大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大的解答，讓我們一起看看吧。

1. keep增肌和塑形的區(qū)別？
2. 減脂就是做有氧嗎？增肌就是做力量對(duì)嗎？
3. 為什么我增肌比減脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度卻很快？

keep增肌和塑形的區(qū)別？

主要是堅(jiān)持，一開(kāi)始不要選高強(qiáng)度的，慢慢來(lái)。

每天早上慢跑十分鐘，不建議快跑，因?yàn)?/a>快跑消耗體力，跑了一會(huì)兒又要休息。但如果你想減脂增肌，毅力高的話，那么就跳繩，次數(shù)根據(jù)自我身體素質(zhì)來(lái)決定。下午最佳鍛煉時(shí)期在2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，做一些卷腹，仰臥起坐，俯臥撐。如果有瑜伽墊或者健身墊的可以進(jìn)行一些感興趣的***，或者運(yùn)用keep這類(lèi)運(yùn)動(dòng)軟件去運(yùn)動(dòng)。反應(yīng)力可以去健身房學(xué)學(xué)拳擊。另外還要合理安排飲食。當(dāng)然沒(méi)有最簡(jiǎn)單的方法只有最能堅(jiān)持的人，如果只做跑步這樣的運(yùn)動(dòng)的話，身體還有很多地方是鍛煉不到的。你提問(wèn)的目的不是很明確，你可以說(shuō)一下你的健身目標(biāo)是什么？是鍛煉核心素質(zhì)，還是以塑形減脂增肌為目標(biāo)？我反正是跟著keepapp練出腹肌的

減脂就是做有氧嗎？增肌就是做力量對(duì)嗎？

最直接，最表面的理解你這么說(shuō)沒(méi)毛病，就是不嚴(yán)謹(jǐn)而已！力量訓(xùn)練可以增肌的同時(shí)他也有著燃脂的功效！而且力量訓(xùn)練可以保證你在訓(xùn)練后的四個(gè)小時(shí)還能有燃燒脂肪的作用！所以減脂這個(gè)環(huán)節(jié)最佳搭配是先無(wú)氧再有氧，同時(shí)結(jié)合飲食！增肌可以按照韋德訓(xùn)練法的幾個(gè)階段規(guī)范的訓(xùn)練再結(jié)合飲食就好。

增肌一定要做力量，因?yàn)橹挥性谧隽α康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf00d024d0ba99ae0 relatedlink">時(shí)候，肌肉纖維才會(huì)被撕裂，適當(dāng)?shù)娘嬍承菹ⅲ趴梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ba99ae014cbc919 relatedlink">恢復(fù)，讓肌肉生長(zhǎng)。比之前變得更粗。

肌肉分兩種，一種叫做快肌計(jì)纖維，一種叫做慢肌纖維，也叫做白肌肉和紅肌肉的。他倆的功能完全不同，一種是主要爆發(fā)力量，一種是耐力向長(zhǎng)跑的人和做耐力訓(xùn)練的人他的慢肌纖維比較發(fā)達(dá)，可以持久的提供能量支持運(yùn)動(dòng)。而一般的健身人群以力量為主，所以它的快肌纖維比較多，力量爆發(fā)力強(qiáng)。

減脂的話力量訓(xùn)練同樣可以做到。在傳統(tǒng)觀念當(dāng)中呢，只有有氧是減脂肪，力量是不能減脂肪的，其實(shí)是不對(duì)的。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)用到糖類(lèi)和脂肪來(lái)功能，只是他們參與的比例不同而已，有氧運(yùn)動(dòng)脂肪的參與比例在后期呢是比較高的，就是指在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右的時(shí)候，前期呢它也是有脂肪參與供能也會(huì)有糖類(lèi)參與供能的。同樣做力量練習(xí)的時(shí)候，脂肪也會(huì)參與供能只是比例呢會(huì)很低，但不代表它不能減脂。

