大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
2. 天天無氧運(yùn)動(dòng)體重不減反增怎么回事？
3. 跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？

每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？

親愛的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時(shí)間.再配合無氧..如果是小基數(shù).你要無氧多一點(diǎn)...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒有問題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來.你每天這個(gè)鍛煉強(qiáng)度.沒理由會(huì)更重的噢.大概率是吃的方面出了問題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]

首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)對減肥無效（至于為什么無效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）

2.熱量差重要！保持熱量差，你就瘦了！

你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。

減肥屬于通過運(yùn)動(dòng)減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53de22bbc5e5ede5 relatedlink">減重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對飲食的掌控是非常重要。

我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。

人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)?/a>能量的攝入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。

碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。

碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^多的血糖會(huì)對身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4beb5330595b45d relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。

從運(yùn)動(dòng)方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度

飲食問題

減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQac3500dedc29e1ce relatedlink">堅(jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后[_a***_]，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長胖。

在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。

人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間很長，但是強(qiáng)度怎樣呢？是不是兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一個(gè)半小時(shí)在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真?。?！

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

對于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況。

一：肌肉的生長，鎖住更多的水分

如果你的無氧運(yùn)動(dòng)占比更多的話，肌肉會(huì)生長較快。而肌肉會(huì)鎖住身體的水分，儲(chǔ)存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動(dòng)越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。

二：組間休息時(shí)間過長

首先自我檢查一下，兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。有效的訓(xùn)練時(shí)間是多長時(shí)間？如果在做完一組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間過長，不僅延長無效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的效果。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。

所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)長，提高運(yùn)動(dòng)效率。才能達(dá)到想要的效果。

三：訓(xùn)練容量

是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時(shí)間越長，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)不會(huì)達(dá)到力竭的效果。

所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動(dòng)作，再多做一個(gè)都會(huì)感覺很困難。

天天無氧運(yùn)動(dòng)體重不減反增怎么回事？

我最有資格回答了，我以前有一個(gè)月也是天天運(yùn)動(dòng)，跳繩跑步，鄭多燕小紅帽，但一斤沒瘦，一個(gè)多月就灰心了，就這樣放棄了，過了半個(gè)月我一個(gè)朋友見到我，說我瘦了，可體重還是那個(gè)體重，然后過2年我懷孕了，125斤胖到了200斤，生完孩子175斤，然后2年半的時(shí)間自然瘦到了128斤，可還是很胖，我開始下定決心減肥，每天鄭多燕健身操，25分鐘暴力燃脂，在薄荷軟件里跟著練，沒有控制飲食，五花肉豬腳這些都吃，一直到第22天才開始降體重，可是第二天會(huì)反復(fù)，我開始控制飲食早餐我想吃什么就吃什么，因?yàn)槲移綍r(shí)愛吃面條和米飯，面條換成了粗糧面，米飯換成了黑米紅米糙米，三種米混合煮成飯，一個(gè)月瘦了8斤，因?yàn)檫^鬼節(jié)回家每天吃吃喝喝沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也懶得運(yùn)動(dòng)了，半個(gè)月了沒有反彈，總之運(yùn)動(dòng)配合飲食控制，一定會(huì)瘦，而且不容易反彈

減脂有時(shí)候不等于減重

無氧運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，其目的在于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝熱量。

堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的瘦體重增加，也會(huì)讓體重增加。普通身材的人身體脂肪所占比例一般不大。我們的體重大多是瘦體重即去脂體重。

減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。當(dāng)脂肪減少，瘦體重增加時(shí)，體重并不會(huì)發(fā)生太大改變。因?yàn)槭蒹w重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。

瘦體重有益于減脂

在無氧訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來肌糖原儲(chǔ)存量的增加。肌糖原儲(chǔ)存量的增加，會(huì)帶來大量水分，使體重增加，是屬于瘦體重的變化。對于減脂而言這是非常好的。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬于瘦體重增加。

