大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天健身減肥4小時(shí)以上的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天健身減肥4小時(shí)以上的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持跑1000m，多長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)有效果？
跑1000米想要什么效果？減肥、提高速度、還是增強(qiáng)肌肉？
如果是為減肥除了每天跑1000米不做其他相關(guān)動(dòng)作的話，我看跑多久都很難有效果。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥人的心跳速度要在120次/分鐘以上，30分鐘以上才開始消除多余的脂肪。1000米顯然不能達(dá)到這一結(jié)果。
如果是提高速度的目標(biāo)，我認(rèn)為3天后就會(huì)有效果。因?yàn)闉樘岣咚俣瓤隙ㄊ侨ε芡赀@1000米，這樣會(huì)給肌肉帶來大量的乳酸堆積，第二天大腿肌肉會(huì)酸痛，走路都無力，這樣的情況會(huì)有2、3天，所以在3天后就會(huì)跑的速度會(huì)提高。
如果是為增強(qiáng)肌肉，如果也只是堅(jiān)持跑1000米，我認(rèn)為也是跑一輩子也難有效果。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7c6bb555f2f1d43 relatedlink">人體的肌肉細(xì)胞是不能再生的，增強(qiáng)肌肉讓肌肉看上去大而有力，唯一的辦法是增大肌肉細(xì)胞。增大肌肉細(xì)胞的方法除了運(yùn)動(dòng)外更重要的是補(bǔ)充細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。所以僅僅是跑1000米是達(dá)不到這要求，也很難有我們想要的結(jié)果。
如果是減肥，兩個(gè)月，而且還不用天天跑，但是要控制飯量，最主要是改變以前的飲食習(xí)慣，盡量控制喝酒。吃飯就是正常吃，不用可以吃什么水煮菜。如果是煉肌肉，那就不懂了，估計(jì)的折磨下。
因人而異啊 你說每天跑1000M但是會(huì)不會(huì)堅(jiān)持下來就是一個(gè)問題 就說咱們堅(jiān)持下來后 后面呢 個(gè)人3個(gè)月堅(jiān)持后明顯改觀 但后期由于種種原因沒能堅(jiān)持下來。哈哈丟臉了
感謝邀請(qǐng)，首先跑步減肥是有效果的，我們知道跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)要保持在40分鐘以上而且中間不能休息，就是說要堅(jiān)持跑步40分鐘，身體的脂肪才會(huì)開始燃燒，不要以距離來衡量你今天跑步有沒有達(dá)到你的減肥目標(biāo)。
其次長(zhǎng)時(shí)間跑步的話對(duì)膝蓋的磨損也厲害，當(dāng)然年輕人感覺不是很明顯，我的建議是，通過有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，更多的是搭配坑組訓(xùn)練來讓脂肪快速燃燒的效果，一來可以不用跑上四十分鐘，而來膝蓋磨損少，三來縮短有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加了抗阻訓(xùn)練，更加快速的燃燒脂肪。
最后一點(diǎn)也比較重要，平時(shí)少吃油膩熱量高的食物，下面給你三餐一個(gè)建議：
尤其是晚餐的時(shí)候一定要注意時(shí)間，一般在睡前四個(gè)小時(shí)就不要進(jìn)食了，如果有饑餓感可以用水果代替，這樣從飲食+鍛煉+合理作息減肥會(huì)輕而易舉的，而且這樣的周期拉的越長(zhǎng)，減肥成功后[_a***_]的幾率越小，這是由健身教練給你的建議，再次謝謝邀請(qǐng)，有什么問題可以隨時(shí)告訴我。
說實(shí)話1000m的話可能真的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，如果想要通過運(yùn)動(dòng)來減脂的話還是需要加量，如果初期運(yùn)動(dòng)底子差就走跑結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量控制在30到60分鐘之間。實(shí)在出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷可以休息一下，但是一定要有一顆每天運(yùn)動(dòng)的心。另外在有限的運(yùn)動(dòng)量下要適當(dāng)控制飲食，就是比平時(shí)少吃一些，尤其晚上，過了八點(diǎn)不建議再吃任何東西。
祝愿你減脂成功擁有好身材變得美美噠
到此，以上就是小編對(duì)于每天健身減肥4小時(shí)以上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天健身減肥4小時(shí)以上的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
