大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于極致健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹極致健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能在不傷身體的情況下，簡(jiǎn)單快速減肥？
科學(xué)的飲食，能保證你基本營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)攝入最少的熱量。為你介紹幾份常見食物組成的減肥餐。一：
早餐：半碗稀飯，幾片咸菜。午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點(diǎn)蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。晚餐：半碗干飯，搭配點(diǎn)蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二：
早餐：一個(gè)雞蛋，一個(gè)香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點(diǎn)蔬菜晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點(diǎn)蔬菜。
三：
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。午餐：一個(gè)水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點(diǎn)蔬菜晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個(gè)香蕉，搭配點(diǎn)蔬菜
另外，想要減肥成功運(yùn)動(dòng)是必不可少的。減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，這樣會(huì)讓你燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)減肥小秘方家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，睡覺前20個(gè)俯臥撐，30個(gè)仰臥起坐。這對(duì)想要減肥的你應(yīng)該不是難事吧？以上要做到并不困難，難就難在持之以恒！總之，保持食物的清淡和一定的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)是減肥的不二法門！
拿我自己經(jīng)歷說吧，不傷身體的話只能慢慢來，一般立竿見影的說實(shí)話對(duì)身體都不好。
一開始急功近利想著迅速減肥，各種瘦身運(yùn)動(dòng)，三餐減半，雖然瘦了但是面色明顯變黃，而且關(guān)節(jié)疼痛。
最后，發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)超級(jí)有用，重點(diǎn)標(biāo)記?。。。?！晚飯不要吃主食！??！因?yàn)?/a>晚上基本沒有運(yùn)動(dòng)消耗。來點(diǎn)酸奶水果之類的，也不要太甜，如果可以的話只喝牛奶也行，我一個(gè)多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一個(gè)月瘦了6斤(ΦωΦ)。還有一點(diǎn)很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十幾分鐘一節(jié)，動(dòng)作不大但大汗淋漓。重而道遠(yuǎn)。
總結(jié)，減肥沒有捷徑，縮短時(shí)間和保持健康望慎重考慮。
第一: 不能靠吃藥來減肥，否則得不償失，肉沒減下去反而搞得器臟受損。
第二: 運(yùn)動(dòng)是王道，你沒有熱量的揮發(fā)和肌肉的鍛煉，減肥是一句空話。
第三: 運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，象快走，慢跑等不激烈的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)傷身體。
感謝邀請(qǐng)！如果減肥不傷身體這個(gè)問題，我認(rèn)為是這樣的。減肥一般都是多運(yùn)動(dòng)，少吃飯，平衡自己的生活規(guī)律。第一，少吃飯而不是經(jīng)常不吃飯。是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
少吃油炸食品，高糖的[_a***_]，高能食品，和大魚大肉的油膩食品。多吃清淡食品，多吃水果蔬菜，如黃瓜等。不要喝飲料啤酒，不要吃零食。早上起來喝杯水，排開體內(nèi)宿便。
第二，在身體允許的情況下多做一下有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一次，循序漸進(jìn)。不要做過量運(yùn)動(dòng)。如健步走，瑜伽等。
第三，做到早睡早起，不要熬夜。生活規(guī)律起來。總之健康減肥。管住嘴，邁開腿。不要過度節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)。祝你早日減肥成功。希望我的回答能幫助你。
還真有。
可以用“5+2”輕斷食減肥法。
“5+2”輕斷食，也就是在1周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，還是相對(duì)比較安全的。
執(zhí)行完這個(gè)方案大概能瘦兩斤，有研究說基數(shù)比較大的人每周可以減3斤。
我們的營(yíng)養(yǎng)師會(huì)這樣做：在周一和周四進(jìn)行輕斷食，你選擇任何不連續(xù)的兩天都沒關(guān)系，但是周末不太建議，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e5400c72fa01729 relatedlink">在家休息，很容易放縱，吃的多。
