大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為啥減肥不掉稱平臺期方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹為啥減肥不掉稱平臺期方法的解答，讓我們一起看看吧。
減著減著不掉秤了怎么回事？
減肥期間如果出現(xiàn)了體重不變的情況，很有可能是因為進入了減體重的平臺期，基本上每個人在減肥的時候都可能會遇到平臺期的，這個時候不需要太過于擔(dān)心，需要保持原來的運動方式，然后再加上飲食控制，堅持的進行鍛煉，一般都是可以突破平臺期繼續(xù)減體重的。
減著減著不掉秤了可能是因為身體進入了代謝平臺期。
在減肥過程中，身體會適應(yīng)減少的食物攝入量，調(diào)整代謝方式，導(dǎo)致減重速度變慢或者停滯。
為了突破代謝平臺期，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量或者嘗試不同的減肥方式。
同時，不應(yīng)該盲目追求減重速度，保持健康減重的態(tài)度和方法才是更加重要的。
三個原因吧，1，運動強度不夠。2，飲食攝入與代謝對等。3，增肌了。
1，一直運動，之前掉秤是你提高代謝率了，消耗一下比不運動的時候多。然后現(xiàn)在身體適應(yīng)了，運動就是保持體重了很正常，這個時候你需要加大運動量或者改變一下鍛煉方式。
2，如果運動量遞增而體重不減，很可能增肌了，真正意義的減肥是減脂，并只看體重，體重高比體重低的經(jīng)?？雌饋磉€瘦還有型，是因為肌肉含量。
脂肪體積大但是輕，肌肉體積小但是重，同重量的肌肉和脂肪體積上相差很多。
測一下你的體脂含量肌肉含量，圍度就知道了。
3，還有可能就的運動代謝提高，你的飲食熱量也隨之提高了，就平衡了。
減肥就是總消耗熱量與攝入熱量差。
調(diào)整你的運動與飲食，繼續(xù)努力吧。
一周不掉秤的原因和解決辦法？
一周不掉秤，說明已經(jīng)進入了體重的平臺期，那么在平臺期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或者是調(diào)整運動的類型來突破平臺期，一般來說也就是說你的飲食要有一定的改變，如果之前是不吃主食，那么現(xiàn)在可能你需要攝入少量的主食以及大量的蔬菜或者是蛋白質(zhì)而運動類型，如果之前是長期跑步可以換成跳繩。
一周不掉稱的原因是多方面的，人的體重，除非特殊情況一般在一個月之內(nèi)左右才會有變化。僅在一周時間內(nèi)不會有明顯掉稱現(xiàn)象，能夠保持證明體重還是有所減輕。建議一個月之后再看體重。
減脂遇到“平臺期”，半年還沒有突破瓶頸，怎么辦？
根據(jù)你的描述來看運動量算足夠了，前期重量都能降下來說明消耗大于攝入量，只是現(xiàn)在維持平衡了。想要打破瓶頸在現(xiàn)有運動量不變的情況下建議從飲食下手。
特別是晚餐食物中選擇，以素菜葉子菜為主，根莖類的食物淀粉含量比較高也要避免，碳水方面可以以少量粗糧食物為主，麥片這些都是非常不錯選擇。晚餐6點前吃后面時間盡量不要進食，運動完后肚子餓可以吃點全麥面包壓一壓
我們健身房的朋友就是這樣突破瓶頸的，同樣增重方法也是一樣，十點增加一頓。晚上吃什么決定了你體重的方向，我在減脂期都是[_a***_]跑步十公里晚上健身2小時，晚餐哪頓吃飽，不然沒力氣練，宵夜哪頓水果替代，一個月減重5-8斤，增肌宵夜改為碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶頸早日減肥成功
謝邀，每個人在減脂或者增肌的時候都會遇到瓶頸期，如果不能突破這個瓶頸期，就很難達到預(yù)期目的。
提問者的BMI已經(jīng)達標(biāo)了，但是體脂率偏高，基礎(chǔ)代謝量偏低，說明體內(nèi)脂肪過多而肌肉偏少，可以去健身房做一次體測，看看身體肌肉含量，如果檢測也顯示肌肉量偏少，最好加大器械鍛煉比重，也需要改進鍛煉的細(xì)節(jié)，另外改變有氧運動方式，適當(dāng)增加有氧鍛煉難度，再改進一下飲食，應(yīng)該就可以突破了。
飲食方面如果在平時嚴(yán)格控制飲食的情況下偶爾暴飲暴食一次，就當(dāng)做是欺騙餐，也沒什么大問題。提問者三餐可以適當(dāng)減少一點，早午晚三餐按照442、433或類似比例分配，主食多吃富含膳食纖維的粗糧，對吃含水量大的粥和面條，菜少油少鹽，以根莖類蔬菜為主，提問者應(yīng)該比較了解這些，就不多說了。油炸和飲料、零食什么的，提問者應(yīng)該都很清楚，也不多說了。
