本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0a3d73da351ba8f relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥要多大運(yùn)動(dòng)量，以及運(yùn)動(dòng)減肥要多大運(yùn)動(dòng)量合適對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、要減脂1公斤,需要做多少的運(yùn)動(dòng)量
• 2、我是一個(gè)男生,要保證一天減1斤的速度減肥,那么每天要多大的運(yùn)動(dòng)量...
• 3、.想要運(yùn)動(dòng)減肥,要達(dá)到最基本的運(yùn)動(dòng)量時(shí)多少呢?

要減脂1公斤,需要做多少的運(yùn)動(dòng)量

公斤脂肪儲(chǔ)藏大約7700千卡的能量。換句話說(shuō)，如果你想減掉1公斤體重，就需要消耗大約7700千卡的熱量。 如何消耗這些熱量？一個(gè)普通身材的女性慢跑1小時(shí)大約能消耗300千卡的熱量。因此，要消耗7700千卡大約需要跑步26小時(shí)，相當(dāng)于從上海跑到杭州，或者在400米一圈的操場(chǎng)上跑500圈。

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡。常見(jiàn)的有效運(yùn)動(dòng)方式：自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。跳舞：一小時(shí)消耗200-300卡。減脂又***。HIIT：初級(jí)一小時(shí)300卡；中級(jí)一小時(shí)436卡；高級(jí)一小時(shí)582卡。目前很流行的減脂運(yùn)動(dòng)。

按每100克脂肪產(chǎn)能900卡路里算，　1公斤脂肪＝1000克脂肪＝9000卡路里。熱量消耗 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。 慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡 。 散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡 。田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡 。籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。

減肥要看個(gè)人體質(zhì)，一般每天運(yùn)動(dòng)至少45分鐘才能達(dá)到減脂的效果，具體能減多少脂肪真的是看個(gè)人體質(zhì)，但對(duì)于身體基數(shù)大的朋友還是不建議運(yùn)動(dòng)減肥，一方面難堅(jiān)持，；另一方面會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定損傷。

最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。有氧健身的理想減肥速度 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

我是一個(gè)男生,要保證一天減1斤的速度減肥,那么每天要多大的運(yùn)動(dòng)量...

1、要考慮你的運(yùn)動(dòng)能力和體重，沒(méi)數(shù)據(jù)的話按你150體重，能慢跑一個(gè)小時(shí)算。大概4，5天1斤沒(méi)問(wèn)題。這是脂肪的消耗量，跑完體重下降明顯，但補(bǔ)充水分后會(huì)反彈。所以只有這個(gè)量。這個(gè)是你保持平時(shí)飲食習(xí)慣的前提（不跑體重也不會(huì)變，攝入=消耗）。就算你是一直休息，一天只喝水，你最多2-3天也能干掉1斤。

2、其次就是在飯后要經(jīng)常散散步，散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率，當(dāng)情緒消極時(shí)會(huì)令自己逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

3、根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，我國(guó)成年人（18-49歲）輕身體活動(dòng)者能 量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。如果你想要減 肥的話，那就得適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每天能 量攝入可[_a***_]300-500大卡。

4、走步機(jī)（一小時(shí)六公里）345卡 輪式溜冰350卡 網(wǎng)球425卡 跳繩660卡 1KG脂肪就要消耗7700大卡的熱量。要注意飲食，不要吃糖，或者含糖量高的。碳水化合物也要少吃。就是低碳水化合物減肥法了。我之前吃很少，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)，1天最多降0.1KG。現(xiàn)在不吃糖和碳水化合物，偶爾運(yùn)動(dòng)下，體重刷刷的降。

5、您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情況下，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)妥妥的長(zhǎng)胖一斤。

.想要運(yùn)動(dòng)減肥,要達(dá)到最基本的運(yùn)動(dòng)量時(shí)多少呢?

確切地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪，一般要求在40-90分鐘之間。從安全性和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)說(shuō)最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上、40分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

經(jīng)常吃肉不吃蔬菜，導(dǎo)致自己的體重變重，當(dāng)然有一部分人很有養(yǎng)生意識(shí)，想要通過(guò)減肥讓自己體重控制在合理的范圍內(nèi)，那么如果是想要每天體重都下降的話，需要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量最好保持在運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。如果想要每天體重都下降，需要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

說(shuō)到減肥每天的運(yùn)動(dòng)量多少才夠這個(gè)問(wèn)題，相信很多想要減肥的人都會(huì)問(wèn)，畢竟每天運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量以后，這個(gè)脂肪才可以燃燒，這樣才能見(jiàn)效 當(dāng)然也不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)闇p肥貴在堅(jiān)持，只有能堅(jiān)持才能收到效果。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)量最起碼要達(dá)到40分鐘才有效果。當(dāng)然這個(gè)也是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人所含的脂肪以及乳糖含量都是不相同的，但是只有把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間拉長(zhǎng)，才有利于脂肪的燃燒。

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