大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)會減肥和運(yùn)動的關(guān)系的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹學(xué)會減肥和運(yùn)動的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂訓(xùn)練要和有氧運(yùn)動結(jié)合？
簡單來說有氧運(yùn)動是為了減脂，無氧運(yùn)動是為了增肌。有氧運(yùn)動更規(guī)律，堅持的時間更久，所以可以消耗更多的熱量。鍛煉的好處是眾所周知的。世界各地的科學(xué)家和研究人員不停地在每一個機(jī)會重復(fù)這一點(diǎn)。一項又一項的研究表明運(yùn)動對我們的身心都有好處。
運(yùn)動可以幫助我們減肥，消除和管理壓力，***免疫系統(tǒng)，降低患某些疾病的風(fēng)險。
運(yùn)動有很多種形式。這些運(yùn)動可分為兩大類，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。特別是，有氧運(yùn)動是指任何能提高心率的低強(qiáng)度活動，而高強(qiáng)度的體力活動則稱為無氧運(yùn)動（如健身）。
有氧運(yùn)動包括各種運(yùn)動，如武術(shù)（也包括無氧運(yùn)動）、跑步、散步、騎自行車、游泳、滑雪，當(dāng)然還有室內(nèi)運(yùn)動。
身體需要一定的能量來維持一些基本的功能，如呼吸、血液循環(huán)和身體各器官的正常功能。維持這些功能所需的能量稱為BMR或基本代謝率。除了這些基本功能外，任何活動都需要額外的能量，這些能量是由糖原（碳水化合物）和脂肪沉積在血液、肝臟和肌肉中吸收的。
人體消耗提供能量有三種方式，其中只有有氧運(yùn)動能夠通過燃燒脂肪提供能量，所以是最直接的方式，但并不是唯一的方式。
有很多只做力量訓(xùn)練的人基本不做有氧，但體脂率的控制缺比大多數(shù)人低很多。是因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練雖然并不直接消耗脂肪，但也需要消耗熱量，只要熱量消耗大于熱量攝入，體重就會下降。并且人在安靜的時候主要的能量來源就是脂肪提供的，所以一樣減掉了脂肪。
當(dāng)然如果要最直接最快的減去脂肪就是有氧運(yùn)動和改變飲食，但一定會流失肌肉。
首先你要明白一點(diǎn)，脂肪不是從你的汗中流出去的，而是從你的“嘴巴里”出去的，當(dāng)我們運(yùn)動時，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動，體內(nèi)的脂肪分解成二氧化碳和水從嘴巴里呼出去，所以減肥做有氧運(yùn)動會很利于脂肪的分解。但一定要搭配合理的飲食，戒掉油炸食品，不喝含糖飲料，食物盡量選擇加工少的食物（我這里指的是可以看出原材料，不用過度加工的食物）配合合理的運(yùn)動相信你一定可以瘦下來！在申請黃v，如果有幫助麻煩給個優(yōu)質(zhì)吧！感謝
一次運(yùn)動要達(dá)到減脂的目的，主要考慮兩個因素，一是運(yùn)動強(qiáng)度，二是運(yùn)動的持續(xù)時間，只有有氧運(yùn)動才能滿足運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間方面的要求。
一、要達(dá)到減脂的目的，為中小運(yùn)動強(qiáng)度（有氧運(yùn)動）為宜
若一次運(yùn)動強(qiáng)度太大，機(jī)體以無氧代謝為主提供能量供機(jī)體運(yùn)動，主要的能源物質(zhì)是糖類，不利于脂肪的氧化分解；若一次運(yùn)動的強(qiáng)度太小，雖然是以有氧代謝為主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，減脂效果不理想。只有中小強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷時，脂肪的有氧代謝率最高，達(dá)到理想的減脂效果。
二、要達(dá)到減脂的目的，一次運(yùn)動時間要在30-60分鐘及以上為宜
只有運(yùn)動強(qiáng)度適中，才能持續(xù)長時間的運(yùn)動，有氧運(yùn)動就是屬于中小運(yùn)動強(qiáng)度。一次運(yùn)動開始時，首先消耗的是血液中的糖類，而脂肪開始氧化的時間在開始運(yùn)動之后30分鐘左右，這時脂肪的氧化率才開始提高，所以要想達(dá)到減脂的目的，一次有氧運(yùn)動的時間必須在30分鐘以上。
以上是枯VS木對上述問題的一些見解，本人為體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)研究生畢業(yè)，對這方面有一定的理論基礎(chǔ)，希望對提問者有所啟示，當(dāng)然若有不妥之處，還請諒解。
這樣可以消耗更多的熱量，從而產(chǎn)生更大的熱量缺口，達(dá)到更高的消耗目的。
首先我們來看一下無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的供能關(guān)系和供能時所消耗的底物。
1：無氧糖酵解供能為主的訓(xùn)練，主要的代謝底物（燃料）為糖原，會使身體代謝乳酸
（主要訓(xùn)練形式：徒手自重抗阻力訓(xùn)練，器械訓(xùn)練）
2：有氧供能為主的訓(xùn)練主要消耗的代謝底物（燃料）為脂肪和水，會使身體代謝水和二氧化碳
因?yàn)樘窃墓┠苻D(zhuǎn)化優(yōu)勢，當(dāng)身體糖原儲備比較充足時身體會優(yōu)先利用糖原進(jìn)行供能，與此同時脂肪也會參與供能，不過比例相對較低，當(dāng)糖原供應(yīng)不足時身體對于脂肪的利用率會有所增高，從而達(dá)到更好的燃脂效果
不過也不建議大眾健身人群進(jìn)行空腹的長時間有氧訓(xùn)練，以防出現(xiàn)低血糖，低血壓的危險狀況
綜上所述，因?yàn)闊o氧訓(xùn)練會優(yōu)先把糖原消耗一大部分，接下來的有氧訓(xùn)練，身體會最大化的增加脂肪供能和消耗，從而使消耗總熱量更大，產(chǎn)生更多的熱量缺口，達(dá)到更好的減脂效果
注意：如果是無氧運(yùn)動配合有氧運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)運(yùn)動的時間會相對較長，所以在訓(xùn)練過程中記得適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2349b84224b410dd relatedlink">補(bǔ)充水分，預(yù)防身體脫水，如果出現(xiàn)糖原供應(yīng)不足也應(yīng)該即刻停止運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于學(xué)會減肥和運(yùn)動的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)會減肥和運(yùn)動的關(guān)系的1點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
