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健身俱樂部減肥好不好干,健身俱樂部能減肥嗎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身俱樂部減肥好不好干的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身俱樂部減肥好不好干的解答,讓我們一起看看吧。

  1. hiit燃脂太累了,做不下來怎么辦?
  2. 健身一個月后,體重不下降是怎么回事?

HIIT燃脂太累了,做不下來怎么辦?

謝謝邀請!

每個人減肥,都有適合自己運動方式。如果這種強度太高,自己受不了,可以做些強度低的運動。比如慢跑,游泳,健步走。。。。。。

健身俱樂部減肥好不好干,健身俱樂部能減肥嗎
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每天運動量也無需太大,每天消耗300-800大卡即可,也就是減肥1-2兩即可。減的太快,基礎(chǔ)代謝下降,只會越減越肥!

運動三天,休息一天。關(guān)鍵是持之以恒,否則再好的方法也達(dá)不到效果!

希望對您有幫助。覺得不錯的話,就留個言,點個贊吧!

健身俱樂部減肥好不好干,健身俱樂部能減肥嗎
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

這個高強度間歇運動是減脂增肌的好運動。你有運動員基礎(chǔ)嗎?如果沒有,做不下來很正常,如果實在做不下來就不做了唄。這些動作一般人確實不容易做。做一次渾身疼幾天。

人家教練能做,那是人家靠那個吃飯,再說人家有運動基礎(chǔ),做過了舒服,你做過難過。

所以,有這么多有氧運動可以做。干嘛要做這些高強度運動呢。運動健身以能堅持下去為好,不要和自己過不去。

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HIIT燃脂太累了,做不下來怎么辦?

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,意思是高強度間歇訓(xùn)練法,用來練習(xí)心肺功能,沖擊速度。

嚴(yán)格的講HIIT不屬于有氧運動范疇。HIIT的運動強度超出了有氧運動強度,卻又低于無氧運動強度,屬于混合運動的范疇。

每個人的身體狀況不同,最科學(xué)的方法就是根據(jù)自身的身體狀況來選擇最適合自己的健身項目,而不是盲目的跟隨潮流。如果你感覺HIIT太累了難以堅持,那就證明這個健身項目不太適合你目前的身體狀況??梢赃x擇更適合你身體狀況的健身項目。當(dāng)你的體能狀況有所提高,可以接受這種高強度的間歇訓(xùn)練時,再用HIIT進(jìn)行訓(xùn)練吧。

作為一名營養(yǎng)師我也經(jīng)常做hiit,確實覺得挺累的,每個人都是有惰性的,后來我也找到了一些方法。1.循序漸進(jìn),我都是在keep上做的,首先要做適應(yīng)性訓(xùn)練,不要急于求成。2.找到一起的小伙伴,大家如果一起來做比自己做要容易得多。這樣也能認(rèn)識好多新朋友。3.建微信群每天打卡,規(guī)定每周運動幾天,當(dāng)然如果有哪天誰違反了規(guī)則發(fā)紅包是必須的。我們?nèi)旱耐娣ㄊ敲咳藟?000元,誰不打卡扣100其他人均分

hiit訓(xùn)練方法更多的運用在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域,不適合普通的減肥者,更不適合初始的健身小白。如果不是參加重要的比賽,有比較高的成績要求。單為個人減脂的話,建議終止這種訓(xùn)練方法,避免意外的運動損傷給自己今后帶來不必要的麻煩。有關(guān)這方面的問題,本人在前面的帖子已經(jīng)做過比較詳盡的回答,在此就不贅述了。望參考之。曉行星祝您健康!

健身一個月后,體重不下降是怎么回事?

健身一個月,體重不下降的原因有很多。

1.有氧運動使體內(nèi)脂肪含量減少了,力量訓(xùn)練使肌肉含量增加了,減少的脂肪重量與增加的肌肉含量相互抵消,所以體重方面沒有變化,但看起來會瘦一些??梢酝ㄟ^體脂稱來檢測體脂率、肌肉含量的變化。

2.有氧運動強度不夠,沒有造成體內(nèi)熱量虧損,減肥沒有效果;或者雖然運動強度大,但是食量也增加了,攝入的熱量與消耗的熱量一樣,造成體重沒有變化。

3.這種情況很少,就是健身前體內(nèi)水分不足。健身后,細(xì)胞吸收了一部分水分,(人體內(nèi)所有的代謝需要水分參加)補充了機體缺水情況,增加的重量剛好與人體減少的脂肪相等。

鍛煉一個月體重沒有減輕?

第一,你那到底是不是鍛煉。

有人每天把凳子放在跑步機上吃零食走一個小時算鍛煉嗎?自己每天來家做30個仰臥起坐算鍛煉嗎?每天去小區(qū)遛彎兩圈算鍛煉嗎?

鍛煉是指有計劃有規(guī)律的運動,健身,打球,哪怕是跳廣場舞都算。你所說的鍛煉是哪一個呢?