鍛煉方面建議提問者多練器械增肌，我覺得提問者可能是肌肉量偏低，安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計劃。只有提高肌肉量才能提高基礎(chǔ)代謝量。很多鍛煉細(xì)節(jié)最好搜索查爾斯教練的教學(xué)視頻，我感覺非常有效，提問者有過鍛煉經(jīng)驗，正好提升一下。
在有氧鍛煉方面hiit跑步是很好的減脂方式，提問者能跑十公里，體力肯定沒問題，可以嘗試一下，也可以變速跑。突破瓶頸期一般都是***用增加強度、延長時間或者改變鍛煉方式，除了慢跑，還可以用橢圓機、動感單車和游泳，低難度的hiit和tabata可以和有氧一起鍛煉，以提高有氧減脂效果。另外提問者每次鍛煉最好形成固定***，不能隨心所欲，任意改變鍛煉難度和時間，內(nèi)容上可以改變，但是強度和時間不能隨意改變。
另外睡眠也很關(guān)鍵，每晚23點前最好睡著，每天至少睡六七個小時，尤其是深度睡眠越多越好。
飲食方面還有個小建議，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，堅持三四天，然后只在早餐時吃大量主食，午餐只吃一點主食，晚餐再少吃一點點主食，然后再堅持不吃主食三四天，但是這種方法不能長期堅持，等體重下降之后再恢復(fù)正常飲食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一點，晚餐甚至可以只吃一碗燕麥或者玉米粥，堅持六天后在周日中午大吃一頓。具體的得看提問者身體狀況，減脂期間還是控制一點比較好，這種方法一般我都是增肌和控制體重時***用的。
不管是減脂還是增肌，吃、練、睡，缺一不可，希望提問者早日突破瓶頸期。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂是一個系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個男性職業(yè)足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利于堅持的飲食習(xí)慣和運動規(guī)則，切忌自虐
既然你講的是減脂，那么你應(yīng)該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的變化會受到很多因素影響。
比如早晚體重會有差別；女性生理期前后，因為激素水平的變化，也會造成體重波動。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來了，但是體脂問題并沒有根本上解決。
因此，不能單純以體重來衡量減肥效果。
2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的1.4倍。
在減肥過程中，脂肪的減少不會直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時，才會在體重上有所體現(xiàn)。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒問題，那么要堅持健康的方法，讓脂肪消耗達到一定程度后，才會在體重上有所表現(xiàn)。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個時候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運動，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時候就要調(diào)整飲食和運動***。
調(diào)整飲食熱量
沒有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進腸胃蠕動，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅持運動
如果前期沒有運動習(xí)慣，這時候應(yīng)開始運動增加熱量消耗。
如果前期有運動習(xí)慣，可以增加運動時間，加大運動難度，增加運動頻率，就可以迅速突破減脂平臺期。
到此，以上就是小編對于為啥減肥不掉稱平臺期方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為啥減肥不掉稱平臺期方法的4點解答對大家有用。