最簡(jiǎn)單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。
早餐：200ml牛奶+1個(gè)雞蛋
女人健身到什么程度最好？健身會(huì)不會(huì)把胸鍛煉沒了？
女人健身是不斷追求極致的美麗，健身是一種對(duì)待人生高尚向往修行之一！健身訓(xùn)練的A→抬頭挺胸，肩部圓潤(rùn)平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，練成漂亮馬甲線。C→翹臀讓身段突出，顯現(xiàn)迷人曲線。D→腿部拉直肌肉緊繃，越來越纖細(xì)。如以上A一D四點(diǎn)，女人健身練到這個(gè)程度，最美……魔鬼身材最好最棒噠！健身不會(huì)把胸部練沒有的，健身者要有完整的訓(xùn)練計(jì)劃，一步步訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈不能怠慢，例如:舉杠鈴這個(gè)項(xiàng)目，要求→抬頭挺胸，雙肩平穩(wěn)，上肢有力，胸部挺起，翹臀，腿部肌肉緊繃完成舉杠鈴，這個(gè)動(dòng)作要求胸部力量！時(shí)間長(zhǎng)，胸部會(huì)越來豐滿啦！因此，健身會(huì)使女人身段***，更加優(yōu)雅美麗哦！以上是我的建議啦?。?！
非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
女生鍛煉，既能讓胸大，也能會(huì)讓胸??！
關(guān)鍵是看如何鍛煉，有氧做的太多難免會(huì)讓胸小，因?yàn)?**有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定會(huì)??！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合飲食是可以讓胸部豐滿堅(jiān)挺的！下面是針對(duì)如何通過鍛煉讓胸部堅(jiān)挺給的建議！
1）想要有個(gè)好胸你需要給胸一個(gè)好的生長(zhǎng)環(huán)境也就是需要個(gè)好體態(tài)！
在鍛煉胸部之前首先要把體態(tài)糾正好，如果你是駝背含胸的體態(tài)，不但鍛煉不出豐滿的胸還會(huì)影響***的發(fā)育，即使胸型好駝著背也會(huì)大打折扣！所以第一步就是需要個(gè)好的體態(tài)，挺胸收腹，如果有駝背要多練練上后背的肌肉！
2）胸部肌肉的訓(xùn)練
女性豐胸主要鍛煉胸大肌的上束跟中束，需要練力量，在健身房可以選擇健身房的器械，比如坐姿夾胸，龍門架練胸，或者俯臥撐，啞鈴飛鳥等，大多數(shù)女性對(duì)器械可能有些陌生，要想鍛煉的質(zhì)量好，鍛煉前很有必要找有經(jīng)驗(yàn)的人或者咨詢一下教練動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡！
3）豐胸的飲食方案
在鍛煉期間多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋蛋白，魚，蝦，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白質(zhì)生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)慢慢就會(huì)帶動(dòng)你的胸堅(jiān)挺！
4）教你徒手豐胸操
女人健身到什么程度最好？健身會(huì)不會(huì)把胸練沒了？女性健身，只要體脂不減少到非正常的程度，胸部就不會(huì)縮水，也不會(huì)練沒！
女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物質(zhì)組成的，就有氧訓(xùn)練減脂而言，有效的訓(xùn)練只會(huì)減去贅肉，而針對(duì)性的胸肌鍛煉，會(huì)使讓胸部變得更為飽滿。減脂是全身性的，不只是某一個(gè)部位，保持合理的體脂率就不會(huì)把胸練沒的。
女子健美選手胸部平坦，多是干預(yù)激素和賽前脫脂的的結(jié)果。就女性而言，應(yīng)至少維持10-13％的體脂來保證生理和心理的健康，低于10％有可能會(huì)帶來隱患。女性20%的體脂率可以使腹肌顯現(xiàn)，保持15%以上的體脂率，就毋須擔(dān)心胸會(huì)變小、變沒。
長(zhǎng)期健身的女性，經(jīng)過有效的訓(xùn)練，只會(huì)使胸部玲瓏有致，身材勻稱。胸部的訓(xùn)練動(dòng)作有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，以及一些組合器械的訓(xùn)練等；一周可以訓(xùn)練一到兩次，每次二到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組12-16次。
把女生變成太平公主的的不是力量訓(xùn)練，而是過度減脂。這跟天賦有直接關(guān)系，有些女生減的差不多了，不減了，停止后新生成的脂肪優(yōu)先堆積在胸部區(qū)域，有一些先堆肚子，沒幾下又覺得自己胖了，這就是命...
這就是為什么有一些女生在經(jīng)歷幾個(gè)減脂復(fù)胖循環(huán)之后，罩杯等級(jí)一去不復(fù)返的主要原因
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那么現(xiàn)在說說針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練
對(duì)女生有什么影響？
也就是你的疑問所在
胸肌基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作其實(shí)就那么幾個(gè)
平板臥推、上斜臥推，下斜臥推（雙杠臂屈伸），夾胸（飛鳥）
區(qū)域?qū)?yīng)：胸大肌整體，胸大肌上部、胸大肌下部
到此，以上就是小編對(duì)于極致健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于極致健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