飲食熱量控制的不到位

如果體重增幅不大，身材尺寸發(fā)生變化，無需太糾結(jié)體重問題。如果體重增加的比較多，就很有可能是飲食攝入熱量控制不到位。短期內(nèi)由于力量訓(xùn)練，都能轉(zhuǎn)化為肌肉，但是如果停止訓(xùn)練，飲食熱量沒有控制，體重就會(huì)反彈回來。

如天天無氧運(yùn)動(dòng)體重不減反增，建議你先去健身房用體測儀檢測一下你的體脂率是降低了還是升高了，如是降低了那么恭喜你，你的肌肉含量增加了，這是好事不必介意。如是升高了那么說明你的運(yùn)動(dòng)方法和飲食有問題。其原因首先是訓(xùn)練強(qiáng)度、密度不夠。其次是在飲食的食材選擇上攝入的高熱量、高脂肪太多，沒有做到"一高三低"的原則：即高蛋白、低脂、低鹽、低糖。看題主的微信頭像屬微胖身材，那么目前你的力量訓(xùn)練應(yīng)主要***取輕重量多頻次方法，在首先減脂的基礎(chǔ)上再逐步增肌，是你當(dāng)前最好的健身方法選擇。

無氧運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)以消耗為主要目的的鍛煉方式，雖然無氧也會(huì)有減脂的效果，但是更為重要的是增加或者保持肌肉含量，肌肉的重量和脂肪的重量相比是重的多的，所以會(huì)出現(xiàn)有些人看起來很瘦、但是體重并不會(huì)特別輕的情況。

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對于體重比較大的體型來說，減重是很重要的，即便因此會(huì)有一些肌肉的消耗，但是正常的體重是健康的基礎(chǔ)，也是為身體減輕負(fù)擔(dān)的途徑；

但是對于小體重來說，體重就沒那么重要，105斤和95斤雖然相差十斤，但是并沒那么重要，因?yàn)閮蓚€(gè)人體重即便是一樣的，但是體型也會(huì)有很大差別。所以無論是否過百的體重，塑形都是更加適合這一階段的方式。

既然是健身，就不要只關(guān)注體重這一個(gè)方面，定時(shí)的量一下身體的圍度、測試一***脂率和肌肉含量，關(guān)注一***型的變化會(huì)更有利于保持長期的健身習(xí)慣。

如果是體重、圍度、外觀均無變化，那么可以回想一下自己的飲食是否熱量過高、碳水過多，將飲食的熱量保持在合適范圍，增加蛋白質(zhì)的攝入、控制高碳水的攝入會(huì)更有利于健身、塑形。

作為曾兩次減肥成功的一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者有資格來對這個(gè)問題作出回答。無氧運(yùn)動(dòng)是不減體重的。減重首先要燃燒脂肪，而燃燒脂肪的好方法是有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的，持續(xù)進(jìn)行的，如慢跑，游泳等，無氧運(yùn)動(dòng)主要是增肌 增力的訓(xùn)練。

當(dāng)初要減肥的時(shí)候去了健身房，體脂檢查，私教課都有過，健身教練說減肥要科學(xué)的健康的方法。

首先要科學(xué)的節(jié)食，禁酒禁碳酸飲料，高油高熱量高脂肪的食物，這是第一步

第二步，先活動(dòng)熱身，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，常見的就是跑步機(jī)上跑步，至少半個(gè)小時(shí)以上才能開始燃燒脂肪，。

第三步就是無氧訓(xùn)練，增加肌肉，塑性的。

小編按照這樣的方法持續(xù)堅(jiān)持了有近兩個(gè)月，體重確實(shí)下來了20斤。

希望能對大家有所幫助。謝謝。

跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？

減脂過程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長運(yùn)動(dòng)量大的話最后會(huì)身體會(huì)提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動(dòng)，也就是說會(huì)掉肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長胖。

所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉含量，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

　　血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來補(bǔ)充氨基酸。

跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。

肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。

有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。

你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。

脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。

但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。

然后消耗肌肉去功能。

您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。

我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。

? 快跑（無氧運(yùn)動(dòng)）不能減肌肉，長跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。

#擴(kuò)展資料：#

? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類方法）_百度百科

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到此，以上就是小編對于什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥的的3點(diǎn)解答對大家有用。