大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于最成功減肥男的運動的問題，于是小編就整理了1個相關介紹最成功減肥男的運動的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運動，男生，大體重，減脂？
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對于現(xiàn)在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場所都不開門的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進行健身訓練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應該怎樣去做一些訓練，這里向你推薦幾個訓練動作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動作，推薦以下幾個
1，開合跳，這個動作并不難，就是小學時代廣播體操里的跳躍動作，向上躍起時雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復時前腳向后蹬地恢復原來姿勢，雙腿交替進行
3，波比跳，提到減脂類訓練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓練過程可以***到全身肌肉，從而達到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢完成一個俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動作一個，落地向下恢復俯臥撐姿勢，為完成一個波比跳
以上就是我建議的幾個動作，每組20個，沒個動作4－6組足以，但是不要忘了運動后的拉伸哦
如果體重大的話，盡量不要做一些波比跳之類的運動，開合跳，原地高抬腿，徒手的拳擊都是可以的。每天要少坐和躺著，多站和在家里走動，可以增加全天熱量消耗。不過最重要的是，飲食習慣的調(diào)整。飲食不改變，練的再多，效果也是不會太好的。
哦，運動太多了，這個百度里邊就有很多動作，嗯，像提膝跳啊，就是輕輕的跳繩啊，都是有氧運動嗯，都可以在自己家里邊練我現(xiàn)在200多斤，我今年等了個病情嗯，過去之后，我自己要在家里辦點，必須要自律一下，我現(xiàn)在體重200，我的目標是30斤左右吧！
你好，在家可以做一些徒手的訓練動作！
因為體重比較大，盡量避免蹦跳類對關節(jié)沖擊比較大的動作，避免關節(jié)損傷！
第一個動作熱身
原地踏步60秒
開合跳30次
做3-5組
每組30次
組間休息30-60秒（原地踏步）
第二個動作
隨著生活條件越來越好我們國人亞健康和大肚腩特別多人到中年活成了自己最討厭的中年油膩自己看自己都上火，我1.85 從140 漲到210 ，自己看到自己都上火，然后半年時間210降到了170 從新回到健碩的身材 所以這個我還是有充分的發(fā)言權(quán)
減肥是一個循序漸進的過程，你可以借助器械當然現(xiàn)在的徒手健身也非常流行 有條件最好上幾節(jié)私教這個對你長期健身把身體傷害降到最低非常有幫助?；氐秸}大體重如何減脂我的建議如下
1.管住嘴邁開腿 很多人有一個錯誤以為多吃蔬菜少吃肉就是減肥其實是非常錯誤的，高蛋白合理的碳水是關鍵否則話費再多的精力都會反彈我現(xiàn)在170隨便怎么吃第二天健身完都會恢復原來的體重
2.3分練七分吃早餐高蛋白為主兩個[_a***_]加合理的碳水比如一個玉米或者一個土豆都可以中午可以隨便吃前期要下大體重的話午餐可以雞胸肉牛肉素菜少鹽晚餐少吃水果蔬菜適當就行。第三我會說怎么健身 我在這種飲食下 每天半斤的減少從未反彈。很多人有一個誤區(qū)減肥期間一定要嚴格控制飲食試問能控制一輩子嗎 健身真的是一種習慣他會對你的人生和生活產(chǎn)生非常積極的影響。
3. 健身房健身 有氧和無氧都要做初學者可以先做下有氧慢慢接觸無氧上大重量循序漸進這個牽涉的就太多了我都有差不多半年沒去健身房了體重依然穩(wěn)固 每天半小時徒手健身
4.徒手健身的非常簡單比如1 3 5 練腿 246就上身 腰部是最容易恢復的每天都可以做幾組卷腹就可以了我一般的步驟都是先拉筋這個好處就太多了搜索頭條的拉筋視頻 還有頭條里面5分鐘健身***開始1-2套后面可以3-4套
說了那么多拋磚引玉有機會共同探討祝你早日減肥成功
到此，以上就是小編對于最成功減肥男的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于最成功減肥男的運動的1點解答對大家有用。
