大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于要用什么樣的方法減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹要用什么樣的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何斷食瘦身？
我一直在強(qiáng)調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把它當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會打來如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請告訴我為什么開始16小時(shí)斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個留言分享）
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
1，本來就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進(jìn)食障礙問題。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時(shí)監(jiān)控自己的血糖，因?yàn)?/a>斷食會降糖。
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導(dǎo)致難以堅(jiān)持，二是即使堅(jiān)持下來了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來了很多負(fù)面的影響，得不償失！借助一些能量補(bǔ)充的產(chǎn)品，同時(shí)停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個不錯的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動脂肪燃燒，另一方面使身體營養(yǎng)剛剛好到達(dá)維持的臨界點(diǎn)，不會有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個月的變化，供參考，歡迎私聊！！
吃胖了怎么減肥？
首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不吃油炸，油膩，甜品等高熱量食物，以肉蛋奶類，魚蝦豆制品和蔬菜水果為主，主食少量。
飲食要規(guī)律，少食多餐，避免暴飲暴食，以免攝入過多的熱量消耗不完轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，比如跑步、游泳、跳繩、打球、瑜伽、普拉提、力量訓(xùn)練等，運(yùn)動多樣性可以調(diào)動更多的肌肉，消耗更多熱量，通過堅(jiān)持運(yùn)動增加熱量消耗，保證每天消耗的熱量高于攝入的熱量，堅(jiān)持下來就一定可以減肥成功。
其實(shí)減肥是個復(fù)雜的問題，而健康減肥需要更多的是毅力。首先你要明確自己減肥的目標(biāo)，其次根據(jù)個人體質(zhì)制定一個健身[_a***_]以及飲食營養(yǎng)菜譜，然后跟著自己的目標(biāo)***實(shí)施！
有句話是這樣說的，愛美之心人皆有之，而肥瘦到底哪個美更多的是取決于個人的審美觀，那你這里提問的吃胖了該如何減肥，我就簡單的為您解答下，希望對你有用！在飲食控制好的情況下（健康減肥可以找個營養(yǎng)師，根據(jù)自身體質(zhì)配餐）其實(shí)最有效的方法就是運(yùn)動了。
1.游泳：可以讓全身的脂肪都燃燒起來，看過游泳比賽視頻的都知道，游泳運(yùn)動員的身材比例是最協(xié)調(diào)的，這個減肥運(yùn)動也是我最喜歡的
2.跑步：跑步運(yùn)動能夠燃燒你多余的能量，減肥也是很有效果哦，據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)每天行走一萬步，可燃燒836千焦能量。
3.瑜伽運(yùn)動：瑜伽也是很燃燒能量的運(yùn)動，而且對女性身材比例塑造也能起到很大的作用。
4踩自行車：這個可以根據(jù)自己需求控制，速度不同燃脂的效果也會不同。
還有哪些運(yùn)動比較適合減肥，歡迎留言，謝謝
大家好，我是減肥系生活。
吃胖的人想要減肥其實(shí)并不是很難，就看你能不能堅(jiān)持住我說的方法了。
運(yùn)動方面就不說了，畢竟吃胖的小伙伴肯定也是不運(yùn)動的，如果突然開始運(yùn)動，并且掌握不了正確方法的話容易傷身體，所以我就從飲食方面講一下吧！
我覺得地瓜作為減肥餐必備的食物真的非常實(shí)用，我強(qiáng)烈推薦。
早上的時(shí)候我就吃：2個地瓜+1個雞蛋+1杯加糖豆?jié){就上班了
中午的話：半碗雜糧飯+少油炒青菜+肉絲（去皮雞肉、豬瘦肉都o(jì)k）因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78273f827d53a17f relatedlink">下午要好好工作，所以吃的比較營養(yǎng)
晚上的話：3個地瓜+少油青菜（晚上的時(shí)候盡量不碰肉）
基本上每天都是這樣的，保持了有2個星期，真的是吃不膩的，該吃的都吃了，不該吃的油炸，餅干，面包等高熱量的是一個沒碰，偶爾饞了也是多吃一條酵素果凍（果凍解饞還有飽腹感，熱量超低）。
我覺得減肥是比較容易的，只要你有足夠的恒心和毅力，我相信肯定會成功的。
首先，找一個合適的健康的減肥方法，在我身邊，大多數(shù)女性朋友如果減肥都會選擇節(jié)食，我覺得節(jié)食是最不健康的減肥方法，還不利于身體的成長，什么方法比較好呢，我認(rèn)為是健身，
然后，減肥方法出來了，就得制定一個減肥***了，合理安排好每天的時(shí)間。
最后，當(dāng)然就是根據(jù)制定的***，實(shí)施起來，堅(jiān)持，持之以恒，短期或許不會有明顯的效果，但是只要你堅(jiān)持下去都會有效果的。在《摔跤吧，爸爸》里面的男主角飾演者阿米爾·汗，在拍電影前后，身體變化非常明顯，短短三個月時(shí)間就把肥胖的身體減到原來140斤了。我相信大家只要堅(jiān)持下去，總會達(dá)成你想要的。
有什么辦法可以不運(yùn)動就輕松瘦身？
不運(yùn)動瘦身不可能吧，不吃飯？每天光喝水吃水果嗎？那也太狠了，表示完全做不到啊
本人疫情期間從我98斤一路飆升至120斤，眼看夏天了，去年的衣服統(tǒng)統(tǒng)不能穿，都不好意思出門了，在某寶買了幾件衣服，真心難看，一胖毀所有。心里著急的不行下定決心減肥，沒什么別的方法，就是弄了一個腰部震動器外加每天晚上快走，好在本人是那種只要運(yùn)動起來，飯量稍微減少點(diǎn)，就能瘦的體質(zhì)。差不多倆月了，減了十來斤吧，目標(biāo)是100斤
不運(yùn)動怎么可能減肥，最起碼的邁開腿吧，本人嘴是真管不住呀，每天晚上總得吃點(diǎn)東西，要不心里邊發(fā)慌，睡不著覺。特別佩服那些分享說吃水果或者水煮白菜的
答：晚間不食！
