大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥的最佳時長是多久的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥的最佳時長是多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？
2. 減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？

減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？

減脂的最終目的是要將健康的飲食習慣和規(guī)律的鍛煉習慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。

先分析一下你為什么想要休息兩個月再繼續(xù)：

• 害怕辛苦
• 想要放松
• 很難堅持

這些問題每個人在減脂時都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個月的休息過長。

其實你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂計劃完全沒必要太辛苦、過于嚴苛，這樣對于習慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機率，減脂也需要張弛有度：

• 飲食方面每隔一段時間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
• 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因為你有一整天的時間來消耗掉；
• 鍛煉不必每天進行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時間也是為了體能的恢復和以后鍛煉的效果。

總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達。

我的理解，想減肥成功，最好是把“肥胖”看做是一種無法治愈的慢***，只不過這種病是每個人都可以通過“合理飲食，適量運動”減輕病癥的，這樣理解，該怎么做就見到了吧！

這是一個比較復雜的情況：跟具體時間沒有關系，應該是你感覺減脂比較不錯的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問出這個問題，建議認真減脂，如果你有一個比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會有此問題。接下來我會給你分析一下：

什么情況下需要調(diào)整歇息：

1.長時間大強度的增肌訓練，適當?shù)男?，一般這個時間在三個月到半年上下，休息一周到兩周。

2.長時間高疲勞度的減脂訓練，試當歇息。一般這個時間根據(jù)個人反饋。

3.長時間不合理的飲食方案在進行一段時間后建議調(diào)整慢慢過渡回歸正常的飲食，也叫休息。

然后具體說下：

1.長時間的力量訓練強度如果是比較大的，適當?shù)男菹?，可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2749fd5cdd2ce7c9 relatedlink">身體有一個恢復狀態(tài)的過程，肌肉充分恢復到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復平常時間一般并沒有得到很好的恢復）這樣對生長肌肉是有幫助的。長時間的熱量富余，需要根據(jù)實際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時要說的是要有大量有針對性的***，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來進行相關的調(diào)整。

2.大多數(shù)普通人群的減脂訓練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機上一呆就是三四個小時，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時候是在消耗自身。舉例說明：我有的會員，減脂瘋狂的時候就會是一個月的狂跑步，一天兩次，差點感覺要住到跑步機上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時間掉了不少體重，然后時間一長，生理期不來了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒有科學合理的指導方案的話，建議適當?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個喘息。

另一種情況就是有專業(yè)的指導，科學合理的飲食和訓練，長期的***，那么就按照***，***會告訴你什么時間該做什么的，所以也沒有此問題。

3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說一個不錯的減脂方法就去嘗試，然后就想通過這個飲食方案怎么著，實際就是，很多奇葩的飲食方案的科學性有待考究，還有就是長期的營養(yǎng)素的攝入不合理，甚至會掉頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺得你還能堅持么？小命[_a***_]吧。

減肥一定要持之以恒，但是過程中要注意適當休息，休息不要時間過長，不然在進行在鍛煉時無論身體還是精神就都有懶惰情緒了，我個人建議一周休息兩天，當然也要因人而異，看個人體質(zhì)情況而定。根據(jù)你的身體體質(zhì)指數(shù)進行科學的鍛煉，要注意你是想減脂還是想塑形，如果想減脂就多做一些有氧運動，想塑形就多練習無氧運動，根據(jù)個人身體情況，科學合理安排鍛煉項目，同時針對要塑形的部位進行針對性訓練，強度可根據(jù)個人身體適應能力進行調(diào)整，最后和大家分享我的健身經(jīng)歷，一句話，堅持不懈，持之以恒就對了

首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標來的，例如：我兩個月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個目標來制定我的減脂***。又例如：健美運動員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時間增肌，一段時間減脂，都是根據(jù)自己的目標來的。

weight: bold;">這里題主的意思是說，減脂兩個月后，身體受不了了，放縱一段時間，然后再繼續(xù)減脂嗎？這樣是不好的，下面說說為什么？

1. 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學的減脂2個月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
2. 對于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
3. 當我們減肥成功后，應該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應這樣的體重。（這一點也是很多人減肥成功后犯的錯誤，認為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。
   
   

1. 吃個“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
2. 制定一個可持續(xù)的減脂***。這個可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運動方面，也不要給自己太大的運動強度，讓自己崩潰的程度。
   

減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？

這是一種誤解。

減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。

許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。

如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。

最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。

到此，以上就是小編對于健身減肥的最佳時長是多久的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥的最佳時長是多久的2點解答對大家有用。