注意計劃，逐漸增加跳繩數(shù)量，可以先一天800下，每次100下分八個時間段，再逐漸一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身運動，跳繩后也要保養(yǎng)！可以泡腳泡到膝蓋，適當按摩放松！
- 想要科學瘦身鍛煉，適當營養(yǎng)補充！通過合適的營養(yǎng)搭配，既能夠吃好養(yǎng)生又能夠控制體重！
綜上所述，想要又[_a***_]塑形又保護膝蓋，一定要充分做好運動前、中、后的防護，科學合理***，規(guī)范姿勢鍛煉，真正讓身體健康享受生活！
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戴上護膝跑步，膝蓋反而會痛，還應該繼續(xù)堅持帶護膝嗎？
護膝的作用就是保持適當壓力，讓肌肉在各自的運動軌道上來收縮舒展，免得錯筋后拉傷。因此，這個護膝不能太緊，讓肌肉收放困難，免得在運動中肌肉筋膜脂肪層之間，相互摩擦加大。
具體到本例，膝前下方的外側酸疼，也就是脛骨外側髁處疼痛，該處附著：1、脛骨前肌，下附著于第一跖骨底，***肌肉兩頭和肌腹，查有酸疼，說明這條肌肉勞損病態(tài)；2、趾長伸肌，下附著于第2-5趾趾背腱膜，起到伸展4個腳趾的作用，也***查查有無勞損病態(tài)；3、髂脛束，上附著于髂嵴前份的外側緣，上端包繞這闊筋膜張肌，也需查看有無病態(tài)。一般情況下發(fā)病在這三條肌肉中，脛骨前肌可能性最大，特殊情況需要擴大到其他肌肉的探查。
查到發(fā)病肌肉，找見肌肉的兩頭的肉根的骨骼附著面，按壓該處有疼痛，因為有炎癥，找準位置按壓下去揉幾下松開一下，目的就是肌肉老血過過新血帶走炎癥物質(zhì)，如此治療一般三五次可復健該肌肉。
鍛煉時應避免護膝過緊，讓肌肉在運動中的收縮軌跡被阻礙，加大肌肉和筋膜、脂肪層的摩擦，必然會容易勞損。
現(xiàn)在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍銜要接跑步來改善自己的身體健康狀況，可是有一些人，他們發(fā)現(xiàn)在跑步一段時間以后身體出現(xiàn)了各種癥狀，有的人膝蓋很疼，有的人經(jīng)脈拉傷，有的人肌肉損傷。
確實，如果我們跑步時膝蓋受傷，這確實是一件很讓人頭疼的事情，因為在我們跑步時受力最大的部位就是膝蓋，如果我們的膝蓋損傷，很有可能讓我們告別跑步的道路，讓我們終生都跑不了步。
于是，越來越多的人都開始帶上運動護具，想要借運動護具來保護自己，其中，越來越多的人都開始帶上了護膝，想要用護膝來保護自己的膝蓋。這里不得不承認的是，如果我們戴上呼吸在我們下落時，護膝可以幫助我們吸收一部分的沖擊力，讓我們的膝蓋免受巨大的壓力。
但是我們帶護膝就一定好嗎？
其實我們沒有看到的是，許多人戴上護膝，他們膝蓋的力量都在逐漸的下降。雖然短時間的佩戴，能夠很好的避免膝蓋損傷，但是如果長時間的佩戴很有可能造成我們肌肉力量的下降，從而沒有強壯的肌肉為我們的膝蓋提供保護。所以我們一旦取下護膝，很可能造成我們的膝蓋力量下降，讓我們的膝蓋受到二次損傷。
我上高中時，就是學校中長跑隊長，四十多年來，一直堅持長跑，養(yǎng)成一種習慣，平均每個月不少于26000米。至今能在15分鐘內(nèi)跑完3000米。有人說長跑傷膝，可是我?guī)缀鯖]有什么感覺，更不戴護膝。但是，每次都是先做好十分鐘熱身。這一點非常重要。
你說的這種情況，比較多見。
戴上護膝，戴的稍緊一點，影響腿部血液循環(huán)，膝關節(jié)得不到及時供血，反而會疼。若戴的過松，又不起作用，反倒不如不戴。
發(fā)生這種情況，建議不要再繼續(xù)堅持戴著護膝跑步了。膝蓋都告訴你，疼痛了。你還繼續(xù)折磨它，豈不是跟自己的腿過不去嗎！
修養(yǎng)一段時間，待疼痛消失后，再進行膝關節(jié)的康復訓練。還要加強腰腹部以下所有肌肉群訓練，因為，膝關節(jié)任何一個小小的動作，都能讓腰腹以下的肌肉群參與其中呢！
只有肌肉綜合能力的強大，才能保證膝關節(jié)的安全。
祝你越跑越健康！
我知道你買的是哪一類的護膝，護膝主要有以下兩大類
開放式護膝也就是我們常說的敞開式護膝，這種護膝的好處是在規(guī)定尺碼范圍內(nèi)能最大限度的貼合關節(jié)。缺點是魔術貼使用一段時間后會慢慢的弱化，魔術貼不那么粘了，或者是纏繞的帶子太多。
閉合式護膝也叫穿式護膝，直接一套上去即可。缺點是貼合性不好把握，使用一段時間后極有可能碼數(shù)變大，從而不匹配。
對于一般的正常人跑步，如果膝關節(jié)沒有任何問題，膝關節(jié)也沒有任何不適，這種情況護膝是可帶可不帶的，如果每天跑步就五六公里或者六七公里，跑步的量不上非常大，那這種情況我們是不建議戴護膝，而如果要跑步比較多，比如說超過十公里或者參加一個半馬，那這種情況可以戴護膝，
對于膝關節(jié)有問題的朋友，比如說膝關節(jié)有一些老化，膝關節(jié)有點骨刺，而這種情況如果想要跑步的話，建議帶一個支撐的護膝，就是前面有一個洞可以綁起來的，也就是我前面所說的開放性的護膝，這種護膝有一定的支撐作用，但是支撐作用有限，當然也可以選擇閉合性護膝，前提是要選擇一個比較恰當?shù)模灰o，也不要太松的護膝，否則跑步的時候這種護膝是容易掉下來的.
而對于你這種情況，應該是屬于正常人膝關節(jié)也沒有什么問題，那我建議你，我要帶護膝，而且你佩戴護膝跑步反而引起膝關節(jié)疼痛加重，那這種情況我的建議也是暫時把護膝摘掉，再試試跑步看看，如果還是疼痛的話，建議先休息一段時間，至少兩周之內(nèi)，盡量不要跑步，兩周以后等膝關節(jié)不再疼痛的時候，你再可以跑步。
當然也有可能間隔的時間長，你在跑步引起膝關節(jié)內(nèi)的骨挫傷或者軟組織損傷，如果休息兩周，膝關節(jié)還是疼痛的話，我建議你到醫(yī)院看一下，最好做膝關節(jié)的磁共振
到此，以上就是小編對于減肥訓練營護膝的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營護膝的2點解答對大家有用。
