大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么方法減肥效果好安全的問題，于是小編就整理了2個相關介紹什么方法減肥效果好安全的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥的最好方法,如何控制飲食減肥？
所有教你吃水煮或者生吃的，都不要執(zhí)行！首要，要嘗試開始記錄你的飲食，我用薄荷健康記錄！
當你記錄一兩周之后，你會發(fā)現(xiàn)你的體重可能已經(jīng)開始下降，因為很多人都是不自覺的吃很多東西！
然后，根據(jù)你的飲食習慣調整飲食結構，畫重點是飲食習慣，不是水煮不是生吃，你想炒想燉都可以，不過根據(jù)你的身體情況做一下調整！炒菜少放油或者不放油，燉肉盡量不喝肉湯，燉湯盡量少放點肥肉，火鍋多吃幾種種類，要清湯鍋，不要只吃肉，蘸料不要芝麻醬和花生醬，多點幾樣蔬菜，營養(yǎng)又飽腹，多吃一些含蛋白質豐富的食材，雞蛋，牛肉，豬里脊，雞胸肉，減少脂肪攝入，羊肉湯，油炸食品盡量少吃！
如果你能做到上面兩點，你的體重就會開始下降，因為肥胖的人大部分都有不好的飲食結構！但最終你想降到一個比較低的體重，還是要保持攝入小于消耗！
飲食調理：1.限制總能量，能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入，應多選擇低能量食物。2.適量蛋白質，***用適量的優(yōu)質蛋白質以保證體內細胞組織的正常生長發(fā)育，可多選用脂肪少的優(yōu)質蛋白質（如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。3.限制脂肪，在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應控制在500g。
該如何減肥最好？
減肥吃什么好且又瘦的快？首先需要從飲食入手。下面這四種食物，對減肥幫助非常大，可以適當多吃。
1 選擇菇類
減肥選擇菇類是不容忽略的選擇，菇類在蔬菜中普遍蛋白質比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調，就算簡單煮個湯味道也很好。因為比較輕，同樣質量的蔬菜，菇類的飽腹感更強，并且能增加免疫力。很適合減重人群食用
2 選擇粗糧
減肥是一個循序漸進的過程，每天要堅持進行體育鍛煉，可以每天早上進行跑步，跳繩，或者是騎自行車，注意正常的生活飲食，每天攝入足夠的熱量，不要吃高熱量高脂肪的食物，吃飯之前可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ557f81a12d34b8d4 relatedlink">喝水有效地緩解饑餓感。
1、8小時減肥法，一天所有的食物在8個小時內吃完，剩下16個小時什么也[_a***_]，只能喝水。
2、21小時減肥法，分三個階段，前3天每天喝8大杯水，2500Ml，不吃任何東西。中間的8天時間第二階段不吃主食，以蔬菜和水果來充饑。后10天第三階段可以吃主食，但是要注意只能吃到6成飽，不能大魚大肉，一直戒糖戒油膩。
3、生酮減肥法：吃好肉，吃好油，吃蔬菜，肉類隨便吃，精加工的看碳水量，油吃：椰子油，黃油，橄欖油等，菜是綠葉菜可吃，根莖類土豆地瓜南瓜不吃，主食一口不吃。
堅持兩個月絕對能掉賊拉多肉。
其實如果你和我之前一樣有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，你就會知道吃飯的欲望有多么強烈，餓到眼睛發(fā)綠光，鼻子從沒來那么靈敏過，聞到肉香就走不動，***一點的餓習慣胃變小了能瘦的時間長一點，不幸的話像我一樣餓出來一個暴食癥，好長時間才緩回來。
你問我為什么要調理體質？
易胖體質聽過沒，喝口水都會長胖的體質，易胖體質的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚。
而大部分易胖體質的人都是屬于酸性體質，也就是身體的酸堿值略偏低，會出現(xiàn)一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等。
調理的話應該要多吃一些堿性食物，例如蘋果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調節(jié)酸性體質的食物，可以多食用，先不要和我抬杠說這不是酸性的嗎？
不要看帶酸字它就是酸性的好不好。其實這些食物都是堿性食物。
到此，以上就是小編對于什么方法減肥效果好安全的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么方法減肥效果好安全的2點解答對大家有用。
