大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥5斤左右最好的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥5斤左右最好的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
- 如何面對(duì)減肥最后的攻堅(jiān)階段，如何減掉“最后5斤肉”？
- 過(guò)年天天吃吃喝喝，10天長(zhǎng)了5斤，有什么好辦法可以減肥??？
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒(méi)有“必須”的理由，建議您不要這么做。
然后咱們一起來(lái)討論一下這個(gè)“5天減肥法”。
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡(jiǎn)單的方法來(lái)分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右。
這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時(shí)。
謝邀！
沒(méi)有看到具體的餐單，很難評(píng)價(jià)這個(gè)方法的優(yōu)劣。但是從經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)5日減肥法，應(yīng)該是變相節(jié)食或者輕斷食的一種。
只要是這個(gè)餐單能保證每天攝入食物的總熱量少于每天的能量需要，就可以達(dá)到體重下降的目的。
這個(gè)餐單有一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)還比較好的優(yōu)點(diǎn)，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對(duì)于單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結(jié)構(gòu)合理的減重餐單。
唯一一點(diǎn)明顯不足就是食物種類太少，過(guò)于單調(diào)，尤其是沒(méi)有蔬菜類食物，容易出現(xiàn)饑餓感，可以選擇低熱量蔬菜對(duì)該減肥方法進(jìn)行補(bǔ)充。
以我從事體重管理的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，仍然建議從根源上改變自己的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動(dòng)腦筋，不想運(yùn)動(dòng)身體的懶人減重法，是沒(méi)辦法真正守住減重的勝利果實(shí)的。
均衡健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的益處，并不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來(lái)健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰(zhàn)勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的路，才是真正對(duì)自己負(fù)責(zé)。
5天時(shí)間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現(xiàn)實(shí)的。
而且減肥速度過(guò)快，很容易就恢復(fù)、甚至超過(guò)之前的體重。
這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。
具體吃多少量，每餐吃多少，你沒(méi)有概念，只有這份飲食菜單。
每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***設(shè)你每樣食物都攝入100g，那么你全天的飲食熱量只有467大卡，相當(dāng)于1頓晚餐和下午茶。
這樣的飲食，根本無(wú)法滿足全天的能量補(bǔ)充，很快就會(huì)消耗掉，肯定會(huì)非常難熬。
單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內(nèi)減重10斤，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。
可以減10斤，不過(guò)減的都是水分，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)反彈回來(lái)。這個(gè)就是單一的減肥方式，和節(jié)食減肥并沒(méi)有多大區(qū)別，靠少餐或者單一食物來(lái)減肥，并[_a***_]真正起到減肥的效果，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬于單一的飲食，減肥期間這些食物營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏了人體基本 產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，是靠餓肚子的方式來(lái)達(dá)到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當(dāng)你攝入正常飲食或者補(bǔ)充水分以后，體重也很快反彈回來(lái)了，這樣的減肥方式同時(shí)也會(huì)影響的基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你的代謝降低，對(duì)以后的減肥也會(huì)越來(lái)越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會(huì)影響到你的身體健康。
早餐：蒸土豆一個(gè)小的+酸奶一只+蘋果一個(gè)小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一只或全麥面包一片等食物。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，更能起到均衡飲食的作用。
僅僅這樣子肯定不可能。
5天、7天、15天的減脂餐我都嘗試過(guò)，在沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量的情況下，可以減2~3斤。但是當(dāng)你正常飲食之后又立***長(zhǎng)回去。
如果你想的是僅僅靠短期內(nèi)通過(guò)飲食得到減肥，可以告訴你打消這個(gè)念想。
下圖是曾經(jīng)我的早餐。以證明我真的干過(guò)。
如何面對(duì)減肥最后的攻堅(jiān)階段，如何減掉“最后5斤肉”？
我認(rèn)為，你應(yīng)當(dāng)從以下幾方面對(duì)自己的減肥策略進(jìn)行評(píng)估：
1）你真的需要減掉5斤體重嗎？很多時(shí)候，許多人（尤其是女性），總是選擇一個(gè)他們認(rèn)為屬于自己的體重，然后非常刻苦地力圖去實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)。然而，那個(gè)人為設(shè)定的目標(biāo)通常是不現(xiàn)實(shí)的。因此，一旦出現(xiàn)這種情況時(shí)，就要考慮一下是否真的需要再減掉5斤體重。這是不是你上高中時(shí)的體重？你站上臺(tái)秤時(shí)是不是希望看到這個(gè)重量？你之所以認(rèn)為要再減掉5斤體重，是不是曾經(jīng)因?yàn)?/a>達(dá)到過(guò)這個(gè)體重后會(huì)感到身心愉悅？
2）你是如何稱量體重的？如果你踏上磅秤看看指針就算是稱量出結(jié)果了，那么你永遠(yuǎn)都不會(huì)看到你所希望的那個(gè)體重。尤其是你經(jīng)常參加鍛煉，并且健身水平在不斷提高的前提下更是如此。因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中，肌肉在不斷增加，脂肪在不斷燃燒。肌肉越是發(fā)達(dá)，燃燒的脂肪也就越多。你要知道，肌肉的重量要比脂肪重，而體積卻比脂肪小，這就意味著那5斤體重有可能就是肌肉。
3）你是否遵循了以下數(shù)學(xué)法則：A）減少熱量攝入加上增加熱量消耗就等于減肥；B）增加熱量攝入加上減少熱量消耗就等于增肥；C）攝入的熱量等同于消耗的熱量就能保持體重不變。在學(xué)習(xí)這套數(shù)學(xué)法則時(shí)，你要明白眼下自己處于什么位置，然后要么再增加一些運(yùn)動(dòng)量，要么限制一點(diǎn)熱量攝入。
4）要敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)。如果你只是在與小小的5斤體重作斗爭(zhēng)，那么你可以認(rèn)為自己非常***了，因?yàn)檫€有那么多的人在與十幾磅甚至幾十磅的體重頑強(qiáng)地搏斗著。盡管你感到最后5斤體重很討厭，但只要堅(jiān)持不懈地與之斗爭(zhēng)下去，完全有能力將這塊贅肉除掉，最后的勝利屬于你。
過(guò)年天天吃吃喝喝，10天長(zhǎng)了5斤，有什么好辦法可以減肥??？
1.是要減脂，有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，跳繩等等）要多于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（平板支撐等力量訓(xùn)練）
2.一天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才有效果
3.三分多練，七分靠少吃（如果只少吃也會(huì)掉，但不建議，因?yàn)榈舻氖撬图∪猓?/p>
4.吃的精良（米飯，饅頭）盡量換粗糧（燕麥，小米），少油少鹽少糖（控糖比控油要重要）
5.運(yùn)動(dòng)要連續(xù)，盡量少間斷運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥5斤左右最好的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥5斤左右最好的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
