大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久體重會(huì)下降的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久體重會(huì)下降的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多長時(shí)間體重才會(huì)開始下降？
跑步減肥只要超過了2周以上，身體就會(huì)逐步有反應(yīng)，然后隨著時(shí)推移，體重就會(huì)逐漸減輕。
這是因?yàn)?/a>身體有一個(gè)慣性，也就是記憶系統(tǒng)，當(dāng)確定人體通過不斷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步把多余的脂肪減掉。
事實(shí)上過了兩周以后，人體的細(xì)胞就會(huì)逐漸的變瘦，特別是脂肪細(xì)胞，這時(shí)消耗的脂肪就會(huì)多于糖類，也會(huì)多于蛋白，體重減輕，就自然而然的會(huì)逐步進(jìn)行。
內(nèi)容僅供您參考！
運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪？
運(yùn)動(dòng)剛開始就會(huì)消耗脂肪，只不過在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會(huì)大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質(zhì)為主。而人體內(nèi)有三種供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。減肥人群需明確消耗脂肪不等于減輕體重，而減肥需注意攝入的能量應(yīng)小于每天消耗的能量
30-40分鐘后
運(yùn)動(dòng)30-40分鐘后開始燃燒脂肪：
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議50-60分鐘：不同種類的運(yùn)動(dòng)有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)入燃燒脂肪的時(shí)間也不同，但一般在30-40分鐘范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)90分鐘后開始消耗蛋白質(zhì)，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議50-60分鐘。
20-30分鐘，后脂肪才會(huì)開始消耗。具體內(nèi)容如下： 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝糖原會(huì)被身體優(yōu)先消耗掉，肝糖原消耗完之后，身體再開始分解脂肪，雖然因?yàn)閭€(gè)體差異，人體儲(chǔ)存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的時(shí)間基本在20-30分鐘左右，也就是說運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪才會(huì)開始消耗。所以一般來講，如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，建議愛美者每次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行1小時(shí)左右，且需要持續(xù)堅(jiān)持大概三個(gè)月才能看見初步效果
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)槟愠缘锰嗔恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27fa825a946ed87e relatedlink">為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久體重會(huì)下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久體重會(huì)下降的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