1、翻開歷史記載，名門貴族，絕大多數(shù)在下午三點(diǎn)過后不進(jìn)食。
2、醫(yī)生說：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來越明顯，與晚餐休戚相關(guān)?！?/p>
3、不進(jìn)晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來，只能思念“腸胃擴(kuò)大會議” 可惜再也不見！
5、管理好自己的健康，是對家人最大負(fù)責(zé)！
呵呵呵，不會輕松的，運(yùn)動固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對于沒運(yùn)動的不累，但也許你會感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會有不一定什么不良后果的后果。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動可以助減肥？
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb0c03e3f8c1643a relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運(yùn)動起來~那該怎么運(yùn)動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴(yán)重的動作時(shí)就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對您有所幫助！祝好！
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動量大的體育運(yùn)動，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的[_a1***_]糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運(yùn)動消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動一開始的時(shí)候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動期間需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，動?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f827d53a17ff8ac relatedlink">最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運(yùn)動期間，最好是從小量運(yùn)動逐漸到大量運(yùn)動比較好。因?yàn)槿梭w的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
女生如何有效瘦身？
健身和飲食都可以的。
我和你體重差不多，辦了一張健身卡，雖然去了沒幾次，但感覺鍛煉一下人的狀態(tài)會變好，精力更充沛。平時(shí)可以高抬腿或者跳繩，跑步效果是不會太明顯的。另外飲食方面，平時(shí)吃八分飽就可以了，少吃太辣的食物，因?yàn)檫@個很開胃，會讓你多吃很多飯的。還有就是晚上要少吃點(diǎn)飯，尤其是淀粉類和多油的食物要少吃。不用太刻意，一個月瘦三斤還是沒問題的。
吃著減肥，你需要知道吃什么不發(fā)胖？1.土豆很多人都認(rèn)為土豆的淀粉含量高，吃多了會發(fā)胖，其實(shí)土豆的含水量多，熱量并不高。并且土豆富含膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助身體排泄廢物。不過土豆講究烹飪清淡，正確的吃法是拿水煮來當(dāng)主食吃，而不是當(dāng)做配菜吃。2.燕麥燕麥不僅具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，還富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助排便。同時(shí)燕麥的熱量低，升糖指數(shù)也低，可以幫助降脂降糖，是減肥的必備食物。不過吃燕麥要注意一點(diǎn)，加了調(diào)味品的燕麥?zhǔn)称芬矔哂泻芨叩臒崃浚梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa17ff8acfc6fcb0c relatedlink">食用的是一些原味無添加的燕麥，才可以真正做到幫助減肥。3.黃瓜黃瓜是減肥人士最喜愛的食物了，因?yàn)辄S瓜的水分高、熱量也低、含糖量少，同時(shí)富含纖維，口感清脆，而且方便食用。但是需要注意一點(diǎn)，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。4.西蘭花西蘭花的熱量低，富含多中礦物質(zhì)與維生素，營養(yǎng)全面。之所以西蘭花深受減肥健身達(dá)人的喜愛，是因?yàn)樗€含有豐富的膳食纖維，有助于減肥減脂，是減肥期間吃多也不長胖的食物之一。5.玉米玉米不僅美味，而且含有豐富的鎂元素，促進(jìn)腸道的蠕動，幫助身體排毒，對減肥瘦身非常有好處。
又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因?yàn)橐坏较奶?，終于就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個個都?xì)鈭鋈_。估計(jì)三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。
然而，一個冬天的養(yǎng)膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開始藏不住了，同時(shí)春天的時(shí)候又只顧著犯困了，沒有能堅(jiān)持下來減肥，這就使得各位小仙女對于夏天的到來也沒有那么的開心。
我想沒有一個女孩不喜歡曼妙的身材，那我們?nèi)绾稳プ龅侥?？下面，我們就來介紹幾個動作，讓各位小仙女在這個炎熱的夏天里，可以足不出戶甩掉脂肪。
動作一：平板支撐
平板支撐作為一個對于場地要求簡單的健身動作，越來越受到大家的喜愛，確實(shí)，這個動作簡單易學(xué)，同時(shí)，每次挑戰(zhàn)自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。
在做平板支撐時(shí)，要注意以下幾個方面：
（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身體保持一條直線；
（2）頸部保持自然，目視前下方，不要抬頭；
（3）保持呼吸自然，注意不要憋氣。
到此，以上就是小編對于要用什么樣的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要用什么樣的方法減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
