大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有有氧運(yùn)動(dòng)怎么跑步減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹沒有有氧運(yùn)動(dòng)怎么跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 自己在家沒有健身器材怎么瘦身？
2. 沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
3. 天氣越來越冷，不能戶外跑步，該怎么樣進(jìn)行有氧的減肥運(yùn)動(dòng)？
4. 長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，該如何開始有氧健身？

自己在家沒有健身器材怎么瘦身？

當(dāng)然可以的，減肥瘦身靠的不是器材，靠的是合理的方法，自己的堅(jiān)持

下面我給你點(diǎn)建議

1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，你可以先慢跑

2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦

希望我的回答能幫助到你

要了解健身方面的小知識(shí)，關(guān)注我哦

沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？

減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：

1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。

2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。

3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)?/a>跑步看似簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜[_a***_]，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！

weight: bold;">沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？沒運(yùn)動(dòng)過的人循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)先提高運(yùn)動(dòng)的能力，然后再保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開始。

缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊?。豢熳哂?xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。

一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。

天氣越來越冷，不能戶外跑步，該怎么樣進(jìn)行有氧的減肥運(yùn)動(dòng)？

減肥的本質(zhì)是控制飲食，有氧運(yùn)動(dòng)是***燃燒脂肪，天氣越來越冷會(huì)影響到外出運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，有氧運(yùn)動(dòng)也可以選擇在家里或者利用居住的住處進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

在家里可以做跳繩，顛腳，爬行，靠墻根站立，轉(zhuǎn)呼啦圈，爬樓梯，仰臥起坐等這些有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)在家里都可以做，既不占地方又能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)選擇一個(gè)適合自己能堅(jiān)持的長(zhǎng)期執(zhí)行下去就能達(dá)到燃燒脂肪的作用。每種有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，需要持續(xù)的進(jìn)行即可。

1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)除了能補(bǔ)充人體需要的必需產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之外，既能增加飽腹感又能起到增肌燃脂的作用。

2，控制高熱量食物

高熱量食物除了增加脂肪堆積以外，對(duì)我們并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，減肥期間減少高熱量食物對(duì)于我們?nèi)紵竞涂刂浦镜亩逊e有很好的幫助。

3，增加低熱量飽腹感的食物

低熱量飽腹感的食物除了蛋白質(zhì)以外，還有粗糧，蔬菜，這些食物含有維生素和礦物質(zhì)，延緩血糖上升速度，增加飽腹感，既健康又減脂。

4，三餐規(guī)律，充足睡眠

長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，該如何開始有氧健身？

謝謝邀請(qǐng)。長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)和平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，往往容易發(fā)生消化功能紊亂，腸蠕動(dòng)無力。精力體力較差，稍有活動(dòng)，就會(huì)感到疲勞不堪。

對(duì)于這類人，開始有氧健身前，首先應(yīng)具備身體基本素質(zhì)，包括全身耐力、力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，有了這些基本素質(zhì)，才能在健身中保證安全及不會(huì)有意外事故發(fā)生。健身鍛煉者還必須做到以下6個(gè)方面注意事項(xiàng):

1，應(yīng)做好醫(yī)學(xué)鑒定，以決定能否參加體育運(yùn)動(dòng)，能參加哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合適。鑒測(cè)參加運(yùn)動(dòng)者的心率、血壓、體重、血糖癥狀和體征。

2，運(yùn)動(dòng)方式有心肺能力運(yùn)動(dòng)、肌肉耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，參加有氧運(yùn)動(dòng)有步行、打乒乓球、慢跑、跳舞、騎車、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗就可以了，尤其是夏天不要弄得汗流夾背，滿頭大汗，這樣對(duì)心臟不好。

3，運(yùn)動(dòng)前身體要預(yù)熱，在每次運(yùn)動(dòng)前要有個(gè)熱身的過程(即準(zhǔn)備活動(dòng))。訓(xùn)練前要做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展之前要熱身，可選擇快步走，當(dāng)身體變暖后，可做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。

4，根據(jù)本人身體掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，這是運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中強(qiáng)度逐漸過渡，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異。

5，開始健身鍛煉不要做無氧運(yùn)動(dòng)，因無氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞，對(duì)人體影響很大。

6，健身前后都需要用餐，要營(yíng)養(yǎng)搭配好。特別是早晨不要空腹健身鍛煉，應(yīng)以松軟、可口的溫?zé)崾澄餅橐?，如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc62dcb83f340ea0a relatedlink">豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、小米粥、雞蛋、燕麥片等。這樣做既可補(bǔ)充能量，使血中游離脂肪酸不致過高，又可補(bǔ)充水分，稀釋血液，防止血栓形成。另外健身鍛煉后要休息好，使身體盡快恢復(fù)。

到此，以上就是小編對(duì)于沒有有氧運(yùn)動(dòng)怎么跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有有氧運(yùn)動(dòng)怎么跑步減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。