大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要練力量嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要練力量嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身需要先減重嗎？
1. 不需要先減重。
2. 健身并不一定需要先減重，因?yàn)?/a>健身的目的是提高身體健康和增強(qiáng)體能，而不僅僅是減重。
減重只是健身的一個(gè)可能目標(biāo)之一，適合那些有減重需求的人群。
對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，健身可以幫助塑造身體線條、增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能等。
3. 健身的還包括了選擇適合自己的健身方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定合理的鍛煉計(jì)劃，保持堅(jiān)持和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，以及合理的飲食搭配等。
無(wú)論是減重還是其他健身目標(biāo)，都需要綜合考慮個(gè)人的身體狀況和健康需求，制定適合自己的健身***。
大體重減肥有必要做力量訓(xùn)練么？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房開(kāi)始進(jìn)行減肥訓(xùn)練，但是選擇的更多還是單一的有氧訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練前期效果非常明顯，但是也很容易陷入減肥瓶頸期。那么大體重人群減肥時(shí)，有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？
一：大體重人群減肥有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？
無(wú)論是普通人群還是大體重人群想要減肥，都需要進(jìn)行一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以促進(jìn)身體肌肉的發(fā)育，而肌肉含量的提高，也會(huì)提高我們身體的基礎(chǔ)代謝，能夠讓身體消耗更多的能量，加速減肥效果。另外在訓(xùn)練前進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，可以消耗點(diǎn)身體的糖原，這個(gè)時(shí)候在進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以提高脂肪供能參與度，能夠消耗更多的脂肪。
二：力量訓(xùn)練還有哪些好處？
1、塑造身體線條：有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，身材曲線會(huì)比較干癟，因?yàn)榧∪庥兴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa416982b67bdc0e9 relatedlink">分解，身體沒(méi)有肌肉的支撐，加上肌肉的流水，身材沒(méi)有什么曲線感。力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的人，身形會(huì)更加好看，容易練出翹臀、馬甲線、緊實(shí)的美背，他們的身材會(huì)更加好看，魅力值也會(huì)逐漸提高，走在路上回頭率飆升。
2、保持旺盛體能精力 ：肌肉量決定了自身的力量水平，自身的體能狀態(tài)。肌肉流失意味著身體逐漸老去，男生睪酮也會(huì)跟著流失，身材會(huì)開(kāi)始發(fā)胖，體能精力也會(huì)大不如前。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練抵抗肌肉流失，讓你感覺(jué)體能精力逐漸變得旺盛起來(lái)，有效抵抗衰老的來(lái)襲。
3、預(yù)防皮膚松弛：?jiǎn)渭冞M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，瘦下來(lái)后可能會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，這是因?yàn)槠つw來(lái)不及收縮導(dǎo)致的。而力量訓(xùn)練可以提升體內(nèi)肌肉量，填充皮下組織，改善皮膚松弛現(xiàn)象，讓你肌膚更加緊致。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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當(dāng)然了，有必要，特別注意，盡量減輕關(guān)節(jié)的壓力。選擇平躺或者。高抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體，臀橋。自重訓(xùn)練大肌肉群參與為主。輕重量或者中等重量?？梢员容^長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的力量訓(xùn)練。心率保持中等。這樣更好地[_a***_]耐力。減脂能力效果更好。也更安全，更能持久。
有人說(shuō)無(wú)論減脂還是增肌都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為什么？
說(shuō)增肌需要有力量訓(xùn)練做為支撐可能不會(huì)有任何分歧，如果要說(shuō)減脂也要進(jìn)行力量訓(xùn)練就有待商榷了。
一個(gè)印花帶手柄的杯子放在桌子上，由于你站的位置不同，看到的可能僅是手柄或者印花的一面，雖然同為一個(gè)杯子不***，但視覺(jué)上傳達(dá)及筆尖上傳達(dá)結(jié)果肯定不一樣。就如同同為身體活動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小不同決定了它們各自地供能模式的差異性。因此也就決定了其在減脂或增肌時(shí)各自所發(fā)揮的作用。
力量訓(xùn)練是界于有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的以抗阻形式展現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有阻力負(fù)荷如啞鈴、沙袋以及其它運(yùn)動(dòng)健身器材或者自身肢體和軀干做為載體，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大而相應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間則比較短，對(duì)增加肌肉力量和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失，增加瘦體重，強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)具有不可替代的作用。
但是，體脂肪的減少靠的是體內(nèi)能量的持繼消耗，在體內(nèi)糖原完全耗竭的情況下，脂肪才能可能做為非糖物質(zhì)通過(guò)糖異生轉(zhuǎn)化為葡萄糖被機(jī)體做為能量消耗掉。力量訓(xùn)練由于其以上特性決定了它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可能持續(xù)長(zhǎng)久，很難消耗到脂肪。有人認(rèn)為即使有氧減肥也離不開(kāi)力量訓(xùn)練的支撐那也是片面的無(wú)稽之談，缺乏運(yùn)動(dòng)與肌無(wú)力不能完全劃等號(hào)，況且缺乏運(yùn)動(dòng)或肌無(wú)力更需要從低水平運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，試想一下先做力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)其疲勞程度還能堅(jiān)持下去嗎？
當(dāng)然，也不是說(shuō)在減脂時(shí)力量訓(xùn)練發(fā)揮不了任務(wù)作用。例如每周不低于3次有氧運(yùn)動(dòng)，2次力量訓(xùn)練可能更有利于小基數(shù)減脂和預(yù)防肌肉丟失，但也僅此而已。大基數(shù)尤其是肥胖人群如果用力量訓(xùn)練方式減脂很容易造成身體損傷。中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減脂的優(yōu)選。
結(jié)語(yǔ)：?jiǎn)渭儚纳眢w活動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，減脂靠有氧運(yùn)動(dòng)，增肌靠力量訓(xùn)練是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)事實(shí)所檢驗(yàn)的永恒不變的真理。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身需要練力量嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要練力量嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
