大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為啥減肥不掉稱(chēng)平臺(tái)期方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹為啥減肥不掉稱(chēng)平臺(tái)期方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減著減著不掉秤了怎么回事？
- 一周不掉秤的原因和解決辦法？
- 減脂遇到“平臺(tái)期”，半年還沒(méi)有突破瓶頸，怎么辦？
- 減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱(chēng)了，怎樣改善？
減著減著不掉秤了怎么回事？
減肥期間如果出現(xiàn)了體重不變的情況，很有可能是因?yàn)?/a>進(jìn)入了減體重的平臺(tái)期，基本上每個(gè)人在減肥的時(shí)候都可能會(huì)遇到平臺(tái)期的，這個(gè)時(shí)候不需要太過(guò)于擔(dān)心，需要保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式，然后再加上飲食控制，堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉，一般都是可以突破平臺(tái)期繼續(xù)減體重的。
減著減著不掉秤了可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0af8206371d083b6 relatedlink">身體進(jìn)入了代謝平臺(tái)期。
在減肥過(guò)程中，身體會(huì)適應(yīng)減少的食物攝入量，調(diào)整代謝方式，導(dǎo)致減重速度變慢或者停滯。
為了突破代謝平臺(tái)期，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量或者嘗試不同的減肥方式。
同時(shí)，不應(yīng)該盲目追求減重速度，保持健康減重的態(tài)度和方法才是更加重要的。
三個(gè)原因吧，1，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。2，飲食攝入與代謝對(duì)等。3，增肌了。
1，一直運(yùn)動(dòng)，之前掉秤是你提高代謝率了，消耗一下比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多。然后現(xiàn)在身體適應(yīng)了，運(yùn)動(dòng)就是保持體重了很正常，這個(gè)時(shí)候你需要加大運(yùn)動(dòng)量或者改變一下鍛煉方式。
2，如果運(yùn)動(dòng)量遞增而體重不減，很可能增肌了，真正意義的減肥是減脂，并只看體重，體重高比體重低的經(jīng)?？雌饋?lái)還瘦還有型，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7baf673ceb15fa3 relatedlink">肌肉含量。
脂肪體積大但是輕，肌肉體積小但是重，同重量的肌肉和脂肪體積上相差很多。
測(cè)一下你的體脂含量肌肉含量，圍度就知道了。
3，還有可能就的運(yùn)動(dòng)代謝提高，你的飲食熱量也隨之提高了，就平衡了。
減肥就是總消耗熱量與攝入熱量差。
調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)與飲食，繼續(xù)努力吧。
一周不掉秤的原因和解決辦法？
一周不掉秤，說(shuō)明已經(jīng)進(jìn)入了體重的平臺(tái)期，那么在平臺(tái)期可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或者是調(diào)整運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型來(lái)突破平臺(tái)期，一般來(lái)說(shuō)也就是說(shuō)你的飲食要有一定的改變，如果之前是不吃主食，那么現(xiàn)在可能你需要攝入少量的主食以及大量的蔬菜或者是蛋白質(zhì)而運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如果之前是長(zhǎng)期跑步可以換成跳繩。
一周不掉稱(chēng)的原因是多方面的，人的體重，除非特殊情況一般在一個(gè)月之內(nèi)左右才會(huì)有變化。僅在一周時(shí)間內(nèi)不會(huì)有明顯掉稱(chēng)現(xiàn)象，能夠保持證明體重還是有所減輕。建議一個(gè)月之后再看體重。
減脂遇到“平臺(tái)期”，半年還沒(méi)有突破瓶頸，怎么辦？
根據(jù)你的描述來(lái)看運(yùn)動(dòng)量算足夠了，前期重量都能降下來(lái)說(shuō)明消耗大于攝入量，只是現(xiàn)在維持平衡了。想要打破瓶頸在現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)量不變的情況下建議從飲食下手。
特別是晚餐食物中選擇，以素菜葉子菜為主，根莖類(lèi)的食物淀粉含量比較高也要避免，碳水方面可以以少量粗糧食物為主，麥片這些都是非常不錯(cuò)選擇。晚餐6點(diǎn)前吃后面時(shí)間盡量不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)完后肚子餓可以吃點(diǎn)全麥面包壓一壓
我們健身房的朋友就是這樣突破瓶頸的，同樣增重方法也是一樣，十點(diǎn)增加一頓。晚上吃什么決定了你體重的方向，我在減脂期都是[_a***_]跑步十公里晚上健身2小時(shí)，晚餐哪頓吃飽，不然沒(méi)力氣練，宵夜哪頓水果替代，一個(gè)月減重5-8斤，增肌宵夜改為碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶頸早日減肥成功
謝邀，每個(gè)人在減脂或者增肌的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期，如果不能突破這個(gè)瓶頸期，就很難達(dá)到預(yù)期目的。
提問(wèn)者的BMI已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，但是體脂率偏高，基礎(chǔ)代謝量偏低，說(shuō)明體內(nèi)脂肪過(guò)多而肌肉偏少，可以去健身房做一次體測(cè)，看看身體肌肉含量，如果檢測(cè)也顯示肌肉量偏少，最好加大器械鍛煉比重，也需要改進(jìn)鍛煉的細(xì)節(jié)，另外改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加有氧鍛煉難度，再改進(jìn)一下飲食，應(yīng)該就可以突破了。
