大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動肌肉會變大嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動肌肉會變大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 鍛煉走上坡路會導(dǎo)致肌肉粗壯，家里買了跑步機(jī)是向上的斜坡，走多了會腿粗壯么？
- 健身臉形會變大嗎？
- 每周鍛煉4-5天，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
- 健身后吃大魚大肉能長力氣嗎？
鍛煉走上坡路會導(dǎo)致肌肉粗壯，家里買了跑步機(jī)是向上的斜坡，走多了會腿粗壯么？
你要弄清兩種概念，不管是跑步還是走上坡路，跑步機(jī)斜坡都不會比走上坡路和場地跑步有效果因?yàn)?/a>原理是這樣的，走上坡路以自身重量為負(fù)重肌肉在發(fā)力，由于跑步機(jī)的傳送帶是向后運(yùn)動傳送,你在上面走上坡時肌肉發(fā)力會被傳送帶向后的運(yùn)動把力吃掉很多，鍛煉效果大打折扣基本沒有效果，跑步也是如此，而且長期跑步機(jī)跑步傷膝蓋軟組織實(shí)在沒有場地的怕有環(huán)境污染的，也只能選擇跑步機(jī)鍛煉走路走不成大肌肉的放心，，針對腿部肌肉增加大負(fù)重鍛煉才會變大，就算你自身重量在加額外負(fù)重只走路的話也不會
健身臉形會變大嗎？
臉型會改變，變得線條更加明顯，但不會變大。
人一般只要胖，身體各個部位都會有贅肉，臉部也會有。比如有雙下巴，脖子會變粗，兩邊的臉臉頰也會肉肉的。因?yàn)榈厍虻囊?，贅肉是往下長的。這樣人就會顯得成熟，說難聽點(diǎn)就是顯老?，F(xiàn)實(shí)生活中這樣的例子很多，太胖就是顯老。如果堅(jiān)持健身，身體各個部位的贅肉會變得緊致富有彈性，當(dāng)然最顯眼的就是臉部。贅肉沒有了整個臉部.的輪廓更清晰更精致。脖子變細(xì)了，臉變小了。整個人變的年輕有活力了。
通過健身可以改變臉部的輪廓，大部分人臉上都有很多脂肪，當(dāng)通過健身，面部的脂肪被消耗后，人的臉就會發(fā)生極大變化。
面部肌膚會更貼近面部骨骼和骨骼肌的輪廓，會發(fā)現(xiàn)?雙下巴沒有了、臉變窄了、像小了一號。
嘴巴周圍不再肥圓了，好像咀嚼東西時嘴巴也不會拱成一座大山了。
眼神也有神了，因?yàn)檠壑艿闹颈幌牧恕?/p>
鼻梁變挺了，因?yàn)楸歉康闹颈幌牧恕?/p>
每周鍛煉4-5天，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
其實(shí)有的時候簡單的問題還真的不能用三言兩語就能解答清楚。
在拋出這個問題后這里有幾點(diǎn)值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長時間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個進(jìn)行反問然后逐個進(jìn)行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實(shí)踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因?yàn)榇罅康募?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02fee311b5849833 relatedlink">糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠(yuǎn)之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時后。
其實(shí)有氧與無氧最大的區(qū)別就強(qiáng)度上的區(qū)別，跑步時偶爾來一次沖刺跑，這時我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進(jìn)行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強(qiáng)度（保持訓(xùn)練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動可達(dá)1.0～2.5kg，對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個月，等到3個月后再來斷定自己的體重是不是因?yàn)橹驹黾恿?！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點(diǎn)就知道為什么體重不減反增了！
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運(yùn)動為主要運(yùn)動[_a***_]。有氧運(yùn)動減脂減重，而無氧運(yùn)動是增肌塑形的運(yùn)動方式。
