大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于咋個(gè)健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹咋個(gè)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
健康瘦身是每一個(gè)肥胖者夢寐已久的想法，最健康的減肥方法就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，但是減肥不是一件容易的事，因?yàn)?/a>肥胖不是短時(shí)間內(nèi)形成的，所以瘦身也不是一朝一夕的事情，減肥需要毅力與恒心。
端正瘦身的態(tài)度
肥胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己肥胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以肥胖，就是對肥胖問題不夠重視。肥胖是眾多疾病的誘因，不僅僅關(guān)系到身材這么簡單。想要減肥就要讓自己重視肥胖問題，把減肥看成一個(gè)變健康的過程。對于減肥的過程要有足夠的耐心。如果你真的熱愛體型更好的自己，你就會(huì)有強(qiáng)烈的減肥心理驅(qū)動(dòng)。
一日三餐不可少，最好換成少食多餐，一日五餐。每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己的胃，每餐吃到七分飽就可以。低卡的食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡的食物容易感到飽并且不容易肥胖。吃飯細(xì)嚼慢咽，每日多喝水，增加飽腹感。
運(yùn)動(dòng)瘦身
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效最健康的方式，運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗脂肪，讓人自然變瘦。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多的熱量，變得更容易瘦。想要短時(shí)間內(nèi)減肥，最佳方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。
大S非常大方的把瘦身菜單公開了，原來她只吃早餐和午餐，食譜是營養(yǎng)師開的，她會(huì)在此基礎(chǔ)上再減半。除了飲食每周大S還會(huì)請老師來家里上兩次課，做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。怪不得瘦的這么快，小伙伴們可以Get一下了~
控制升糖
其實(shí)升糖就是說血糖生成指數(shù)，簡單來說就是你吃進(jìn)去同樣重量的食物,升糖指數(shù)越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會(huì)引起更小的血糖浮動(dòng),飽腹感會(huì)更持久。對于減肥的幫助自然也就越大了！
感謝您的邀請
減肥大家都用過哪些方法？效果如何？這個(gè)問題我們要從大方向來看，中國改革開放40年，隨著人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越來越多，在我們的傳統(tǒng)意識里，肥胖是認(rèn)為自己發(fā)福了，是有錢人的象征，實(shí)際上真的如此嗎？
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，由此引發(fā)的高脂血癥、高血壓、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已經(jīng)嚴(yán)重的威脅著我們的生命，我國現(xiàn)在有高血壓患者2億多人，已知的糖尿病患者達(dá)到8000多萬，還有一億兩千多萬人的血糖正在升高，我國每年因肥胖并發(fā)癥引發(fā)的猝死高達(dá)數(shù)百萬，就連救死扶傷的醫(yī)生群體都是肥胖以及肥胖并發(fā)癥的受害者……這么一組龐大的數(shù)字，嚴(yán)重的影響著我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和威脅著許多的家庭生活水平，現(xiàn)在市面上面成千上萬的減肥產(chǎn)品，這些的減肥產(chǎn)品效果怎么樣？我想這組龐大的數(shù)字已經(jīng)給出了你確切的答案。我們多少的朋友年年減肥年年肥？多少的朋友為了減肥受盡了各種各樣的欺騙？甚至有些的朋友因此而獻(xiàn)出了年輕寶貴的生命。
