大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥每周去幾次的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥每周去幾次的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)星期去健身房幾次比較合適？
靠的是自律，而不是規(guī)定。我健身半年徹底愛上，每天都會(huì)去打卡，有空就練器械?有氧，沒空最低標(biāo)準(zhǔn)也是45分鐘的間歇跑有氧訓(xùn)練。體重逐漸下降中…健身這東西，只有真正下功夫去做，且受益匪淺的人，才能長(zhǎng)久的走下去，忘了說(shuō)，我33歲，兩個(gè)娃媽，今年二月底胖的自己忍無(wú)可忍，下定決心為減肥拼一次，162的身高，61.5Kg.現(xiàn)在鍛煉半年，健康瘦到53Kg~54Kg，還在繼續(xù)中…每天都跟打了雞血似的去流汗??
根據(jù)自己身體狀況來(lái)定，沒有標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)多少次！比如說(shuō)，你沒有沖擊大重量，按照常規(guī)規(guī)劃、一星期4到5天吧！個(gè)人喜歡練2或3休息一天，如果說(shuō)這個(gè)星期搞大的量，比如說(shuō)新的超級(jí)組，或者嘗試新重量，建議，等肌肉沒那么酸、疼的感覺再去。
健身房可以按月辦嗎？
現(xiàn)在好像沒有了，連季卡也不賣了，都是年卡，2年了3年的，以前有過(guò)學(xué)生卡，因?yàn)?/a>***學(xué)生不給出校門，也停售了。
健身一般都想看到效果，比較肌肉量，身材勻稱，減肥減肚子，減腰，這個(gè)要一個(gè)過(guò)程，不***用節(jié)食的常規(guī)手段，都是半年左右見效，辦月卡，一個(gè)月也練不了幾次，浪費(fèi)時(shí)間
每周可以去六次健身房，一次能鍛煉1-2小時(shí)，有沒有什么好一點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃推薦？
去健身房健身，每周六練，每次一到兩個(gè)小時(shí)，有沒有什么好的使身***？
去健身房健身好處多多。 健身氣氛好，有教練指導(dǎo)，還可以和健友交流，進(jìn)步很快。相信每個(gè)健身老鳥都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四練，供健友參考。
周一，練胸和三頭。主要動(dòng)作有，固定器械上斜杠鈴臥推 ，固定器械平板杠鈴臥推 ，上斜啞鈴推舉 ，平板啞鈴?fù)婆e ，上斜啞鈴飛鳥，平板啞鈴飛鳥這是，還有蝴蝶結(jié)夾胸，龍門架繩索夾胸，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，俯身單臂啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
周三，練肩和二頭。主要?jiǎng)幼饔校瑔♀弬?cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴雙臂交替彎舉，站姿啞鈴錘式彎舉，坐姿啞鈴單臂彎舉等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
周五，練背。主要?jiǎng)幼饔欣K索高位下拉，引體向上，杠鈴負(fù)重硬拉，坐姿器械劃船等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
周日，集中練腿。俗話說(shuō)健身不練腿，將來(lái)要后悔，所以我專門用一天集中練腿。動(dòng)作有杠鈴深蹲，羅馬尼亞硬拉，仰臥腿舉，跪姿腿彎舉，坐姿雙腿伸展等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
健身貴在堅(jiān)持，而且要科學(xué)。健身前要熱身五到十分鐘，健身后一定要拉伸。一周四練，肌肉有充足的休息和恢復(fù)的時(shí)間。希望能幫到你。
一周六練是非常強(qiáng)的訓(xùn)練量，也是長(zhǎng)期健身人群的標(biāo)配，老胡目前就是一周六練。
訓(xùn)練***的制定需要根據(jù)您的目標(biāo)，例如增肌，減脂，塑形，還是健康為目的，無(wú)關(guān)體重的訓(xùn)練等，再考慮自身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)制定。
老胡在下面就根據(jù)增肌，減脂，塑形三個(gè)目標(biāo)，各推薦一個(gè)訓(xùn)練***給您，供您參考。
***的前提是一周訓(xùn)練六次，休息一天，所以為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果和恢復(fù)，我們選擇分化訓(xùn)練的方式。可以讓我們的肌肉群得到輪流休息。具體的***如下：
周一練胸：
杠鈴臥推 12次*4-6組
你好
首先你要明確你的目的，比如你是增肌呢還是減脂呢，又或者是訓(xùn)練你的耐力呢。
又分你的新手或者是鍛煉的老手，自身身體恢復(fù)的情況等等，
如果你的身體恢復(fù)能力較差或者你的休息時(shí)候不夠充分又或者飲食跟不上都有可能讓你鍛煉大打折扣，
如果你是新手的話，建議你可以大肌群帶著小肌群一起練，比如胸和三頭，背和肩等搭配不用鍛煉的太厲害，不然身體恢復(fù)不過(guò)來(lái)，也要清楚訓(xùn)練前需要補(bǔ)充一些糖原，不要空腹鍛煉，不然容易造成肌肉分解而得不償失，
當(dāng)然如果是老手的話，身體恢復(fù)能力也較強(qiáng)，完全可以一天一練一個(gè)部位，
當(dāng)然力量訓(xùn)練又分耐力增肌等，這里就拿增肌舉例把，
增肌的話建議重量選擇自身1RM的百分75-百分之85的重量，每組8-12個(gè)
如果是力量訓(xùn)練建議1RM的百分之90做6個(gè)，
1RM就是你的最大重量能做一個(gè)，
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥每周去幾次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥每周去幾次的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
