大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥營養(yǎng)方案怎么寫的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥營養(yǎng)方案怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
運動后多久吃東西不會胖又減肥？
感謝邀請。看似簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：
一、你在運動，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運動的量有多大？強度有多強？
4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。
運動后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
我一般是運動后一個小時吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯，熱量低脂肪少，常吃促進腸胃蠕動，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\動，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關(guān)注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
看過很多運動愛吃達人分享，自己也有實踐過，如果你是進行的無氧運動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進行一到兩個月無氧運動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長胖[耶]準備嘗試一下)
答運動后最好是半個小時再去吃東西，因為經(jīng)過健身運動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和[_a***_]，所以必須要正確的飲食來幫助你達到減肥健身的效果，
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
運動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運動過程，要堅持才能達到有效的減肥效果，
請問運動減肥可以吃肉嗎？
在進行運動鍛煉之后，此時身體能量有所消耗，這時候就需要吃一些食物來作為補充。
你也知道減肥最好的方式就是運動，那么運動減肥可以吃肉嗎？
就這個問題，下面我來分析一下。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快，很多時候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的飲食計劃：早上應(yīng)該吃好，中午應(yīng)該吃飽，晚上應(yīng)該應(yīng)該吃少。
簡單來說就是，早上要吃得有營養(yǎng)，中午的進食量需要多一些，晚上應(yīng)當(dāng)少吃一些。
但是現(xiàn)在往往有許多人，早餐要么在地攤上吃東西，要么干脆不吃，中午吃外賣盒飯，到了晚上8,9點吃了正餐，而且吃得還挺多。更有部分人到了晚上11點之后還去吃夜宵。
長期這樣飲食，加上平時鍛煉又少，久坐不動。如果再吃得更多一些，沒有忌口，暴飲暴食，這樣久而久之，腰腹部就形成了很多的贅肉。再往下面發(fā)展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一層厚厚的脂肪包裹。
所謂減肥，其實就是要減去脂肪層。
而消除脂肪，最好的方式就是運動。
大家對于肉都有一個普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個想法的人會想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
這里所說的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類肉熱量其實并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時也為人體的生命活動提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因為分子量比較大不會快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，增加飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白。而動物蛋白是相對來說較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補充身體所需。通過大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應(yīng)
通俗地說，食物熱效應(yīng)就是指在進餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費的能量。在食物攝入量相同的情況下，當(dāng)然是消化熱量越多的食物越好，因為同樣的攝入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應(yīng)的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
運動減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量運動的時候，肌肉都會產(chǎn)生一定的消耗，所以你需要補充足夠的蛋白質(zhì)，才能保持你的身體肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉會不斷的消耗，在減掉體重的同時也會減掉肌肉，那么整體下來可以說你的身體其實是在變?nèi)酢?/p>
所以運動的時候還是建議要補充足夠量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然蔬菜和粗制碳水化合物也是必須的。
肉推薦你***瘦的牛肉，低脂肪的魚肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質(zhì)的攝入，又可以滿足你的口腹之欲。
牛奶和雞蛋也是不可或缺的。
總之，運動健身必須得保證蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的基礎(chǔ)，相當(dāng)于蓋房子時候用到的磚頭。長時間的蛋白質(zhì)缺乏，會造成非常嚴重的問題，不僅是會對身體造成損傷，關(guān)鍵是會降低你的基礎(chǔ)代謝。如果你是希望通過運動健身來減肥，那蛋白質(zhì)更是不可或缺的。
比如說你做力量訓(xùn)練，為什么很多做力量訓(xùn)練健身的人會在健身完成后馬上喝一杯蛋白粉？那是因為這個時候補充蛋***吸收的相對會比較多，可以幫助你修復(fù)和保護你的肌肉纖維。當(dāng)然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個雞蛋的蛋白，這個效果也沒問題，我也見過直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以后開始吃的。
總之，健身吃肉是必須的。
到此，以上就是小編對于運動減肥營養(yǎng)方案怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥營養(yǎng)方案怎么寫的2點解答對大家有用。