有效的有氧運(yùn)動減脂減重，就強(qiáng)度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運(yùn)動時，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應(yīng)多做有氧運(yùn)動，少做無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動，可以在有氧之前做，也可以單獨(dú)做；運(yùn)動的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動目的和身體情況適時調(diào)整。
你這種情況不但是正常現(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
首先，你處于運(yùn)動新手***期。
在這段時間內(nèi)，是新手飛速增長的時刻。
你做增肌運(yùn)動，也會有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
對于你而言，運(yùn)動過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道體重這個數(shù)據(jù)很容易受到其他物質(zhì)的影響，而減脂主要看重的是體脂率，這兩個者存在巨大區(qū)別，所以如果是減脂目標(biāo)用這個數(shù)據(jù)體重上升有幾個原因。
1.營養(yǎng)攝入過多，要知道減脂主要是熱量控制，比如你一天運(yùn)動加日常能夠消耗2500大卡，而吃飯能夠攝入2600大卡，這樣的話做再多運(yùn)動也不能算是減脂了，所以檢查一下飲食是否規(guī)范。
2.如果你是一位剛開始接觸訓(xùn)練的小白人群的話，這樣體重增加也能算是很正常的，因?yàn)樽鐾隉o氧訓(xùn)練你的運(yùn)動強(qiáng)度有所提升，所以你的身體就會增長較多的肌肉，而這時增肌的速度又比減脂速度快那么一點(diǎn)，體重當(dāng)然是會有所上升的。
3.被體重這個因素所欺騙也是一個原因，也許你身體只是鹽分上升了，導(dǎo)致體重增加，或者碳水?dāng)z入較多也會導(dǎo)致體重增加，也只是一些鍛煉上的原因也好，飲食原因也好，或者是沒有排尿也好導(dǎo)致體重上升，而實(shí)際上體脂是減少了的。
所以減脂過程雖然體重很重要，但是不能太過相信體重帶來的信息，要結(jié)合自身考量，所以有句話說的是，外行看體重，內(nèi)行看體脂。
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健身后吃大魚大肉能長力氣嗎？
健身后大魚大肉能長力氣嗎？
健身后能不能長力氣首先我們要知道魚和肉的主要營養(yǎng)成分是什么？
下面我們來看一下魚肉的營養(yǎng)成分如圖所示:紅燒魚每100克熱量143千卡，蛋白質(zhì)含量13.6克 脂肪含量8克 碳水化合物含量3.4克，再來看一下清蒸魚，每100克熱量105千卡，蛋白質(zhì)含量16.8克 脂肪含量3.7克 碳水化合物1.3克。
下面我們再來看一下肉類，我們生活中經(jīng)常吃的肉類一般有，豬肉 雞肉 牛肉。先來看一下豬肉的營養(yǎng)成分，每100克肥瘦相間的豬肉熱量是395千卡，蛋白質(zhì)含量13.2克，脂肪含量是37克 碳水化合物含量是24克。雞肉每100克熱量是167千卡，蛋白質(zhì)含量19.3克 脂肪含量9.4 碳水化合物1.3克。牛肉每100克熱量是168千卡，蛋白質(zhì)含量是16.4克 脂肪含量是8.9克 碳水化合物含量是6.3克。
以上對比我們可以得出，豬肉熱量最高，主要是因?yàn)橹竞扛摺ｔ~肉 雞肉 和牛肉熱量偏低，但蛋白質(zhì)含量更高，脂肪偏少。
所以健身后吃豬肉更能增加力氣，因?yàn)樨i肉熱量更高。同時因?yàn)橹竞扛?，過多攝入會增加脂肪含量。大家健身的話一般都不想多增加脂肪吧。
鍛煉建議:如果是增肌建議多攝入碳水化合物，如米飯饅頭面條。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 如雞肉魚肉牛肉，增肌的同時不增加脂肪。
如果是減肥減脂塑型建議少攝入脂肪和碳水化合物，因?yàn)橹竞吞妓衔餆崃窟^高，不利于減脂 。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于提高自身基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高增加自身消耗，有利于提高減肥減脂塑型的效率。 大家覺得有用的話，點(diǎn)個關(guān)注哦謝謝??????
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動肌肉會變大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動肌肉會變大嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
