大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？為什么？
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于這個(gè)問題，我想答案其實(shí)是比較肯定的，不管什么運(yùn)動(dòng)，都會(huì)提高基礎(chǔ)代謝。但是，像這種“運(yùn)動(dòng)后提高了基礎(chǔ)代謝，讓我們躺著都能瘦”的理論和宣傳方式，卻不一定那么站得住腳了。為什么呢？下邊我給您做具體解答。首先，我想闡述一下我對(duì)于這個(gè)問題的觀點(diǎn)：
我們先來看一下什么是基礎(chǔ)代謝，用接地氣兒的說法來講，就是說你不做任何事情，在靜止?fàn)顟B(tài)下，維持生活所需要的能量。因此，提高基礎(chǔ)代謝率就能提高每日熱量消耗這種說法，才能作為我們“躺著減肥”的根據(jù)。但是實(shí)際情況真的是這樣嗎？未必見得。
我們知道，每天我們的熱量消耗主要有三個(gè)渠道，即基礎(chǔ)代謝（約60%），運(yùn)動(dòng)（約30%）和食物熱效應(yīng)（約10%），因此大家都會(huì)以為提高基礎(chǔ)代謝才是熱量消耗的大頭。這里我們簡(jiǎn)單舉個(gè)例子。
先引入一張營養(yǎng)師顧中一老師曾經(jīng)發(fā)布過的圖片，從圖中可知，骨骼肌對(duì)于基礎(chǔ)代謝的貢獻(xiàn)只有20%，而剩下的大部分都是臟器帶來的。而我們的骨骼肌占體重的40%。好了，***如，小強(qiáng)的基礎(chǔ)代謝是1800kcal（為了便于計(jì)算），他通過幾年努力地訓(xùn)練增長(zhǎng)了40%的骨骼肌，那么簡(jiǎn)單地進(jìn)行一下計(jì)算，1800*20%*40%=144kcal，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有增長(zhǎng)多少，也就是一片面包的熱量而已，更不用說躺著減肥了。
確實(shí)，一公斤肌肉要比一公斤脂肪所消耗的熱量要多，但是也差得不是很多。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一磅的肌肉大約每天會(huì)消耗7-10大卡的熱量，而同樣重量的脂肪雖然消耗的熱量不如肌肉多，但一天還是會(huì)消耗2-3大卡的熱量。
從來沒有運(yùn)動(dòng)過的人，只要去運(yùn)動(dòng)都有可能增加基礎(chǔ)代謝。
但首先要了解什么是基礎(chǔ)代謝。我們的身體，除了平時(shí)的活動(dòng)，很多熱量并不是我們主動(dòng)消耗的。比如，心臟的跳動(dòng)需要能量，大腦思考需要能量，五臟六腑正常工作也需要能量，為了維持身體細(xì)胞的活力，都是需要能量的。
也就是說，一天中，就算我們什么都不做，小指頭都不動(dòng)一下，照樣需要消耗很多能量。這消耗的能量就是基礎(chǔ)代謝。
正常男性的基礎(chǔ)代謝大約是1600~1800大卡，正常女性的基礎(chǔ)代謝大約是1300~1600大卡。
而運(yùn)動(dòng)對(duì)于基礎(chǔ)代謝的主要影響，就是運(yùn)動(dòng)會(huì)提升肌肉質(zhì)量。肌肉越大越結(jié)實(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越高。這也是壯漢們會(huì)餓的更快的原因。
但不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加肌肉質(zhì)量的。像跑步那樣的有氧運(yùn)動(dòng)相比起沒做過運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)一定程度提升肌肉代謝能力，但是效果不突出。
增加肌肉質(zhì)量最主要的方法就是做無氧運(yùn)動(dòng)，常見的無氧運(yùn)動(dòng)就是杠鈴臥推，硬拉，負(fù)重深蹲等。在做無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)，注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加速肌肉增長(zhǎng)的速度?；A(chǔ)代謝提升過后，就可以躺著減肥了。
需要注意的是，女生因?yàn)?/a>天生畢竟缺乏睪酮激素，所以女生的肌肉增長(zhǎng)特別困難，而且肌肉線條太明顯也不符合現(xiàn)代的主流審美觀。所以女生還是推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔的減脂方式。
謝謝悟空的邀請(qǐng)，
我不懂那些高大上的理論知識(shí)，因?yàn)槲也皇菍W(xué)這個(gè)的，我只能通過自己的理解和自己切身體會(huì)說說我的看法。
在我看來，可以把人的身體每一個(gè)器官都看成一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)。這些發(fā)動(dòng)機(jī)每時(shí)每刻都要運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗小的時(shí)候，它就轉(zhuǎn)的慢，當(dāng)你消耗大的時(shí)候，它就轉(zhuǎn)的快?；A(chǔ)代謝，就相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)在進(jìn)行怠速運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們都知道，一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果長(zhǎng)時(shí)間不工作，它容易生銹老化。器官也是這樣，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)時(shí)，它的代謝就會(huì)變慢，就會(huì)老化。而當(dāng)你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓器官保持活力，讓它持續(xù)健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣它的轉(zhuǎn)速就會(huì)提高。
就算是你在長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)以后，你突然運(yùn)動(dòng)一下，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的基礎(chǔ)代謝有了一定的提高。這個(gè)原因很簡(jiǎn)單，還是可以用發(fā)動(dòng)機(jī)來比喻，發(fā)動(dòng)機(jī)在突然高速運(yùn)轉(zhuǎn)以后，并不會(huì)馬上停下來，還有一個(gè)慣性，還會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)一會(huì)。器官也是這樣，所以才會(huì)在你運(yùn)動(dòng)以后，基礎(chǔ)代謝有所提高。
所以說想要保持一個(gè)好的身體，就要多運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)了，才會(huì)提高新陳代謝，才會(huì)把體內(nèi)的毒素排除體外，也會(huì)讓自己瘦下來。
運(yùn)動(dòng)后身體處于恢復(fù)階段，基礎(chǔ)代謝率自然高。基礎(chǔ)代謝率高，人的脂肪消耗快，易瘦下來。但不符合年齡特征的長(zhǎng)期的高基礎(chǔ)代謝率會(huì)損害壽命。有的明星以***來提高基礎(chǔ)代謝率，以達(dá)到保持身材的目的，是以壽命為代價(jià)的，且容易猝死，像美國短跑奧冠格里菲斯?喬伊娜，唱《保鏢》插曲的美版韋維，很多。
可以。
正常成年人的基礎(chǔ)代謝在1500大卡[_a***_]。
男生比平均值偏高。
女生比平均值偏低。
也就是說，你在一天時(shí)間中，不做任何體力勞動(dòng)，也不做任何腦力勞動(dòng)的情況下，你的身體自動(dòng)會(huì)消耗掉1500大卡左右的熱量。
這就是基礎(chǔ)代謝。
提高基礎(chǔ)代謝的意思，也就是叫你身體每天消耗的熱量加大。
最合理的辦法就是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的一個(gè)產(chǎn)物是肌肉量增加，尤其是力量訓(xùn)練，其目的就是增加肌肉含量。
而每公斤額外增加出來的肌肉，每天在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，可以幫助你消耗70到100大卡熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥新陳代謝偏高嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