第二,管嘴了嗎?

今天運動了[_a***_]來頓大酒慶祝一下自己開始鍛煉了。你沒胖就算謝天謝地了,還為啥沒瘦?我滴乖乖,想著每天運動我得多吃點才有力氣減肥,吃了一堆高熱量想著減肥再配個酸奶,美滋滋啊。

想減肥得有熱量缺口,不管是什么減肥方式都不可能沒有熱量缺口,你先看看自己有沒有熱量缺口

第三,這個可能不太舒服。就是你打激素了嗎?

激素這樣的肥胖,想減都需要先停藥。然后代謝出去,才能瘦下來。如果萬一有那么一丟丟激素的話,有可能你這個月在代謝了。

第四,你說我又沒有激素,又一周5練,頓頓營養(yǎng)餐練一個月還沒瘦。那可能又分兩個可能了,訓(xùn)練強度夠嗎?吃夠了嗎?

你好,很高興為你解答“鍛煉一個月體重還沒有減輕,是怎么回事?”關(guān)于這個問題首先你要弄清楚自己的訓(xùn)練是否正確飲食是否正確,只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂,其實我們減脂減的并不是體重,我們要減掉的是脂肪,一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多,如果我們將減掉一公斤脂肪同時增長一公斤體重,那么你的體重雖然沒有什么變化,但是你的體型一定會有很大的變化,前面說了脂肪與肌肉的體積相差高幾倍,所以我們減脂時不要過多的關(guān)注自己的體重,而要關(guān)注自己的體脂率,降低脂肪增長肌肉,這樣你的體重即使沒有太多的變化,但是你的體型一定有很大的變化。關(guān)于你的情況應(yīng)該是訓(xùn)練方式和飲食方式不對,所以才會練了一個月身體還沒有什么變化.

有很多人經(jīng)常以為減脂只需要靠有氧訓(xùn)練就可以了,其實這是完全不正確的,減脂不僅需要有氧訓(xùn)練,同樣也需要力量訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練幫助我們降低體脂率,力量訓(xùn)練可以幫助我們增長肌肉,如果在減脂期間不做力量,只練有氧,不僅減脂效果超級慢,而且即便是體脂率降下來,只要停止訓(xùn)練,脂肪還是反彈的,因為你只做有氧訓(xùn)練,身體肌肉占比小,沒有肌肉抑制脂肪的增長,只要停止訓(xùn)練很快就會反彈,所以減脂期也要進(jìn)行力量訓(xùn)練,利用有氧消耗脂肪,力量增長肌肉,雖然減脂期肌肉增長速度不會像增肌期那樣快,但是在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練,也是更好的為了增肌期打基礎(chǔ)。

所以你在減脂期間要知道自己是否進(jìn)行了力量訓(xùn)練,如果你沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練,那就加上力量訓(xùn)練。第二就是關(guān)于飲食的問題,在減脂期間碳水和脂肪絕對不能超量攝入,如果超量攝入了,那么你的訓(xùn)練就是無效的,在減脂期間我想脂肪每一個人都可以控制好不超量攝入,但是估計很多人的碳水都是會超量攝入的,估計的訓(xùn)練沒有效果,就是因為碳水?dāng)z入沒有控制好超量攝入了,碳水,脂肪,蛋白質(zhì)是維持生命的三大基本營養(yǎng)要素,每天必須要攝入,脂肪和碳水都是人體能量的主要來源,其實現(xiàn)在多數(shù)人肥胖并不是因為脂肪攝入過量而造成的,多數(shù)都是因為碳水?dāng)z入造成的,碳水的主要來源就是我們?nèi)粘K缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45bef107df238904 relatedlink">主食,面頭,面頭,米飯土豆等谷物類都是碳水的主要來源,如果我們將碳水?dāng)z入過多,身體消耗不完,那么這些多余的碳水就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),以備某天碳水?dāng)z入不足時再轉(zhuǎn)化為能量給身體供能,也就是說脂肪其實是我們身體的備用能量。

只是很多人的這種備用能量儲存的太多,然后就發(fā)生了肥胖,其實主要的原因就是因為平時運動量小,每天攝入的碳水又無法消耗完,而我們運動就是目的就是為了將那部分多余的能量(脂肪)燃燒掉,所以在減脂期間如果你的碳水?dāng)z入過多,然后你的運動量又只夠消耗當(dāng)日所攝入的能量,那么這樣運動就無法消耗掉身體內(nèi)所儲存的能量(脂肪),所以減脂期間應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水的攝入量,當(dāng)你平衡好碳水的攝入量,那么你的減脂也就算成功了一半了,正所謂三分練,七分吃?,F(xiàn)在你要做就是檢查自己是否將碳水?dāng)z入過量。

到此,以上就是小編對于健身俱樂部減肥好不好干的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身俱樂部減肥好不好干的2點解答對大家有用。

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