大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥可以吃生雞蛋嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥可以吃生雞蛋嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃10到20個(gè)雞蛋可以嗎？
不可以吃這樣多的雞蛋的，避免導(dǎo)致膽固醇升高。正常成年人每天不能超過兩個(gè)雞蛋，一般吃1~2個(gè)雞蛋就可以了，膳食要多樣化，營(yíng)養(yǎng)平衡，身體才會(huì)健康，吃東西不能單一的。如果過度偏食，就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，營(yíng)養(yǎng)不平衡就會(huì)影響身體的健康。
健身者一天吃四五個(gè)雞蛋包括蛋黃對(duì)身體有害嗎？
盡量少吃，一天2-3個(gè)是適合的。蛋清蛋白質(zhì)含量高，蛋黃，膽固醇含量高。一天吃四五個(gè)雞蛋，超過人體代謝所需要量，長(zhǎng)期吃下去，會(huì)導(dǎo)致膽囊疾病，高脂血癥等，非常不利于身體的健康。
體育生吃雞蛋能吃蛋黃嗎？
體育生吃雞蛋可以吃蛋黃，但不能多吃。
有健身習(xí)慣的人為了增肌會(huì)吃復(fù)合蛋白質(zhì)的食物，雞蛋通常一天也會(huì)吃好幾個(gè)，雖然蛋黃里面的營(yíng)養(yǎng)很好，但也不能天天吃，因?yàn)?/a>膽固醇太高了。所以如果需要每天都吃幾個(gè)雞蛋的話，蛋黃只能吃一個(gè)就差不多了。
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
你好我是一名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師
每天吃幾個(gè)雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個(gè)雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個(gè)雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點(diǎn)。
為了確保進(jìn)食的樂趣，我會(huì)適當(dāng)增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑攝入。
關(guān)于減肥：
雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增?。?/p>
我們?cè)黾?，就是通過訓(xùn)練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd4f761314df7542 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個(gè)增肌的過程，而在補(bǔ)充能量的過程中，對(duì)我們?cè)黾蛹∪庾钪苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7542532a6d40fceb relatedlink">最好的營(yíng)養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長(zhǎng)的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過兩個(gè)，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥可以吃生雞蛋嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以吃生雞蛋嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