如果你本來(lái)的體脂就不是很高，之后呢不做有氧一直做力量練習(xí)。同樣也可以達(dá)到保持和減少脂肪的目的。但是你體質(zhì)高的話，那么只做力量練習(xí)，可能收到的效果很難讓你察覺(jué)到。

有氧運(yùn)動(dòng)只是對(duì)減少脂肪的效果更好，但不是唯一。根據(jù)自己的身體條件來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式吧。

謝邀，僅就運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，減脂以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)不能忽略器械鍛煉，增肌以大重量器械鍛煉為主，要嚴(yán)格限制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不管減脂，還是增肌，有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉都是缺一不可。

減脂，在運(yùn)動(dòng)上，既要做器械鍛煉，又要做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，兩者缺一不可。做器械鍛煉的目的是為了先消耗掉一部分能量，也就是先消耗掉體內(nèi)的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，[_a***_]減脂效果。

減脂者做器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，肌肉量較高的減脂者可以用小重量做塑形鍛煉，肌肉量在正常范圍內(nèi)或較低的減脂者，可以用中大重量做增肌鍛煉，增肌鍛煉目的是增加肌肉量，維持基礎(chǔ)代謝量不變或不至于大幅度下降。塑形或增肌鍛煉，可以讓身材變得更好看，讓男人看起來(lái)更強(qiáng)壯，讓女人看起來(lái)性感。

減脂時(shí)，也可以用徒手鍛煉代替器械鍛煉。

器械鍛煉后，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，至少30分鐘，一般45-60分鐘。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據(jù)身體和運(yùn)動(dòng)情況調(diào)節(jié)心率上限，鍛煉時(shí)只要心率不超過(guò)這個(gè)上限就行。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)與速度無(wú)關(guān)，快慢無(wú)所謂，關(guān)鍵看心率。

增肌鍛煉，以中大重量增肌鍛煉為主，主要是做器械鍛煉，鍛煉時(shí)一般使用6-12RM重量，也就是某個(gè)重量，每組能完成6-12次的重量，如果做完6-12次之后還有力量，就說(shuō)明器械重量有點(diǎn)小，可以適當(dāng)增加重量，否則需要適當(dāng)降低重量。大肌群可以做6-12次，中小肌群一般也是做6-12次，最多可以做到最多15次，像三角肌后束這樣特別小的部位，可以做到最多18次。大肌群使用大重量，小肌群使用小重量。

器械鍛煉一般45-60分鐘，最多90分鐘。

徒手鍛煉也可以增肌和塑形，但受限于肌肉力量和動(dòng)作數(shù)量，效果不如器械鍛煉好。

為什么我增肌比減脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度卻很快？

為什么我增肌比減脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度卻很快？

首先要回答的是你說(shuō)的這種情況很正常，因?yàn)槟銢](méi)有去著重減脂，現(xiàn)在只是做的增肌訓(xùn)練。

第一，增肌和減脂不可能同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)樵黾⌒枰诹α坑?xùn)練之后保持熱量盈余，通俗來(lái)講就是需要多吃飯，而減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)之后造成熱量缺口，通俗來(lái)講就是少吃飯。所以增肌和減脂是完全相反的兩個(gè)方向，在增肌的同時(shí)也增加脂肪，減脂的同時(shí)也減肌肉，你就屬于第一種情況，是正常的。

第二，既然你現(xiàn)在已經(jīng)有一定的肌肉含量，并且想改善這種情況，那么可以開(kāi)始減脂訓(xùn)練，在訓(xùn)練里面加入大量有氧運(yùn)動(dòng)，然后控制飲食，造成熱量缺口。并且你的肌肉含量高也會(huì)加速你的新陳代謝燃燒脂肪，這樣來(lái)減脂是很快的。

總的來(lái)說(shuō)就是改變你現(xiàn)在的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，增加有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食攝入，基本可以扭轉(zhuǎn)你現(xiàn)在的這種狀況。希望我說(shuō)的可以幫到你。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)肌肉大的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。