大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥多久體重會下降的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥多久體重會下降的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多長時間體重才會開始下降？
跑步減肥只要超過了2周以上，身體就會逐步有反應，然后隨著時推移，體重就會逐漸減輕。
這是因為身體有一個慣性，也就是記憶系統(tǒng)，當確定人體通過不斷運動的時候，身體就開始適應運動，進一步把多余的脂肪減掉。
事實上過了兩周以后，人體的細胞就會逐漸的變瘦，特別是脂肪細胞，這時消耗的脂肪就會多于糖類，也會多于蛋白，體重減輕，就自然而然的會逐步進行。
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運動多久開始消耗脂肪？
運動剛開始就會消耗脂肪，只不過在運動的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質為主。而人體內有三種供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。減肥人群需明確消耗脂肪不等于減輕體重，而減肥需注意攝入的能量應小于每天消耗的能量
30-40分鐘后
運動30-40分鐘后開始燃燒脂肪：
1. 運動時間建議50-60分鐘：不同種類的運動有不同的運動強度，進入燃燒脂肪的時間也不同，但一般在30-40分鐘范圍內，運動90分鐘后開始消耗蛋白質，故運動時間建議50-60分鐘。
20-30分鐘，后脂肪才會開始消耗。具體內容如下： 進行運動時，肝糖原會被身體優(yōu)先消耗掉，肝糖原消耗完之后，身體再開始分解脂肪，雖然因為個體差異，人體儲存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的時間基本在20-30分鐘左右，也就是說運動30分鐘后脂肪才會開始消耗。所以一般來講，如果想要通過運動減肥，建議愛美者每次運動進行1小時左右，且需要持續(xù)堅持大概三個月才能看見初步效果
運動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔心體脂減了，應該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣和定期鍛煉，當攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習慣已經有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關重要的。會導致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標是減肥，增加些其他形式的運動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運動，增加做一些力量訓練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓練，這些鍛煉對促進針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復會是負面的，因為你會開始產生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點時間完全恢復。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息。
到此，以上就是小編對于運動減肥多久體重會下降的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥多久體重會下降的3點解答對大家有用。