飲食方面如果在平時(shí)嚴(yán)格控制飲食的情況下偶爾暴飲暴食一次，就當(dāng)做是欺騙餐，也沒(méi)什么大問(wèn)題。提問(wèn)者三餐可以適當(dāng)減少一點(diǎn)，早午晚三餐按照442、433或類(lèi)似比例分配，主食多吃富含膳食纖維的粗糧，對(duì)吃含水量大的粥和面條，菜少油少鹽，以根莖類(lèi)蔬菜為主，提問(wèn)者應(yīng)該比較了解這些，就不多說(shuō)了。油炸和飲料、零食什么的，提問(wèn)者應(yīng)該都很清楚，也不多說(shuō)了。
鍛煉方面建議提問(wèn)者多練器械增肌，我覺(jué)得提問(wèn)者可能是肌肉量偏低，安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃。只有提高肌肉量才能提高基礎(chǔ)代謝量。很多鍛煉細(xì)節(jié)最好搜索查爾斯教練的教學(xué)視頻，我感覺(jué)非常有效，提問(wèn)者有過(guò)鍛煉經(jīng)驗(yàn)，正好提升一下。
在有氧鍛煉方面hiit跑步是很好的減脂方式，提問(wèn)者能跑十公里，體力肯定沒(méi)問(wèn)題，可以嘗試一下，也可以變速跑。突破瓶頸期一般都是***用增加強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間或者改變鍛煉方式，除了慢跑，還可以用橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)和游泳，低難度的hiit和tabata可以和有氧一起鍛煉，以提高有氧減脂效果。另外提問(wèn)者每次鍛煉最好形成固定***，不能隨心所欲，任意改變鍛煉難度和時(shí)間，內(nèi)容上可以改變，但是強(qiáng)度和時(shí)間不能隨意改變。
另外睡眠也很關(guān)鍵，每晚23點(diǎn)前最好睡著，每天至少睡六七個(gè)小時(shí)，尤其是深度睡眠越多越好。
飲食方面還有個(gè)小建議，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，堅(jiān)持三四天，然后只在早餐時(shí)吃大量主食，午餐只吃一點(diǎn)主食，晚餐再少吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，然后再堅(jiān)持不吃主食三四天，但是這種方法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，等體重下降之后再恢復(fù)正常飲食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一點(diǎn)，晚餐甚至可以只吃一碗燕麥或者玉米粥，堅(jiān)持六天后在周日中午大吃一頓。具體的得看提問(wèn)者身體狀況，減脂期間還是控制一點(diǎn)比較好，這種方法一般我都是增肌和控制體重時(shí)***用的。
不管是減脂還是增肌，吃、練、睡，缺一不可，希望提問(wèn)者早日突破瓶頸期。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱(chēng)了，怎樣改善？
減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過(guò)程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱(chēng)重，減脂初期一個(gè)月不要稱(chēng)重，不要在意數(shù)字上的無(wú)動(dòng)于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切忌自虐
既然你講的是減脂，那么你應(yīng)該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的變化會(huì)受到很多因素影響。
比如早晚體重會(huì)有差別；女性生理期前后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fa3e71148c99c2c relatedlink">激素水平的變化，也會(huì)造成體重波動(dòng)。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來(lái)了，但是體脂問(wèn)題并沒(méi)有根本上解決。
因此，不能單純以體重來(lái)衡量減肥效果。
2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的1.4倍。
在減肥過(guò)程中，脂肪的減少不會(huì)直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時(shí)，才會(huì)在體重上有所體現(xiàn)。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會(huì)比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過(guò)多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒(méi)問(wèn)題，那么要堅(jiān)持健康的方法，讓脂肪消耗達(dá)到一定程度后，才會(huì)在體重上有所表現(xiàn)。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運(yùn)動(dòng)，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時(shí)候就要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)***。
調(diào)整飲食熱量
沒(méi)有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時(shí)的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果前期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這時(shí)候應(yīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
如果前期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)難度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，就可以迅速突破減脂平臺(tái)期。
到此，以上就是小編對(duì)于為啥減肥不掉稱(chēng)平臺(tái)期方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為啥減肥不掉稱(chēng)平臺(tái)期方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
