大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房該怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹去健身房該怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
健身房怎樣最快燃脂？
在健身房里想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。
一開始進健身房的話，不要一去就要運動很久，運動的強度也不要太大，否則你會失去繼續(xù)的鍛煉信心，在開始鍛煉時，應(yīng)該做一些熱身運動，在跟著做一些有氧運動。 有氧運動里面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房里面，這項運動也是最火爆的，在所有的能量運動中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號，在運動過程中，心率不但會隨這運動增加，脂肪也會在無形當(dāng)中消失。 但是如果你是健身[_a***_]的話，要根據(jù)自己的情況而定，在還沒有完全適應(yīng)強度時，千萬不要盲目運動。
需要做的拉伸運動（也是一些高強度的運動，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個過程中，應(yīng)該要注意吃什么，如果你只想煉，不注重吃的話，那么鍛煉也是沒有用的，如果在一定程度上注重營養(yǎng)的攝入，這樣的話，對于減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。
回答這個問題之前先科普一下：
我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中不管做什么，小到躺著睡覺，大到劇烈運動都需要能源物質(zhì)來提供活動所需要的能量。就像汽車要行駛，前提是發(fā)動機有燃油，帶動汽車前進。
為我們?nèi)梭w提供能量的物質(zhì)有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質(zhì)，酒精）。
要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，酒精消耗掉。
不同的運動，消耗的能源物質(zhì)也會有所區(qū)別，大部分人都聽說過有氧運動能減脂，但其中也有一些細節(jié)－→有氧運動的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會慢慢參與供能。簡單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運動前20到30分鐘把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。
建議平時力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓(xùn)練主要由糖原供能，平時做完力量訓(xùn)練（40分鐘～一個小時）緊接著馬上進行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。
TO：進行有氧運動還要注意運動時的心率，要保持心率在一定范圍，計算公式如下：
減脂有氧運動心率≈220－年齡×65％
以上只是從運動的角度分析最佳減脂的方法。請記住一點：要想減脂，飲食也非常重要。
到此，以上就是小編對于去健身房該怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房該怎么減肥的2點解答對大家有用。