為了國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社會(huì)的安定與和諧，國家衛(wèi)生部門作出了很多的努力。2017年5月，國家衛(wèi)生計(jì)生委（今年3月改為國家衛(wèi)生健康委）經(jīng)過多方面的嚴(yán)格的考察，對變啦健康減脂技術(shù)非常認(rèn)可，對原來變啦健康減脂技術(shù)的減脂教練進(jìn)行嚴(yán)格的培訓(xùn)考試，合格者頒發(fā)“體脂管理師證書”，以國家的名義幫助推廣，打擊減肥***。因?yàn)榉逝忠l(fā)了很多并發(fā)癥，不同的并發(fā)癥必須要有不同的干預(yù)手段。所以對“體脂管理師”的專業(yè)知識技術(shù)要求非常高；因?yàn)楹芏嗟牟l(fā)癥是由肥胖引起的，你的肥胖問題解決了，并發(fā)癥的問題也會(huì)一并的解決，在這個(gè)市場上，除了體脂管理師，沒有誰敢給你這樣的承諾。
所以要想真正健康的瘦下來，要想不再受肥胖并發(fā)癥的困擾，就一定要找通過國家認(rèn)證的、持證上崗的、專業(yè)的體制管理師你才不會(huì)上當(dāng)受騙，勞命傷財(cái)。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。春天不減肥，[_a***_]徒傷悲。藏了一個(gè)冬天的肉一定要在夏天前給徹底的消滅掉。
那么到底要怎么瘦身呢？邁開腿，管住嘴”是真理。根據(jù)這一指導(dǎo)思想。瘦身主要有三方面。
第一、邁開腿。也就是運(yùn)功啦。我是主推瑜伽，因?yàn)?span>瑜伽不只瘦身還可逆身。下面介紹幾個(gè)零基礎(chǔ)的人也可練習(xí)并且可以作用全身的瑜伽體式。
1、下犬式。這個(gè)體式昨天剛介紹過，可以鍛煉手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身線條。同時(shí)倒置體式還可以滋養(yǎng)面部皮膚。瘦身又養(yǎng)顏。如下圖
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣以髖為拆點(diǎn)上半身向前向下拆疊。吸氣打開胸腔，雙手撐地，呼氣雙腳向后走到下犬式。眼睛看向雙腳之間。保持五組呼吸
2、山式站立。這個(gè)體式有點(diǎn)像軍人的站軍姿或民間說的靠墻站。鍛煉全身肌肉的同時(shí)，還可以糾正腿型，改善含胸駝背，脖子前傾等不良體態(tài)。瘦身塑形提升氣質(zhì)。如下圖。
雙腳并攏，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊，收尾骨腹部收肋骨，打開胸腔上提，鎖骨向后打開，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵，頭頸端正，下巴微收。雙手自然放身體兩側(cè)或如圖上手頭頂各十，保持三到五分鐘，這個(gè)體式不分時(shí)間地點(diǎn)隨時(shí)可做。
3，反板式。加強(qiáng)手臂、腹背等核心力量，拉伸雙腿線條。靈活踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)。
坐在地墊上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手指尖朝前放在臀部后方約一掌距離。吸氣手撐地，腳背壓地，用核心力量把上半身抬離地面。大腿收緊向上提，臀部，腹部，胸腔上提，頭微后仰。保持五組自然的呼吸。再次呼氣時(shí)身體回落地面。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，時(shí)間出效果。這些瑜伽體式我在瑜伽課上常用，新學(xué)員也可以做，難度都不高。就怕你不動(dòng)。
第二，管住嘴?？刂骑嬍?。
謝邀 我認(rèn)為首先要控制飲食，當(dāng)然這是個(gè)很容易放棄的過程，因?yàn)槟愕奈改銓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ca094d5e807ce09 relatedlink">美食的欲望還沒有改變，所以如果你真的決定開始減肥，那么我建議拋棄所有你眼睛看的見的肥肉，脂肪，多吃少鹽少油的蔬菜，肉類以瘦牛肉，雞肉，魚肉為主～紅燒的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以適當(dāng)?shù)挠孟慵宓姆绞剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1eb66e1ad7d94894 relatedlink">橄欖油首選，因?yàn)樗杏幸嬷尽莻€(gè)是幫助減肥的，也可以網(wǎng)上購買零脂肪油～貴了點(diǎn)。
很多人為什么在減肥開始的第一個(gè)星期就失敗放棄了，是因?yàn)槊刻爝\(yùn)動(dòng)很辛苦，吃的又很少，體重卻沒有改變～原因是你所謂的少吃而不一定是健康的，所謂的酸奶水果也是需要控制量的，運(yùn)動(dòng)不但讓你渾身酸痛，少吃讓你心情暴躁～加上體重的變化很小，所以你選擇放棄，減肥就是個(gè)減法，制造熱量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制飲食的基礎(chǔ)上加上一星期，心急的人自然就放棄了。
我用的方法比較簡單暴力，我以蔬菜湯為主要食物～除了早飯會(huì)喝粥，其他時(shí)候幾乎是不吃米飯的，也是所謂的低碳減肥法，肉當(dāng)然也會(huì)吃，不過只吃瘦肉。在一個(gè)星期左右，我會(huì)放縱自己吃一頓自己喜歡的。這個(gè)其實(shí)也是一個(gè)欺騙餐，目的是，在一個(gè)星期的低碳飲食下，新陳代謝會(huì)降低，而欺騙餐的目的正是讓你重新提高新陳代謝，并且讓自己不那么容易放棄～當(dāng)然，很多人會(huì)說這樣是不健康的，也許在營養(yǎng)學(xué)上確實(shí)如此，但我推薦的目的是，我自己就是一個(gè)胖子，身高168體重也是168，我從來沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過三天，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94d5e807ce09d57f relatedlink">可能性子急，所以在體重沒有變化的時(shí)候，我就放棄了，我用這樣的方法，當(dāng)你實(shí)行半個(gè)月的時(shí)候，你的體重開始下降明顯，而體重的下降才是減肥者最大的動(dòng)力。然后開始結(jié)合運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，這樣總比你胃要受罪，腿要受罪，還每天運(yùn)動(dòng)累的跟***來的好吧。
最后，如果在你堅(jiān)定減肥后，又不想運(yùn)動(dòng)，那么你從飲食開始吧，蔬菜吃到飽，主食減少。多喝水很重要，差不多每公斤體重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以問我，如果覺得我的方法不健康，也不必效仿。每個(gè)人因人而異，找到最適合的，順便說下，我現(xiàn)在體重是136
當(dāng)初
現(xiàn)在
整改體型
減肥怎樣可以健康的瘦下來？
減肥根本就沒有什么秘密可言，要健康減肥，只要合理控制飲食，少吃含脂肪多和熱量高的食物，每天保持合理的運(yùn)動(dòng)，最最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，這一點(diǎn)才是很多人難以做到的，你如果能做到長期保持這樣的習(xí)慣，那么健健康康的好身材就一定屬于你了。
這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)，我之前運(yùn)動(dòng)報(bào)私教課，2月確實(shí)瘦了20多斤，但后來不運(yùn)動(dòng)，不控制飲食又反彈了
今年3月份又再次減肥，是從改變生活喜歡開始，之前都是喜歡吃火鍋、燒烤、炸雞……等高熱量的食物，還經(jīng)常熬夜，最胖有140多斤，實(shí)在忍受不了那時(shí)胖胖的自己，穿衣服不好看，顏值也下降了，驕傲自信的我覺得自己特別的糟糕，就開始減肥。
首先，控制飲食，而不是節(jié)食，一日三餐正常吃，早吃碳水，午吃肉，晚上多吃維生素，這個(gè)順口溜其實(shí)是從中國膳食指南演變來的，早上可以吃2個(gè)雞蛋白，一杯牛奶（脫不脫脂都可以），少量碳水和蔬菜或是水果，午餐就是各種瘦肉和蔬菜，當(dāng)然雞胸肉水煮味道不美可是炒，可以烤，蔬菜是各種都行，晚餐多吃維生素，水果雖然也是維生素但含有大量糖分，不建議實(shí)用，維生素可用蔬菜代替，一天三餐都可以吃到8分飽，不可以吃撐多喝水，每天盡量2000ml以上。
以上可能剛開始有點(diǎn)難，但需要慢慢改變，經(jīng)歷3個(gè)月你會(huì)是個(gè)全新的自己。
加油吧?。?！
怎樣最快最有效最健康的減肥？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個(gè)月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤，其實(shí)這個(gè)屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)[_a1***_]和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期。到了早餐會(huì)攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時(shí)間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來維持。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小編對于咋個(gè)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于咋個(gè)健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
